تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
هو عبارة عن تدريب دائري كامل يهدف إلى حرق الدهون وزيادة نشاط القلب والأوعية الدموية وتحديد العضلات.ويستند البرنامج إلى 8 تمارين تتكرر مرتين (إجمالي 8 دقائق) .إذا كنت ترغب في تكثيف العمل ، يمكنك أداء 2 أخرى جولات لمدة 16 دقيقة.
ملاحظة:
المستوي 2
المعدات: حصيرة
8 تمارين (جولة واحدة)
استراحة 20 "عمل 10" أو 15/20 تكرار
من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
قم بأداء 2/3 جولات كل يوم
تمارين:
- الركض على الركبة العالية
- متسلق الجبال المعدل
- راقصة السكتات
- الغرق وراء المعدل
- الغرق وراء تعديل
- جانب الخطة
- جانب الخطة
- رفع الساق ABS.
---livello-avanzato.jpg)
