بواسطة الدكتور ماركو مارتون
" الجزء الاول
نأتي الآن إلى نهج السلامة / بيئة العمل بمعنى استخدام الإطالة لتجنب الإصابات وتحسين نطاق العمل العضلي.
في الواقع ، إذا كنت تتدرب بجدية مع الأوزان ، بمعنى أنك لا تضيع وقتك في التدريب مع تمارين العزل فقط ، فستقوم بشكل حصري تقريبًا بممارسة تمارين متعددة المفاصل بأوزان حرة (القرفصاء ، والرافعة المميتة ، وتمرين البنش ، والسحب مع الحمل الزائد. ) ؛ يحتاج الأخير ، الذي يستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة حول المفاصل الرئيسية ، إلى درجة جيدة من المرونة بحيث تكون نفس المفاصل في مأمن من الإصابة.
أخيرًا ، إليك بعض الإرشادات حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من ممارسة تمديد أي طريقة تريد اعتمادها. القواعد الأساسية هي أداء تمارين التمدد العضلي فقط عندما تكون دافئًا بدرجة كافية ، وأداءها بطريقة بطيئة وخاضعة للرقابة ، دون ارتداد وبطريقة لا تسبب الألم. يمكنك إدخال روتين الإطالة في نهاية تمارين رفع الأثقال (للمساعدة في تسريع التعافي) وأثناء أيام الراحة: في هذه الحالة ، قم دائمًا بالإحماء قبل القيام بتمارين الإطالة المختلفة.
فهرس
ديفيد دي أنجيليس ، قوة - فليكس، ساندرو تشيكاريلي إيدتور ، 2002.
سيرجيو روكو ، ذاكرة للقراءة فقط. نطاق الحركة، سبورتنج كلوب ليوناردو دافنشي اصدارات 2000.
ISSA إيطاليا ، اللياقة: الدليل الكامل، سبورتنج كلوب ليوناردو دافنشي ، 1991.
الثعلب - باورز - فوس ، الأساس الفسيولوجي للتربية البدنية والرياضةناشر الفكر العلمي 1995.