يمكن تشغيل هذه الدائرة في أي مكان ، يكفي فقط حصيرة. الفوائد؟ تعريف عضلات الدفع المعنية (الصدرية ، ثلاثية الرؤوس ، الكتفين) ، زيادة القوة والقدرة على التحمل. من خلال تقليل أوقات الاسترداد ، تزداد كثافة العمل بشكل كبير.
الاقتراح عبارة عن هرم يصعد إليه: 8 ، 8 ، 6 ، 4. لتكثيف العمل ، يمكنك أيضًا أداء تمارين الضغط مع الارتفاع.
لمعرفة المزيد: Glutes: 4 تمارين مع Plyo Box من الأرض: 8 تكرارات
