مثال على النظام الغذائي لخفض ضغط الدم

فرضية

المؤشرات التالية هي لأغراض إعلامية حصريًا وليس الغرض منها أن تحل محل رأي المتخصصين مثل الطبيب أو أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية ، الذي يعد تدخله ضروريًا لوصف وتكوين علاجات غذائية مخصصة.

اخفض الضغط

يعد خفض ضغط الدم إجراءً مفيدًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة من الأشخاص الأصحاء لتحمل الأحداث المؤسفة مثل السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب.

ارتفاع ضغط الدم (الشرياني ضمنيًا) هو اضطراب ناتج عن أسباب مسببة عديدة ومحتملة ؛ يمكن تصنيفها إلى أولية (معظم الحالات) وثانوية (بسبب أمراض أخرى) ، وتسببها / تتفاقم بسبب: الاستعداد الفردي ، وزيادة الوزن / السمنة ، والنظام الغذائي الغني بالصوديوم ، والنظام الغذائي منخفض البوتاسيوم (وبدرجة أقل ، من المغنيسيوم) ، نظام غذائي منخفض في أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية المشبعة والسكريات البسيطة (مرتبطة ولكن ليس بالضرورة بشكل مباشر) ، نظام غذائي منخفض الألياف (مرتبط ولكن ليس بالضرورة بشكل مباشر) ، نظام غذائي غني بالمنشطات ، نمط حياة غير نشط والتدخين وإدمان الكحول وما إلى ذلك.
لذلك فمن المنطقي أن يكون النظام الغذائي لخفض ضغط الدم:

• مناسبة لاستعادة (أو الحفاظ على) الوزن الطبيعي ؛ في حالة زيادة الوزن ، فإن النظام الغذائي لخفض ضغط الدم يكون بالضرورة منخفض السعرات الحرارية
• بدون إضافة الصوديوم وضعيف جدًا في الأطعمة المحفوظة (مملحة ، مغموسة في محلول ملحي ، مطبوخة في الماء والملح ، إلخ) أو مع إضافة غلوتامات الصوديوم / الصوديوم
• غنية بالخضروات والفواكه الطازجة (أقل من الخضار) والحبوب النيئة أو الدقيق غير المكرر (موزونة بنظام السعرات الحرارية)
• غنية بالأسماك الزيتية (موزونة بنظام السعرات الحرارية وبدلاً من اللحوم الدهنية)
• فقير جدًا في: اللحوم الدهنية والمحفوظة والمملحة والمملحة والأجبان الدهنية والشيخوخة وصفار البيض والأطعمة المحلاة بالسكروز والجلوكوز أو الفركتوز (الزائدة)
• فقير جدًا في المنشطات الموجودة في المشروبات: القهوة ، الشاي ، مشروبات الطاقة ، المولدة للحرارة ، إلخ.

... علاوة على ذلك ... يتطلب نمط حياة حامل ارتفاع ضغط الدم الذي يتبع نظامًا غذائيًا لخفض ضغط الدم ما يلي:

• التوقف النهائي عن التدخين
• "التوقف" عن إدمان الكحول وإلغاء (مؤقتًا أو نهائيًا في بعض الأحيان) للمشروبات الكحولية
• بداية مسار نشاط بدني ، تقوية هوائية مختلطة ، مع تفضيل التمارين الهوائية.

مكملات مفيدة في النظام الغذائي لخفض ضغط الدم

المكملات المفيدة في النظام الغذائي لخفض ضغط الدم هي: مدرات البول ، مقتطفات من النباتات الطبية الخافضة للضغط. الجمع بين البوتاسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا -3 الدهنية الأساسية (خاصة EPA و DHA) والأرجينين (مقدمة لأكسيد النيتريك).
ملحوظة. إذا تم تعويض ارتفاع ضغط الدم دوائياً ، فمن الجيد استشارة الطبيب قبل تناول مكمل غذائي ضخم..

النظام الغذائي لخفض ضغط الدم: مثال

• متقاعد ، شغوف بالبلياردو ومن يزرع حديقة الخضروات (8 أشهر فقط في السنة) ؛ لا يمكنه الجري بسبب وجود نتوءات عظمية على الكعب ومبدأ التهاب مفصل الوركين وآخر فقرات أسفل الظهر. يعاني من ارتفاع ضغط دم متوسط ​​شديد ، لا يتم تعويضه دائمًا بشكل صحيح بالأدوية (من أنواع مختلفة) ، والذي يتفاقم بالتزامن مع زيادة الوزن والتقدم سوءًا.

