يزداد لجلب المزيد من الأكسجين والمواد المغذية للعضلات. يطلق الجسم الحرارة ، وهذا يتسبب في تمدد المسام وإطلاق العرق حتى لا ترتفع درجة الحرارة. لمساعدتك على التهدئة بشكل أسرع بعد التمرين في وقت الغداء ، من المفيد شرب الماء البارد ومسح العرق عن رقبتك ووجهك بمنشفة باردة ورطبة. يتسبب البرد في تضييق الشعيرات الدموية [الأوعية الدموية]. تمدد الشعيرات الدموية ، لأنها مليئة بالدم المؤكسج مما يسبب احمرار الوجه والخدين ، وفي هذه الحالة يمكن رش بعض الماء البارد على الوجه أثناء وبعد التمرين لتخفيفه.
أثناء أداء التمرين في استراحة الغداء ، يُنصح بترك نافذة مفتوحة في الغرفة ، دون وضع نفسك لصالح التيار لتجنب ضربات الهواء ، مع السماح للجلد بالتنفس والعرق ليتبخر بشكل أكثر كفاءة.
عادة ما تسبب الكثافة العالية (HIIT) التعرق الشديد. هذا هو السبب في أنه في استراحة الغداء ، عندما تتوقف أنشطة العمل التي تُستأنف بعد ذلك مباشرة بعد التدريب ، قد يكون من الأفضل الاستمرار في التمارين منخفضة الكثافة ، مثل اليوجا ، أو المشي في الهواء الطلق ، أو 30 دقيقة من ممارسة الدراجة أو الدراجة البيضاوية. .
إذا كنت ترغب في تنسيق ذراعيك وصدرك ، فإن تمارين الضغط ممتازة أيضًا ، في جميع أشكالها.
إذا كنت تعاني من آلام الرسغ ، فهناك بعض أنواع تمارين الضغط.
من ناحية أخرى ، يوصى بتمارين الجلوس للربلة.
التدريبات في استراحة الغداء
- الجري أثناء استراحة الغداء: يكفي زوج من أحذية الجري والملابس المناسبة للطقس. ثلاثون دقيقة أكثر من كافية لتدريب جسمك ، ورفاهية القلب والرئتين. روتين ، مرتين أو ثلاث مرات. أسبوعًا ، يكون أكثر كفاءة من تشغيل أسبوعي واحد ، حتى لو كان أطول.
- التدريب الوظيفي في الحديقة: إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود حديقة قريبة من المنزل ، انضم إليها أثناء استراحة الغداء واستخدمها كما لو كانت صالة ألعاب رياضية. يمكن استخدام المقاعد والخطوات وقضبان السحب. ثلاثون دقيقة أكثر من كافية لممارسة تمارين رياضية خالية من الجسد بالكامل ؛
- اليوجا: تساعد اليوجا ، بالإضافة إلى تنغيم وتمديد العضلات ، على التخلص من التوتر والضغط وإدارة التنفس. الدورات المختلفة عبر الإنترنت مثالية لدروس مدتها ثلاثون دقيقة ، أو مدرس يوغا يتبعك دائمًا شخصيًا إلى الحديقة أثناء استراحة الغداء ؛
- المشي في الهواء الطلق: بدلاً من الجلوس لتناول الطعام والبقاء جالسًا طوال فترة استراحة الغداء ، قم بالمشي لمدة أربعين دقيقة قبل تناول الطعام. يجب أن يكون المشي بخطى سريعة دون أي محفزات خارجية. دراسة نشرتها وجدت جمعية القلب الأمريكية أن المشي كان فعالا مثل الجري في الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول. يمكن ممارسة المشي السريع ، مثل الجري ، في الداخل أو على جهاز المشي أو في الهواء الطلق أو في الهواء الطلق
أحيانًا يمكنك العطس بعد ممارسة الرياضة ، فإليك السبب؟
وهي أكثر بدانة من أجزاء الجسم الأخرى ، ولها أعلى تركيز من الغدد الدهنية. لذلك يوصى بعد التمرين بتنظيف وجهك ورقبتك بالماء والصابون ، أما المناديل التي تستخدم لمرة واحدة فهي ليست جيدة للبيئة وقد تحتوي المناديل القابلة للتحلل على مكونات يمكن أن تسبب تهيجًا.
سيتم إبطالها في وقت قصير.
يُنصح بالتدريب ثم تناول الطعام بشكل صحيح للحصول على الطاقة اللازمة لمواجهة فترة بعد الظهر من العمل. تجنب تناول الحلويات أو المخبوزات بعد التدريب ، بل ينصح بإعداد وجبة غداء متوازنة ومغذية في اليوم السابق.
لا تتمرن في استراحة الغداء دون تناول وجبة خفيفة. هذا خطأ آخر من السهل القيام به. إذا تناولت وجبة الإفطار في الساعة 7 ، فسوف يفتقر جسمك إلى الطاقة عند 13 ، وهي حالة لا تسمح بممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد. تناول وجبة خفيفة في حوالي الساعة 10:30 صباحًا. خطأ آخر يمكن ارتكابه بسهولة هو السماح للفرد بالتأقلم مع الفكر السائد للعديد من الزملاء أو أفراد الأسرة الذين لا يستفيدون من استراحة الغداء بهذه الطريقة.
