صعوبة التمرين
سهل جدا
في الشيخوخة ، أو بسبب إعاقات جسدية من نوع آخر (مثل الوزن الزائد) ، غالبًا ما يكون من الصعب دعم الميزان أو وزن الشخص في وضع مستقيم. وهذا التدريب ، الذي يمكن إجراؤه إما بدون أدوات أو باستخدام أدوات صغيرة. الوسائل المساعدة المقترحة في الفيلم ، كل شيء يتم في وضعية الجلوس. هذا التمرين يسمح لك بالحفاظ على نشاط الجسم بالكامل وتحسين قوة وتحمل الأطراف السفلية والعلوية.يُنصح بأداء الحركات بوتيرة بطيئة واعتمادًا على قدرتك على التحمل ، قم بإجراء 10 إلى 20 تكرارًا لكل تمرين.
ملاحظة:
- المستوى 1
- المعدات: كرسي ، خلخال ، دمبل ، كرة مرجحة صغيرة
- قم بإجراء 10/20 تكرار لكل تمرين
- قم بأداء نصف جولة كل يوم أو 2/4 جولة كل يوم
- استرح لمدة دقيقة واحدة بين الجولات.
.jpg)
