في المنزل وبدون أدوات. يمكن أن تساعدنا دائرة أخرى لتحسين الحركة والتوازن في جعل أدائنا أكثر إرضاءً.تمرين: السومو القرفصاء + الطعنات الدوارة. قف مع مباعدة رجليك قليلاً عن عرض الكتفين ، وقم بأداء القرفصاء السومو ثم ، مع الحفاظ على قدميك في نفس المكان ، قم بالتدوير للاندفاع على كل جانب من جسمك. قم بما مجموعه 10 عدات. تمرين: اقفز بالاندفاع بساق واحدة. قم بأداء اندفاع بأي من رجليك ، ثم اقفز بهذه الساق ، قبل البدء من جديد. تذكر أن تضغط على عضلات بطنك جيدًا لتبقى متوازنة. قم بـ 8 عدات لكل ساق. تمرين: قفزة القرفصاء. قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين ، وانزل ببطء على ساقيك ، ثم اقفز واتقن الهبوط جيدًا ، ثم ابدأ من جديد. قم بعمل 10 عدات. قم بما مجموعه 5 لفات مع 30 ثانية من التعافي بين كل تمرين.
.
كذا:
بوظة صحة الطفل المحليات
مع الساق اليسرى ثم مع الساق اليمنى في أسرع وقت ممكن ، مع البقاء مستقيماً مع الجزء العلوي من الجسم. قم بهذا التمرين لمدة 45 ثانية.
---livello-avanzato.jpg)
