سنركز في هذا الدرس على تنغيم الجزء العلوي من الجسم وعضلات البطن. سوف نتبع دورات التدريب ، سواء بالأوزان أو الجسم الحر. في الدائرة الأولى يعملون: البطن ، العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر ، في الدائرة الثانية ، من ناحية أخرى ، سيعملون: الكتفين والظهر والمعدة.
- تحدي القيمة المطلقة
- تدريب الدائرة عالية الكثافة
- دائرة PHA - عمل القلب المحيطي
- الأرداف: تمارين التنغيم بالأوزان والأربطة المطاطية
- القيمة المطلقة على النار: تحدي القيمة المطلقة
- تجريب الجزء العلوي من الجسم مع شريط المقاومة
- تدريب الجزء السفلي من الجسم بأشرطة المقاومة
