تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
سيساعدك هذا التمرين المحدد للساقين والبطن والأرداف ، الذي يتم إجراؤه في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق ، على إنقاص الوزن وتقوية الجسم. لا يلزم وجود معدات لياقة بدنية ؛ للحصول على نتائج جيدة بعد فترة إحماء قصيرة مدتها 5/10 دقائق ، يوصى بأداء 3 جولات من هذا التمرين 3/4 مرات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع ، ثم التمدد لبضع دقائق.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة
- 14 تمرين (1 جولة)
- استراحة 30 "تجريب 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم
- الأرجل المحيطية للأمام
- الأرجل المحيطة بالظهر
- كرانش قطري قائم
- نبض سكوات
- يرتفع بأرجل مستقيمة من المقاعد
- تقلب الساق مع إصبع القدم والركبة
- جسر الفراشة
- يرتفع الجانب على جانب الساق المشدودة
- اسحب بزاوية 45 درجة
- غداء أمامي
- وضع الورك على جانب واحد
- صدم الدراجة
- جسر المؤخرة بساق مرتفعة
- تقلب الساق العمودي مع لمسة إصبع
