مسافة متوسطة سريعة في ألعاب القوى - 800 و 1500 م

مقدمة

لقد تطور تدريب المسافات المتوسطة السريعة بمرور الوقت: من نوع واسع من العمل انتقلنا إلى نوع مكثف ، يعتمد أساسًا على السرعة ؛ من ناحية أخرى ، حدث العكس تمامًا فيما بعد ، أي أنه تم الحصول على نتائج رائعة من خلال التطوير مقاومة أكبر للسرعة من جانب 400 متر. في الواقع ، أشكال المقاومة التي سيتم تطويرها هي: التحمل والقوة الهوائية ، تحمل حمض اللاكتيك ، التحمل النوعي وقوة التحمل ؛ من الواضح ، إلى حد مختلف عن بعضنا البعض ولكن دون استثناءات.

أهمية استقلاب الطاقة في ألعاب القوى السريعة ذات المسافات المتوسطة

بادئ ذي بدء ، من الضروري تسليط الضوء على جانب حاسم ، وهو أنه من خلال فحص المعلمات وأوقات العينات الكبيرة ، تبين أن النسبة المئوية للعمل اللاهوائي الكلي تتوافق مع 50٪ من TOT one (10٪ alactacid و 40 ٪ لاكتاسيد) ؛ هذا يعني أنه حتى في مسافة 800 متر ، تلعب القوة الهوائية (التمثيل الغذائي الهوائي) دورًا محددًا لنجاح الأداء (حوالي 50٪ من TOT).
في سباق 1500 متر ، يفترض التمثيل الغذائي الهوائي أهمية أكبر ، بل هي السائدة بالفعل (70٪) ؛ ومع ذلك ، تذكر أنه لضمان الحفاظ على سرعة السباق ، من الضروري دائمًا تطوير قدر معين من تحمل اللاكتات في العضلات وفي الدم.
في النهاية ، بالنسبة لـ 800sta ، لا يزال من الضروري تطوير العديد من الصفات التي تنتمي إلى 400sta ، مع وجود كمية أكبر من الألياف الحمراء أو الأكسدة الحالة للجلوكوز (الاستعداد الوراثي مهم) وامتلاك قوة هوائية تكاد تكون جديرة بوسط طويل- عداء المسافة.
ولكن إذا كانت القوة الهوائية هي قدرة مهمة للتطوير من أجل الجري السريع للمسافات المتوسطة في ألعاب القوى ، على الرغم من أن عتبتها يتم وضعها عند "شدة أقل من سرعة السباق ، فما هو المعيار الأنسب لتحديد السرعة المناسبة" / الشدة "للتدريب ؟
بالنسبة للقراء الأكثر استعدادًا ، سيبدو الأمر وكأنه سؤال واضح وسيجيبون:

... السرعة / الشدة الصحيحة لتطوير القوة الهوائية عن طريق رفع العتبة اللاهوائية هي قيمة الانحراف (انظر - اقرأ المقالات المخصصة في اختبار كونكوني) ، وهي العتبة اللاهوائية نفسها! ...

-خاطئ!-

بالنسبة إلى عداء سريع المسافات المتوسطة ، يجب أن تتضمن شدة إجهاد الطاقة الهوائية بالضرورة أيضًا التنشيط الهائل لعملية التمثيل الغذائي اللاهوائي اللاكتيكي ، مما يجعل سرعة التنفيذ أقرب إلى الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (يمكن قياسه بمعيار VO2max). هذه السرعة تسمى Vamax ويتم حسابها:

لتبسيط اكتشاف هذه المعلمات ، الأمر الذي قد يتطلب بعض الاختبارات المحددة ، نذكرك بما يلي:

تقابل Va max سرعة السباق تقريبًا في 3000 متر
تعد Va max أقل بنسبة 20٪ من سرعة السباق في 800 متر و 10٪ في 1500 متر

ليستنتج، يجب أن يقوم عداء المسافات المتوسطة السريعة بإجراء تحمّل هوائي مكثف بالقرب من العتبة اللاهوائية وأخرى هوائية / مختلطة بسرعة تتراوح بين: 75-80٪ من سرعة السباق في 800 متر وبين 85-90٪ من سرعة السباق في 1500 م. من خلال زيادة الكثافة ، سيكون من الممكن التدخل في القدرات الرياضية بطريقة أكثر تحديدًا.

فهرس:

كتيب مدرب ألعاب القوى - الجزء الأول: معلومات عامة ، السباقات والمشي - مركز الدراسات والبحوث - الصفحة. 69-84.