بيلاتيس واقفة للرجلين والأرداف وحركة القدمين - تمارين بيلاتيس
رئيسي / تمارين بيلاتيس / 2021

بيلاتيس واقفة للرجلين والأرداف وحركة القدمين




نقوم بتوحيد الساقين والأرداف ونعمل على حركة القدمين بفضل تمارين البيلاتيس. سنستخدم في هذا الدرس الكرة الصغيرة لجعل التمارين أكثر فعالية. سيتم التمرين بأكمله واقفًا.

على النصائح X 4
  • القرفصاء في إصبع القدم + ضغط الكرة الصغيرة × 4
  • اندفاع الساق اليسرى X 8 + تمديد وانثناء الساق اليسرى X 8
  • اندفع + أرابيسك × 4 + نوابض للساق اليسرى × 8
  • Miniball تحت الكعب الأيسر
  • تناوب رفع إصبع القدم مع ضغط Miniball X 8
  • القرفصاء على أصابع القدم × 4
  • القرفصاء في إصبع القدم + ضغط الكرة الصغيرة × 4
  • 04:19 اندفاع الساق اليمنى X 8 + تمديد وثني الساق اليمنى X 8
  • اندفع + أرابيسك × 4 + نوابض للساق اليسرى × 8
  • Miniball تحت كلا الكعبين
  • القرفصاء × 8 + 8 زنبركات
  • Plié X 4 + Plié وإطالة الذراع بالتناوب X 4
  • البطلينوس X 8 (فتح وإغلاق الركبتين في Plié)
  • الأرجل متباعدة في المركز الثاني
  • Plié X 4
  • Plié + على الأطراف المتناوبة X 4 + Plié على النصائح X 4
  • Plié على الطرف الأيسر + تمديد الذراع الأيسر X 4 + الجانبي X 4
  • Plié على الطرف الأيمن + امتداد الذراع الأيمن X 4 + الجانبي X 4
  • Plié على أطراف الربيع X 8
  • الامتدادات الجانبية + Plié X 4
  • تمتد الساق اليسرى + الألوية اليمنى
  • تمتد الساق اليمنى + الأرداف اليسرى
  • مينيبال
    • كذا:  انا اسبح المحليات منتجات التجميل 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    نوفونورم ® - ريباجلينيد
    نوفونورم ® - ريباجلينيد
    بيلاتيس واقفة للرجلين والأرداف وحركة القدمين. شاهد الفيديو واتبع تمرين بيلاتيس لشد رجليك وأردافك وتحسين حركة قدميك