الجنس ذكر سن 63 الطول (سم 176 محيط المعصم سم 17,5 دستور طبيعي الارتفاع / المعصم 10,1 النوع الصرفي نورمولينو الوزن كجم 90,0 مؤشر كتلة الجسم 29,1 مؤشر كتلة الجسم الفسيولوجية مرغوب فيه 21,7 الوزن الفسيولوجي المرغوب كجم 67,2 التمثيل الغذائي الأساسي kcal 1499,9 معامل مستوى النشاط البدني خفيف الوزن ، بدون AUS 1.40 إنفاق الطاقة كيلو كالوري 2099,9 حمية هيبوكالوريك -30٪ 1470 كالوري الدهون 25% 367.5 سعر حراري 40.8 جرام البروتينات 1.2 جم / كجم 322.6 سعر حراري 80.6 جرام الكربوهيدرات 53% 779.9 سعر حراري 208 جرام إفطار 15% 220 كيلو كالوري وجبة خفيفة 10% 147 سعرة حرارية غداء 30% 441 سعر حراري وجبة خفيفة 10% 147 سعرة حرارية وجبة عشاء 35% 515 سعر حراري

مثال على النظام الغذائي لخفض ضغط الدم - اليوم الأول

الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية موسلي بالفواكه والمكسرات 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT كيوي 200 جم ، 122.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT المعكرونة مع صلصة الطماطم باستا السميد 70 جم ، 249.2 سعرة حرارية صلصة طماطم 100 جم ، 24.0 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 5 جم ، 20.8 سعرة حرارية خس 100 جم ، 18.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 25 جم ، 60.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT تفاح مع قشر 250 جم ، 130.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT قطع لحم الخنزير المشوي يقطع اللحم قليل الدهن 200 جم ، 254.0 سعرة حرارية الباذنجان 200 جم ، 48.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية

مثال على النظام الغذائي لخفض ضغط الدم - اليوم الثاني

الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية موسلي بالفواكه والمكسرات 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT إجاص 250 جم ، 116.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT ريزوتو مع الكوسة أرز أبيض قصير الحبة 70 جم ، 250.6 سعرة حرارية كوسة 100 جم ، 16.0 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 5 جم ، 20.8 سعرة حرارية الفجل 100 جم ، 23.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 25 جم ، 60.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT تفاح مع قشر 250 جم ، 130.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT فيليه سمك القد في مقلاة سمك القد الأطلسي المجمد 200 جم ، 164.0 سعرة حرارية سبانخ مجمدة 200 جم ، 58.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 20 جم ، 180.0 سعرة حرارية

مثال على النظام الغذائي لخفض ضغط الدم - اليوم الثالث

الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية موسلي بالفواكه والمكسرات 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT كليمنتين 250 جم ، 117.5 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT فاصوليا مطهية حبوب بورلوتي المجففة 90 جم ، 279.9 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 5 جم ، 20.8 سعرة حرارية صاروخ 100 جم ، 25.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 25 جم ، 60.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT الأناناس ، أنواع مختلفة 250 جم ، 125.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT أنشوجة متبلة الأنشوجة 200 جم ، 262.0 سعرة حرارية جزر 150 جم ، 61.5 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية

مثال على النظام الغذائي لخفض ضغط الدم - اليوم الرابع

الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية موسلي بالفواكه والمكسرات 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT كيوي 200 جم ، 122.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT باستا الباذنجان باستا السميد 70 جم ، 249.2 سعرة حرارية باذنجان 100 جم ، 24.0 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 5 جم ، 20.8 سعرة حرارية خس 100 جم ، 18.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 25 جم ، 60.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT تفاح مع قشر 250 جم ، 130.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT عجة البيض بيض دجاج كامل 100 جرام ، 143.0 سعرة حرارية الباذنجان 200 جم ، 48.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية

مثال على النظام الغذائي لخفض ضغط الدم - اليوم الخامس

الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية موسلي بالفواكه والمكسرات 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT إجاص 200 جم ، 116.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT مخبوز عيش الغراب أرز أبيض قصير الحبة 70 جم ، 250.6 سعرة حرارية فطر شامبينون 100 جم ، 22.0 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 5 جم ، 20.8 سعرة حرارية الفجل 100 جم ، 23.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 25 جم ، 60.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT البرتقال 250 جم ، 126.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT جبن الجبن قليل الدسم ، 2٪ 250 جم ، 215.0 سعرة حرارية الشمرة 200 جم ، 62.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية

مثال على النظام الغذائي لخفض ضغط الدم - اليوم السادس

الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية موسلي بالفواكه والمكسرات 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT أناناس 250 جم ، 125.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT حمص مطهي حمص مجفف 70 جم ، 300.6 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 5 جم ، 20.8 سعرة حرارية صاروخ 100 جم ، 25.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 25 جم ، 60.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT كليمنتين 250 جم ، 117.5 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT شريحة لحم التونة تونة طازجة ، زعانف صفراء 200 جم ، 216.0 سعرة حرارية كوسة 200 جم ، 32.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية

مثال على النظام الغذائي لخفض ضغط الدم - اليوم السابع

الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية موسلي بالفواكه والمكسرات 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT كيوي 200 جم ، 122.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT مكرونة بالفلفل باستا السميد 70 جم ، 249.2 سعرة حرارية فلفل أصفر 100 جم ، 22.0 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 5 جم ، 20.8 سعرة حرارية خس 100 جم ، 18.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 25 جم ، 60.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT تفاح مع قشر 250 جم ، 130.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT ديك رومي مشوي صدر ديك رومي ، لحم فقط 200 جم ، 222.0 سعرة حرارية شارد 200 جم ، 38.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية