القوة في تدريب ألعاب القوى

القوة قدرة العضلات الهيكلية على إحداث التوتر.

في ممارسة ألعاب القوى ، تشكل القوة إحدى القدرات الرياضية الأساسية وتشارك في تطوير القوة في إيماءة رياضية محددة ؛ من بين مختلف التخصصات ، تلك التي تتطلب مزيدًا من القوة (وبالتالي قوة أكبر) هي رمية الجلة.

باختصار: بعض مبادئ الفيزياء تفيد في قياس القوة

ذروة قوة (و) خلال الإيماءة الرياضية أقصى تقلص للعضلات (MCV) ؛ وحدة قياس القوة ، وفقًا للنظام الدولي ، هي نيوتن (N) أو على التوالي ميترونيوتن (نانومتر).
في الفيزياء ، يُعطى وزن "الجسم" من نتاج كتلة (كجم أو رطل) مضروبًا في قوة الجاذبية (قوة 9.80663 نيوتن ، مقربة 9.81 نيوتن) ؛ في النهاية ، يتطور كل 1 كجم من الكتلة وزن قابلة للقياس الكمي في 9.81N (القوة اللازمة للتغلب على مقاومتها). على سبيل المثال ، يلزم 5 كجم * 9.81 نيوتن = 49.05 نيوتن لتحريك وزن تحدده كتلة 5 كجم.
هناك قوة تعطى بالعلاقة بين عمل ميكانيكي (العمل) و وقت التنفيذ (t) ، لذلك Work / t أو Wxt-1 ، حتى لو كان في مجال التدريب الرياضي يتم التعبير عنه بشكل أفضل على أنه نتاج القوة (F) لـ سرعة (V) ، لذلك P = F * V ؛ "وحدة قياس القدرة هي واط (W)." وحدة قياس السرعة الزاوية هي بدلاً من ذلك راديان (راديان) ، أو 59 درجة 29 "التي تم الحصول عليها عن طريق: 360 درجة / 6.28.
ملحوظة. إن معرفة وحدة قياس السرعة الزاوية أمر مهم أيضًا في إعادة التأهيل من خلال "Cibex" الذي يستخدم توتر العضلات متساوي الحركة بسرعة معينة.
يتم الوصول إلى ذروة القوة القصوى (القصوى) عندما يكون ذراع الرافعة في الظروف الميكانيكية المثلى ؛ على سبيل المثال ، بالنسبة للركبة فهي 127 درجة.

تكييف القوة في تدريب ألعاب القوى

في ألعاب القوى ، من الضروري تطوير القوة ، حيث إنه ضروري لزيادة القوة المتعلقة بالإيماءات الرياضية الفنية (الرمي ، والقفز ، والجري السريع ، وما إلى ذلك). العوامل التي لها أكبر تأثير على زيادة القوة هي:

المقطع العرضي للعضلة: مع نفس التحكم العصبي وإدخال العضلات (العامل الأكثر تحديدًا) ، يرتبط المقطع العرضي الأكبر بقوة أكبر
إجمالي كتلة الجسم: الزيادة في الكتلة الكلية مع انتشار العضلات تزيد من القوة ؛ وهذا يفسر لماذا في تخصصات مثل رمي كتلة الجسم الإجمالية للرياضيين دائمًا أكبر بكثير من تخصصات التحمل ، حتى لو اخترت حل وسط في بعض التخصصات (على سبيل المثال في الجري والقفزات السريعة).
تكوين الألياف العضلية: تطور الألياف البيضاء السريعة قوة أكبر ، والتي يمكن ملاحظتها في العلاقة بين قوة متساوية القياس والنسبة المئوية للأخير ؛ كما أنها تقدمه بشكل أسرع.
عوامل عصبية: إيصال القوة ، حتى في ألعاب القوى ، يعتمد على قدرة الجهاز العصبي على تجنيد جميع ألياف العضلات ؛ يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التمارين المحددة تزيد من استثارة الخلايا العصبية الحركية ، وهو جانب يمكن ملاحظته في كل من العدائين ورافعي الأثقال.
العمر والجنس: في الأشخاص الذين لم يتم تدريبهم ، تصل ذروة القوة إلى حوالي 20 عامًا ؛ تمتلك المرأة قوة مطلقة أقل بنسبة 40٪ من الرجل ، حتى لو اختلف الاختلاف وفقًا لمجموعة العضلات المعنية: في الأطراف العلوية تمتلك الإناث 50٪ فقط من القوة مقارنة بالذكور ، بينما تصل في الساقين إلى 75٪ . بين الجنسين ، فإن التناقض من حيث القوة تمليه فقط كمية وليس نوعية الأنسجة العضلية.
القدرة على التدريب: التدريب المناسب يزيد من القوة التطوعية على وجه التحديد على الإيماءة الرياضية ؛ ملحوظة. اكتساب كتلة العضلات ليس دائمًا موضع ترحيب.

