سلسلة من التمارين لتقوية الأرداف باستخدام (اختياري) الشريط المطاطي ، وهو عبارة عن حلقة مطاطية يتم إدخالها حول الساقين.
يمكن تكرار التسلسل عدة مرات مع فترة استرجاع صغيرة.