السرعة والسرعة مفهومان متشابهان ولكنهما ليسا متطابقين ؛ في الواقع ، يشير مصطلح السرعة إلى القدرة على الاستجابة لمحفز في أقصر وقت ممكن و / أو أداء حركات أجزاء الجسم الفردية بأقصى سرعة ضد المقاومة المنخفضة.
السرعة هي مفهوم فيزيائي يُشار إليه عمومًا بالجسم كله والذي يعبر عن العلاقة بين المسافة المقطوعة (الفضاء) والوقت اللازم لقطعها (V = S / T).
يختلف التدريب الذي يهدف إلى تحسين السرعة من رياضة إلى أخرى حيث تلعب الخبرة الحركية والمهارات الفنية للرياضي دورًا أساسيًا. نتيجة هذه الثروة من الخبرات الحركية هي ما يسمى بالقدرة على التوقع والتي تتيح للرياضي أن يخمن ، على سبيل المثال ، مسار الكرة وسرعتها مسبقًا.
وبدلاً من ذلك ، تعد القدرة على الجري ميزة مشتركة في العديد من الرياضات ، كما أن تدريبها له تأثير كبير على الأداء.
لنأخذ كمثال سباق العدو على مسافة 100 متر: يتكون أداء الرياضي من ثلاث مراحل متميزة: في الأولى ، تزداد السرعة (مرحلة التسارع من 0 إلى 30 مترًا تقريبًا) حتى تصل إلى أقصى قيمتها والتي سيتم الحفاظ عليها فقط. بضع ثوان (طور السرعة القصوى 30-70 م) وفي القسم الأخير هناك انخفاض لا يرحم في السرعة (مرحلة خفض السرعة 70-100 م).
في التدريب ، يتم تدريب القدرة على العدو من خلال التكرار من 30 إلى 40 مترًا مع بداية ثابتة أو جري بطيء. بهذه الطريقة ، يتم أيضًا تحفيز تحسين قدرة التسارع في نفس الوقت. هذه المرحلة الأولى من العدو هي الأكثر حساسية للقوة بينما بعد عشرين مترًا يتولى العنصر العصبي. في معظم الألعاب الرياضية ، تكون مرحلة التسارع مهمة بشكل خاص (كرة القدم ، الرجبي ، كرة السلة ، إلخ).
خلال التكرار البالغ 30 مترًا ، سيتعين على الرياضي العمل بجد دون تحفظات. اعتمادًا على درجة الاستعداد الرياضي ، سيتم اختيار مخططات تدريب مختلفة. بينما يجب ألا يخضع طول التكرار (30-40 مترًا) لتغيرات كبيرة ، سيتأثر عدد التكرارات وربما السلسلة بمستوى الأداء وطول التدريب وخصائص الرياضي.
للرياضي متوسط المستوى العالي ، يمكن إعداد تدريب سرعة العدو على النحو التالي: سلسلتان من 6 تكرارات على 30 مترًا مع استعادة دقيقتين بين التكرار وأربعة بين السلاسل.
من الواضح أن اختبارات السرعة يجب أن يسبقها إحماء مناسب (15-20 دقيقة على الأقل) ليس فقط لمنع الإصابات ولكن أيضًا لضمان أقصى أداء في التدريب (يجب أن تكون درجة الحرارة الداخلية "للجسم" أعلى من حالة الراحة لضمان أقصى قدر من الكفاءة الأيضية).
في كرة القدم والألعاب الرياضية الأخرى التي يكون فيها من المهم جدًا الاهتمام بمرحلة التسارع ، يمكن استخدام تقنيات تدريب متنوعة مرتبطة بشكل أو بآخر بالإيماءات الرياضية. على سبيل المثال ، يمكن إجراء تدريب العدو السريع عن طريق المراوغة بالكرة (كرة السلة) أو حملها للأمام بالقدم (كرة القدم).
يتم تدريب القدرة على التسارع بشكل عام من خلال تغطية مسافات تتراوح بين 10 و 20 مترًا (الزيادة في السرعة بين عشرين وثلاثين مترًا هي في الواقع منخفضة جدًا). ولجعل التدريب أكثر متعة ، يمكن إجراء سباقات العدو مع شريك يبدأ التكرار بـ على بعد أمتار من الخلف ومحاولة الوصول إليه في الأمتار القليلة المتاحة. لجعل التدريب السريع أكثر ملاءمة للحركات الرياضية ، من الممكن أيضًا إدخال دورات متعرجة ، والمراوغة بين المسامير ، والقفزات من العوائق ، والتغييرات المفاجئة في الاتجاه أو التسارع والتباطؤ لمدة متغيرة بالتناوب مع ضربات قصيرة من الجري البطيء.
تدريب القوة والسرعة
السرعة النقية هي أهم عامل في تطوير السرعة.ومع ذلك ، يجب الانتباه أيضًا إلى تدريب القوة ، خاصةً لتحسين مرحلة التسريع.
في بداية العدو ، من المهم أن يكون لديك قوة متفجرة جيدة (أقصى قوة) والتي تستخدم في دعم وتفريغ قوة العضلات على الأرض (تلعب دورًا حاسمًا في الأمتار الأولى التي يوجد فيها اتصال أطول وقت القدم).
من الصعب تدريب تمارين القوة والتوفيق بينها وبين تدريب السرعة لأن تطوير أحدهما يميل إلى إبطال الآخر.
تم تصميم طريقة التباين لحل هذه المشكلة. يوجد نوعان مختلفان من العمل: العداد بين السلسلة التي تتناوب فيها سلسلة الأحمال الثقيلة مع سلسلة بأحمال أخف ، وفي السلسلة التي يتم فيها تبديل الأحمال الثقيلة بأحمال خفيفة في نفس السلسلة. تُستخدم هذه الأنواع من التمارين لتحفيز الجهاز العصبي العضلي أكثر: فالحمل الأعلى ينطوي على "تنفيذ أبطأ للتمرين" بينما يحفز الحمل المنخفض سرعة التنفيذ ، وبهذه الطريقة يمكن التوفيق بين القوة والسرعة.
