كيفية القيام بوضعية مالك الحزين - Krounchasana

المستوى المتوسط ​​الذي يتطلب من الممارس أن يكون مرنًا ومتوازنًا على الإسك. اسمها مشتق من اللغة السنسكريتية Krouncha ، مما يعني مالك الحزين لأن الوضعية مع رفع الساق لأعلى ، تذكر رقبة الطائر ورأسه ، وهو وضع قطبي نكرره أولاً على اليسار ثم على اليمين. تذكر أن جانبي الجسم مختلفان ، لذلك لا تشعر بالإحباط إذا كان الوضع جيدًا من جانب وأقل من الجانب الآخر ، عش التجربة كمحفز لتحسين صفات الصبر والتفاني في الأسانا.!

. تظل الساق اليسرى ممتدة للأمام ، وثني الجذع على الأرض وتمتد جيدًا للأمام لإعداد أوتار الركبة للدخول إلى الوضع الفعلي. اثنِ ركبتك اليسرى وامسك بقدمك في يديك ، ومد ساقك ورفعها لأعلى عن طريق تقريب عظم الساق من كتفك الأيسر قدر المستطاع. إذا كان الوضع شديدًا جدًا بالنسبة لك ، فحافظ على ركبتك اليسرى مثنية. الآن أنت. في الموقف وتبقى هنا لمدة خمسة أنفاس طويلة ، وتشعر أن الجسم يتمدد ويدخل أكثر وأكثر في الأسانا. إذا حافظت على ركبتك مثنية ، يمكن أن يساعدك التنفس على تمديد ساقك تدريجيًا.

نكرر كل شيء على الجانب الآخر ، نعود بالساق اليسرى إلى الأرض ونكرر كل شيء على الجانب الآخر. اجلب كلا الساقين أمامك مباشرة واثني الساق اليسرى ، بحيث يلتصق الكعب بالأرداف. اثنِ جذعك على الأرض وتمتد جيدًا للأمام لتحضير أوتار الركبة للدخول إلى الوضع الفعلي. اثنِ ركبتك اليمنى وامسك بقدمك في يديك ، ومد ساقك وارفعها لأعلى عن طريق تقريب عظم الساق من كتفك الأيمن قدر الإمكان. إذا كان الوضع شديدًا بالنسبة لك ، فحافظ على ركبتك اليمنى مثنية. في هذا الوضع ، ابق هنا لمدة خمسة أنفاس طويلة ، وشعور الجسم يتوسع ويلين تدريجياً في الأسانا. إذا حافظت على ركبتك مثنية ، فتنفس أكثر فأكثر ، وزد تركيزك وحاول مد ساقك تدريجيًا.

. في الواقع يتم تحفيز وتقوية اللفافة بالكامل من خلال الموضع ويتم تدليك جميع الأعضاء الداخلية. أخيرًا ، يعمل هذا الأسانا على تركيز الممارس: إبقاء النظرة ثابتة على إصبع القدم الكبير مع قاعدة الدعم على الأرداف في توازن مثالي ، يجلب الهدوء والصفاء إلى العقل.