النظام الغذائي لزيادة كتلة العضلات هو نظام غذائي ، إذا كان مرتبطًا بتدريب معين ، يجب أن يفضل زيادة كتلة الجسم وخاصة الجزء المتعلق بالكتلة الخالية من الدهون أو الكتلة الخالية من الدهون (FFM) ، والمعروفة باسم " كتلة العجاف".
انتباه! لا تفترض المقالة التالية أنها تملي أي مبدأ أو تشوه سمعة الأساليب الأخرى ، وبالتالي فهي تمثل وجهة نظري المهنية (والشخصية) للموضوع المعني.
الوراثة والتدريب والراحة والنظام الغذائي
وفقًا لبعض الفنيين (الرياضيين عمومًا وليس بناة الجسم) ، فإن العنصر الذي يسمح بزيادة الأنسجة العضلية هو بشكل أساسي من النوع وراثي، والتي تتضمن حدودًا فسيولوجية محددة جدًا ؛ للاخرين، تدريب محدد و تقلب الحافز هم أول العوامل التمييزية التي يجب مراعاتها وهي مستقلة (ضمن حدود معينة) عن الاستعداد الفردي وجزئيًا من النظام الغذائي ، بينما تضع "الفئة الأخيرة" النظام الغذائي المناسب للكتلة "قبل العاملين الآخرين.
في رأيي ، يمكن تمثيل كتلة العضلات بيانياً بمثلث متساوي الأضلاع له الجوانب الثلاثة:
- علم الوراثة
- التدريب + التعافي
- مزود الطاقة
ملحوظة. إذا كان برنامج زيادة كتلة موضوع "X" ينقصه أحد العناصر الثلاثة ، يجب أن يركز تدخل فني الرياضة بشكل أكبر عليه ، حتى لو كان ذلك يعني الاعتماد على شخصية مهنية أخرى.
مع الأخذ في الاعتبار عقد أ تمرين محددة (و "عمر كرونولوجي يستبعد سن البلوغ أي مرحلة من التطور الأكبر) ، يمكن تحليل الزيادة في كتلة العضلات لدى الرياضيين (وخاصة في BBs) في ثلاث لحظات تاريخية من التدريب: في الشهر السادس - بعد عام واحد - بعد 3 سنوات ، وفي نهايتها معظم من الموضوعات تصل تقريبًا إلى ذروة التعبير الجيني العضلي. يمكن للعديد من القراء اعتبار هذه العبارة شديدة الاختزال و / أو الحد ، وأنا أعترف بأن قبولها يمكن أن يكون محبطًا ؛ من ناحية أخرى ، نهج واقعي ورؤية تجريبية التدريب من المتطلبات الأساسية تمامًا لتجنب خيبة الأمل في المستقبل أو سوء تفسير التقدم الذي أحرزه الموضوع.
في فترة تبلغ حوالي 3 سنوات ، حيث يجب أن يكون التدريب مكثفًا ومستمرًا ومدعومًا جيدًا بنظام غذائي جيد للكتلة ، يأتي الكائن الحي للتعبير عن معظم إمكاناته ؛ باختصار ، النمو من وجهة نظر الكتلة والقوة هو عمل شاق ويتطلب الكثير من التفاني والمثابرة ، لكن تقدم النتائج يعتمد بشكل حصري على الصحة المنهجية في تنظيم التدريب والنظام الغذائي للكتلة.
من المعروف تمامًا أن تدريب الكتلة يجب أن يتكون أساسًا من "تدريب عالي الحجم (HVT) و TUT عالي (الوقت تحت التوتر) ، مع الحرص أيضًا على إدخال فترات القوة من خلال" التدريب عالي الكثافة (HIT) من أجل عدم إبطاء "الزيادة التدريجية للحمل" (يُفهم على أنها "كيلوغرام من الحديد الزهر مرفوع"). من ناحية أخرى ، من ناحية أخرى ، من وجهة نظر الطعام يشعرون (اسمح لي بالتورية) " مطبوخ وخام "!
في النهاية ، كيف يتم تنظيم النظام الغذائي للتضخم؟
أهمية النظام الغذائي
بشكل عام ، النظام الغذائي للكتلة هو أحد الجوانب التي تؤثر بشكل أساسي على الرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام (BBs) المدربين بالفعل ، أو هؤلاء الأشخاص (بسبب أقدمية التدريب) قد استمتعوا بالفعل بالتكيفات الفسيولوجية الأولى بفضل التدريب ؛ هذا يعني ، في البداية ، أن التغذية غالبًا ما تعتبر "تفاصيل" ضئيلة أو حتى جانبًا ذا صلة فقط بتحقيق أهداف عالية مثل المسابقات الرياضية. من امدادات الطاقة ...ولكن من الصحيح أيضًا أنه مع أو بدون نظام غذائي صحيح للكتلة ، فإن الكائن الحي يستجيب بشكل مختلف للمنبهات الابتنائية الضخامية.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للكتلة على بعض المتطلبات الأساسية التي سأذكرها أدناه.
- التوازن الصحي والتغذوي: النظام الغذائي للكتلة لا يمكن ولا يجب أن يعرض الجسم لأي نوع من الإجهاد
- الطاقة والغذاء يساوي أو متفوق إلى النظام الغذائي الطبيعي من السعرات الحرارية
- توزيع طاقة متعدد الكسور
الملامح العامة
ملحوظة. يجب أن يعزز النظام الغذائي للكتلة زيادة كتلة العضلات ، ويضمن ترطيب الجسم ويحافظ على سلامة احتياطيات الجليكوجين والكرياتين والفوسفات ، مع ترك الأنسجة الدهنية دون تغيير.
