أظهرت دراسات أخرى أكثر تفصيلاً انتشاراً أقل للأرق ، يقدر بحوالي 11٪ من السكان الإسبان وحوالي 21٪ من الفرنسيين واليابانيين. تتراوح مدة الأرق من 7 إلى 14 عامًا ، لكن يبدو أن معظم الأشخاص الذين يعانون منه لا يتطرقون للموضوع حتى مع طبيبهم.
يتميز الأرق بعدة جوانب:
- صعوبة في النوم - تأخر النوم أكثر من 30 دقيقة
- مدة نوم غير كافية ليلاً - إجمالي الوقت أقل من 5.5 أو 6 ساعات
- الاستيقاظ الليلي المتكرر أو المطول و / أو الاستيقاظ في الصباح الباكر
- نوعية النوم الرديئة
... مما يؤثر بلا هوادة على نوعية الحياة.
يمكن تصنيف الأرق بعدة طرق ، ولكن للراحة ، سيتم استخدام معيار زمني أدناه:
- أرق عابر أو عرضي. عادة ما يكون ناتجًا عن الإجهاد العاطفي المسبب للقلق ، والأمراض العابرة ، والاستخدام المتقطع للمنشطات
- أرق متوسط المدة: حتى ثلاثة أسابيع ؛ غالبًا ما تتأثر بأحداث عاطفية تتعلق بالعمل والأسرة والمرض الحاد وسحب الأدوية من مزيلات القلق.
- الأرق طويل الأمد: أكثر من ثلاثة أسابيع. ناتج عن حدث إجهاد شديد أو مع مسببات مختلطة ، والتي تشمل: الاكتئاب ، والقلق العام ، والأعراض المؤلمة المزمنة ، وتعاطي المخدرات بشكل معتاد ، وتعاطي الكحول المزمن ، ومرض باركنسون ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، ومتلازمة تململ الساقين ، والحكة ، إلخ.
يجب أن يهدف علاج الأرق إلى القضاء على العامل المسبب ، ومع ذلك ، غالبًا ما يكون العلاج الوحيد للأعراض (الأدوية) ضروريًا للحفاظ على الحد الأدنى من جودة الحياة. يشمل العلاج غير الدوائي بعض التعديلات السلوكية والعلاج النفسي والتدريب الذاتي ؛ من بين الاحتياطات المتعلقة بنمط الحياة ، يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا.
؛ نادراً ما يعاني الشخص الذي لديه أسلوب حياة "منظم" (إن لم يكن لأسباب رئيسية مثل القلق والاكتئاب) من اضطرابات النوم.
