التمرين الصيفي: كيف تحافظ على البرودة عند ممارسة الرياضة في الحرارة

وتلك التي يمكن القيام بها على الشاطئ.

إذا كنت تريد ممارسة تمارين القلب ، فإليك بعض الخيارات التي لا تتضمن الجري.

. الترطيب ضروري: كلما كان جسمك أكثر ترطيبًا ، زادت قدرته على التكيف مع إجهاد الحرارة. لتقدير كمية الماء التي يحتاجها جسمك ، من المفيد مضاعفة وزنك في 0.55 ، ثم القسمة على ثمانية. هذا هو عدد الأكواب التي يجب أن تشربها يوميًا - عند التمرين في الحرارة ، من الأفضل إضافة كوبين إلى أربعة أكواب إضافية.
لا تنتظر ظهور "علامة العطش". من الجيد شرب الماء بشكل مستمر ، على الأقل كل 15 دقيقة ، لضمان بقائك رطبًا بشكل صحيح في الطقس الحار. من الأفضل شرب الماء في درجة حرارة الغرفة ، حيث يسهل امتصاصه في الجسم. يجب تسخين الماء المثلج قبل أن يتم امتصاصه ويكون مفيدًا للترطيب. لكن أي ماء أفضل من عدم وجود ماء.

. نظرًا لأن الإلكتروليتات ضرورية لعمل الجسم الصحي ، تأكد من بقائها متوازنة بشكل صحيح. كيف تعرف إذا كانت إلكتروليتاتك منخفضة؟ إذا كنت تعاني من تقلصات أو دوخة أو انخفاض في ضغط الدم ، فقد يكون لديك خلل في الإلكتروليت. يمكنك أيضًا ضغط بشرتك وتركها تذهب: إذا بقيت مرفوعة ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف وتحتاج إلى الصوديوم والماء. لعلاج ذلك ، يمكن استخدام مكمل إلكتروليت عالي الجودة ، مما يساعد الجسم على تجديد وإصلاح نفسه بعد التدريبات الصيفية. يمكنك أيضًا رش كمية صغيرة من ملح البحر السلتي (أقل من ربع ملعقة صغيرة) على طعامك. فقط لا تقم بإذابة الملح في الماء ، فقد يتسبب ذلك في الشعور بالغثيان.

لإعادة التوازن إلى العناصر المفقودة أثناء التدريب ، من المفيد أيضًا شرب ماء جوز الهند.

وممارسة التمارين في المسبح.

راقب معدل ضربات قلبك: تؤدي ممارسة الرياضة في الحرارة إلى تسريع معدل ضربات قلبك ، وذلك لأن الطقس الدافئ يزيد من متطلبات القلب ، والتي يتعين عليها ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجلد لتنظيم درجة حرارة الجسم. تعد مراقبة معدل ضربات القلب طريقة جيدة لتحقيق ذلك. تأكد من أنك لا تفرط في نظام القلب والأوعية الدموية.

أما بالنسبة لتدريب القلب ، فإليك التردد المثالي لممارسته.