اليوغا هي نظام كامل يوفر الرفاهية الكاملة للجسم والعقل لأن العمل الذي نقوم به له تأثير قوي على نظام الغدد الصماء. في معظم الأسانا نقوم بتدليك الأعضاء الداخلية وأجزاء الجسم التي تعمل على الجهاز الغدي وتنشيطه وتنشيط إنتاج الهرمونات في النقاط الإستراتيجية مثل الغدة الدرقية والمبيض والغدة الكظرية والغدة النخامية.
في هذا التسلسل نقترح تمارين تعمل بشكل أساسي على الغدة الدرقية والغدة النخامية والغدة الصعترية والمبايض.
لمعرفة المزيد: مثلثات جانبية وملتوية لفتح الصدر والظهر ، الشهيق ، ارفع الصدر وافتح الصدر ، الزفير يعود بالرأس والكتفين ، ويدفع الوركين للأمام. ثم عد ببطء أثناء الاستنشاق ، أولاً حرك جذعك وكتفيك للأمام ، ثم رأسك أخيرًا ، مع ترك ذقنك تنزل نحو عظمة الصدر. استمع جيدًا لتأثيرات الوضع على الحلق والغدة الدرقية.
استمر في فتح وإغلاق صدرك ، وثني للخلف ثم للأمام ، مع الحرص على فتح صدرك على اتساع أثناء عودتك للخلف وإغلاق ذقنك بحذر تجاه عظمة الصدر مع تقدمك. اجذب كل انتباهك إلى إيقاع تنفسك ، واستنشق أثناء الانحناء للخلف والزفير وأنت تنحني للأمام.
تذكر أن هذا التمرين مهم لأنه يعمل أيضًا على الغدة الصعترية ، والغدة الموجودة فوق عظم الصدر والغدة النخامية في وسط الرأس ، والتي تتحكم في النظام الهرموني بأكمله. عضلات الفخذين والأرداف والبطن نشطة بشكل جيد عندما تقوس الصدر للخلف ، يفتح الصدر جيدًا لأعلى وتنزلق شفرات الكتف إلى أسفل.
بعد خمس مرات ، تجلس على الأرض ، مع وضع ساقيك معًا أمامك وتجهز نفسك لموضع الطاولة ، وهو شكل مبسط من Purvottanasana.
لمعرفة المزيد: اليوجا: فتحات الصدر في التمدد والالتواء التي تنقي الجسم لا تدفع رأسك للخلف ولكن حافظ على رقبتك مستقيمة ونظراتك للأمام.الزفير لأسفل مع الحوض ، وإراحة الأرداف على الأرض وإغلاق الذقن جيدًا باتجاه عظم الصدر ، ويظل وضع القدمين واليدين دون تغيير. ثم ، استنشاق ، عد لأعلى ثم عد إلى وضع الطاولة مع فتح الذقن على مصراعيها. أنت تعمل على الغدة الدرقية ، والغدة النخامية ، والغدة الصعترية ، وبالنسبة للنساء ، أيضًا على المبايض ، والتي بفضل هذه الحركة استفد من التدليك العميق.
بعد خمس مرات ، أعد جسمك إلى الأرض واستلق للاستعداد للوضع التالي في التسلسل: Mastyasana ، وضعية السمكة.
على السجادة ، اجعل ذراعيك مفرودين تحت أردافك ، مع ضغط راحتي يديك بشدة على الأرض.اثنِ مرفقيك ، وادفع صدرك لأعلى ، وافتح حلقك وحرك رأسك للخلف ، واجعل مركز رأسك جيدًا للراحة على السجادة.ابق في وضعك لمدة خمسة أنفاس طويلة ، وشعر بالهواء الذي يداعب الحلق وقوة التنفس تعمل على الأعضاء الداخلية. افتح كتفيك وصدرك على اتساعهما.إذا كنت ترغب في تكثيف الموقف ، يمكنك أيضًا رفع ساقيك. متمددًا ومتحدًا عند خمس وأربعين درجة. بعد خمسة أنفاس ، اخرج من الوضع ، ضع ساقيك على الأرض ومد ذراعيك خلف رأسك.
. استمر في التحرك من وضع إلى آخر بطريقة ديناميكية لمدة خمس مرات على الأقل ، مع الحرص على كل حركة والحرص على عدم فقدان أنفاسك. في هذه الديناميكية ، يتم تدليك جميع الأعضاء الداخلية بعمق. بعد التكرار الأخير ، ارجع إلى ركبتيك على السجادة ويداك في الصلاة أمام القلب واستمع للحظة وعيناك مغمضتان للآثار العلاجية لهذه الممارسة.، وتسمى أيضًا عضلة الروح ، تطول ، وتزداد سعة الرئة ، ويفضل حل أي مشاكل تتعلق بالربو أو صعوبات التنفس.
من خلال العمل على الأعضاء الداخلية ، ينشط هذا التسلسل أيضًا وظائف الجهاز الهضمي ويساعد في حل أي مشاكل إمساك.
إذا تكرر هذا التسلسل بانتظام يؤدي إلى حالة عامة من رفاهية الجسم ، ويرفع مستوى الطاقة ويزيد من الإبداع. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من التدريب كل صباح!
علينا فقط الحصول على كل شيء على حصيرة! حاول أيضًا تجربة التأمل الموجه.
يتم هذا التدريب بالشراكة مع يوجايسينشال
.jpg)