منهجية تدريب القوة في ألعاب القوى

في الرياضيين الذين يؤدون قفزات وسباق سريع في ألعاب القوى ، يخضعون لتمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع لمدة شهرين ، يكون هناك تحسن ملحوظ في النبضات العصبية من الدماغ إلى العضلات وزيادة محيط العضلات. زيادة الكتلة ليست مباشرة تتعلق بمكاسب أداء القفز ؛ بدلاً من ذلك ، فقد ثبت أن تمارين القوة فعالة للغاية لدى الرياضيين مع نسبة ألياف عضلية بيضاء سريعة لا تقل عن 60٪ من الإجمالي. علاوة على ذلك ، فإن تحسين العلاقة بين الألياف البطيئة والألياف السريعة مع زيادة الأخيرة (المعبر عنها بفضل تخصص الألياف الوسيطة وخلايا العضلات الساتلة) يمثل آلية فسيولوجية ربما تكون مسؤولة عن تحسين الأداء في العدائين ولاعبي الوثب الذين يتدربون على القوة في ألعاب القوى. نتذكر أيضًا أن الألياف العضلية لا تؤثر أبدًا على الجهاز العصبي بل العكس ؛ لقد ثبت أن ممارسة أقصى قدر من الجهد الذي يتطلب وقتًا طويلًا للغاية من الانقباض يفضل تكوين العديد من الأكتينو - جسور الميوسين (الجسر المتقاطع) وبالتالي زيادة القوة المتقدمة.

تدريب القوة لألعاب القوى للشباب: مبادئ عامة

المبادئ العامة والقيود التي يجب احترامها في تدريب القوة لألعاب القوى للشباب تتبع أسبابًا ذات طبيعة تقويمية وبيولوجية ومنهجية:

أسباب تقويم العظام هي النضج المورفولوجي للهيكل العظمي والمفاصل التي يتم الانتهاء منها
الأسباب البيولوجية هي تلك الكامنة وراء آليات التنمية
تتكون الأسباب المنهجية من الخداج في التقنية الرياضية والمهارات الحركية ، مما يمنع التحول الصحيح للقدرة العامة المشروطة إلى القدرة المحددة.

يُنصح أيضًا بتركيز تطوير القوة العامة على القوة السريعة ، والتي هي أساس جميع أداء القوات الخاصة في مختلف التخصصات.القوة المتفجرة ، والقوة التفاعلية ، ومقاومة القوة ، والقوة المختلطة تنشأ منها.
علاوة على ذلك ، يجب التماس القوة لألعاب القوى بمساعدة العديد من وسائل أو أدوات التدريب (والمختلفة دائمًا) ، بالتناوب بين التدريبات العامة واختبارات محددة. نتذكر أن التضخم ، كعنصر من عناصر القوة ، في ألعاب القوى يتم التأكيد عليه بشكل ثانوي للقوة السريعة ، تمامًا كما تخضع تمارين القوة التفاعلية (قياس plyometrics) لتنمية القوة القصوى.

التمارين الأساسية لتنمية القوة في ألعاب القوى

التمارين الأساسية لتنمية القوة في ألعاب القوى هي 4: السحب والانعطاف والزخم والنفض. يجب اكتسابها تدريجيًا ، خاصة في الرياضيين الشباب ، من خلال التدريب الدقيق المدعوم بألعاب ما قبل الرياضة العامة ، وهي مفيدة في هيكلة وتر العضلات الضرورية. .. استعدادًا لتدريب القوة المحدد. في الرياضيين الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا ، يجب ألا تهيمن تمارين الحديد مطلقًا على تمارين محددة ، كما يجب أن تبدأ تمارين القوة التفاعلية المتفجرة بعد سن 14 عامًا وفقط من خلال التحكم الدقيق في الحمل والوزن. التنفيذ (دورة من 2-3 أشهر ، التكرار 2-3 مرات في الأسبوع ، كل جلسة 20-30 عملية إعدام بمقياس البليومتر أو بالمتفجرات).
تمارين أخرى مفيدة للغاية لقوة الأطراف السفلية وهي: القرفصاء الكامل (أو القرفصاء) ، ½ القرفصاء ، 1/3 القرفصاء ، 1/3 قفزة القرفصاء ، الحد الأقصى للانتشار السهمي والخطوات (خاصة للعدائين لمسافات طويلة ، والارتفاعات ، والقوائم الثلاثية) ).

مقترحات تنمية القوة السريعة في تدريب ألعاب القوى للشباب

كما هو متوقع ، فإن الهدف الأول في ألعاب القوى للشباب هو تطوير القوة السريعة لأنها تمثل أساس القوة المتفجرة التفاعلية والمقاومة والمختلطة.
يمكن تعريف القوة السريعة (أو السريعة) على أنها القدرة على تطوير أكبر قوة ممكنة في وقت قصير جدًا ضد عقبة ذات وزن متواضع (أداة أو وزن الشخص نفسه) مع التنفيذ الفني الأكثر صحة ممكنًا (البروفيسور بيتر تشيني). من أجل الحصول على "فكرة شاملة بما فيه الكفاية عن الآليات الكامنة وراء القوة السريعة ، أقترح المخطط الذي صاغه بوهرلي:

أدى تطور القوة السريعة في ألعاب القوى (في السنوات الأخيرة) إلى زيادة الأداء في سباقات السرعة والقفزات والرمي ؛ الجانب المثير للاهتمام هو أنها قدرة قابلة للتدريب بالفعل من سن 12 إلى 14 عامًا ، ولكن من ناحية أخرى ، ظهر أن جزءًا جيدًا من المدربين يسيئون استخدامها بشكل حقيقي على الرياضيين الشباب (خاصة فيما يتعلق بما يتعلق الأطراف السفلية ، وبالتالي ممارسة القفزات). وهذا يؤدي بلا هوادة إلى زيادة الحمل المفرط على المفاصل ، والتي لم تتشكل واستقرت بشكل كامل بعد ، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات ، حتى الخطيرة منها. كما نميز نوعين من الضغوط: