تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
لتكثيف قوة العضلات وتنحيفها: الأرداف والساقين والوركين ، ما عليك سوى إضافة لمسة إضافية لتمارين الجسم الحرة ، وهي الخلخال. يوجد في السوق ألوان وأحجام وأوزان مختلفة ، لذلك من الضروري العثور على الألوان التي تناسب احتياجاتك. هاتان الأداتان الصغيرتان ، غير المكلفتين وليست ضخمة ، ستسمحان لك بالحصول على نتائج استثنائية. سيكون من الضروري أداء التمارين بأقصى كثافة ، وفي نهاية روتين التدريب ، يُنصح بإغلاق الجلسة ببضع دقائق من الإطالة.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة
- 8 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة الأولى والتالية
- يوصى بعمل 3 جولات كل يوم
- 4 ركلات خلفية على أربع ركلات ممدودة + 4 ركلات منحنية تتكرر مرتين لكل ساق
- تقريب الورك مع الدوران على الجانب يتكرر مرتين لكل ساق ، مما يعكس الإحساس بالدوران
- يرفع الجانبي على جانب الساق المثنية 90
- شد الأرداف
- يرفع الجانبي على جانب الساق المستقيمة
- الزخم وراء الوقوف باليدين على الحائط
- نجمة القيمة المطلقة
- فتح وإغلاق الأرجل الرأسية.
جرب أيضًا البديل لتنحيف الساقين.
