يوجا العين ، أو اليوجا للعيون ، هي نوع معروف قليلًا لكنها فعالة من الانضباط الشرقي لتخفيف إجهاد العين والاضطرابات الأخرى المتعلقة بالرؤية.
والمستقبلات العينية ، مما يجهدها ويسبب مشاكل أكثر أو أقل خطورة. لمحاولة التخفيف من حدتها ، يمكن أن تكون يوجا العيون مفيدة ، وهي تقنية استرخاء تتيح لك ، من خلال حركات محددة ، تقوية العضلات ، والحصول على راحة فورية وجني فوائد مختلفة.
كيف يعمل
تتكون التقنية عادةً من التركيز على الأشياء القريبة أو البعيدة لبضع ثوانٍ وإجراء حركات محددة للعين إلى اليسار أو اليمين أو لأعلى أو لأسفل ، اعتمادًا على التمرين.
، قصر النظر أو طول النظر.ومع ذلك ، تدعي بعض الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تقليل الضغط داخل العين وهذا يمكن أن يبطئ من تطور الجلوكوما. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد في إعادة بناء قوة العين بعد جراحة الساد.
إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، لذلك يجب أن تتذكر دائمًا خلعها في المساء.
يخفف من التوتر
ومع ذلك ، فإن حركات التركيز وتدريب العضلات مفيدة لغرضين. أولاً ، تولد الشعور بالهدوء والاسترخاء ، مما يساعد في تخفيف التوتر وشفاء ارتفاع ضغط الدم والصداع والقلق.
ثانيًا ، يمكن أن تساعد ممارسة يوجا العين في تحسين استجابة الدماغ لكيفية تفسير ما تراه العين. وهذا لا يعني أن الرؤية تتحسن بشكل موضوعي ، ولكن من المحتمل أن تكون قادرًا على إيلاء المزيد من الاهتمام لما تراه. تشعر برؤية أفضل.
قد يكون هذا التصور هو السبب في أنه في دراسة علمية ، لم يكن من الممكن قياس التحسينات في الرؤية بشكل موضوعي بعد Eye Yoga ، لكن الأشخاص الذين يقومون بهذا النشاط لا يزالون يشعرون بتحسن.
لتخفيف التوتر والحفاظ على لياقتك ، يمكن أن تكون اليوجا الهوائية خيارًا قابلاً للتطبيق.
يكافح إجهاد العين
يمكن أن تمنع يوجا العين أيضًا أعراض إجهاد العين وتخفيفها. لتأكيد ذلك ، أجريت دراسة على 60 طالبًا ، بعد 8 أسابيع من التدريب ، وجدوا إجهادًا وإرهاقًا أقل في العين.
إرهاق العين مرتبط بالإجهاد ، لذلك يمكن تحقيق هذه الفائدة من خلال تقوية العضلات الموضوعية وخفض مستويات التوتر التي تساعدك على الاستمرار في التركيز.
ولا نظارات.
تراتاكا
- اجلس مع ظهرك مستقيمًا أمام شمعة مضاءة ، مع وجود اللهب على مستوى العين.
- لا تومض أبدًا ، وحدق في مركز اللهب ، وخذ أنفاسًا هادئة.
- حتى لو كانت عيناك مائيتين ، فحاول المقاومة واستمر في التحديق في لهب الشمعة لمدة 5 دقائق على الأقل.
- بعد ذلك ، أغمض عينيك بلطف ، ارمش عدة مرات ثم خذ أنفاسًا قليلة وعينيك مغمضتان.
تحول التركيز
يعمل هذا التمرين على تدريب عضلات العين وتحسين القدرة على التركيز.
- قم بمد يدك اليسرى إلى أقصى حد ممكن وضع إبهامك لأعلى.
- اجلس وظهرك مستقيماً وعيناك تنظران للأمام بشكل مستقيم.
- ركز نظرك على الإبهام.
- حرك ذراعك ببطء إلى اليمين قدر الإمكان واتبع إبهامك بعينيك.
- حرّك الذراع في الاتجاه المعاكس ، متبعًا الإبهام بقدر ما تعنيه العين ، دون تحريك الرقبة أو الذقن.
- كرر هذه الحركة عدة مرات.
دوران العين
تم تصميم هذا التمرين لتجنب إجهاد العين.
- اجلس مع ظهرك مستقيمًا وخذ نفسًا عميقًا.
- انظر ببطء إلى السقف ، محاولًا الحفاظ على التركيز قدر الإمكان.
- قم بتدوير كلتا العينين لتبدو على طول الطريق إلى اليمين.
- قم بتدوير كلتا العينين للبحث.
- قم بتدوير كلتا العينين للنظر إلى اليسار بالكامل.
- أعد نظرتك إلى السقف.
- انظر للأمام مباشرة وخذ نفسًا عميقًا.
- كرر عدة مرات قبل تغيير الاتجاه وتحريك عينيك عكس اتجاه عقارب الساعة.
بالمينج
تهدف هذه الحركات إلى التهدئة والمساعدة في الحفاظ على التركيز.
- افرك يديك لتدفئتها.
- ضع راحتي يديك على عينيك كما لو كنت تلعب.
- ضع أطراف أصابعك على جبهتك ولا تدع راحة يديك تلمس عينيك.
- تنفس ببطء وصفي ذهنك.
- حاول ألا تفكر في أي شيء أثناء النظر إلى ظلام يديك لمدة 10-14 نفسًا على الأقل أو لحوالي دقيقة.
- كرر ذلك لعدة دقائق أثناء الشهيق والزفير بعمق.
