تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
إنه تمرين مكثف لحرق الدهون ونحت الجسم. يسمح لك هذا التمرين بفقدان الوزن الزائد وتحسين خفة الحركة والأداء البدني العام. قم بإجراء إحماء مبدئي قصير ، واستمر في تنفيذ الجولات التي يمكن أن تختلف من 6 إلى 8 خلال كل جلسة (حسب مستوى التدريب الخاص بك) وأغلق الجلسة ببعض تمارين شد العضلات.
ملاحظة:
- مستوى 3
- المعدات: حصيرة
- 5 تمارين (جولة واحدة)
- 8 تكرارات
- قم بأداء 6/8 جولات كل يوم
- 40 بوصة بين جولة وأخرى
- 8 القفز القرفصاء
- لوح جانبي: 4 انخفاضات للأمام و 4 انخفاضات للخلف
- 4 اندفاع جانبي + 4 قفزات للأمام والخلف بساق واحدة
- تم تعديل قارب ABS.
