يعتبر تمرين ممتاز لشد الجسم بالكامل. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بتقوية القلب ، وتقليل آلام أسفل الظهر وزيادة الأداء ، فمن الجيد أيضًا تقديم اختلافات مقارنة باللوح الكلاسيكي. على وجه الخصوص ، يعتبر لوح الدب مناسبًا جدًا ، والمعروف أيضًا باسم مسيرة الدب: وهو تمرين حر للجسم يركز على تقوية العضلات التي تعمل على استقرار العمود الفقري.
كذا:
فيديو طب الغدد الصماء أمراض المناعة الذاتية
تتمثل إحدى مزايا لوح الدببة في أنه لا يتطلب أي معدات ، على الرغم من أنه قد يكون من المفيد الحصول على حصيرة لمزيد من الراحة. في حين أن هذا تمرين آمن نسبيًا ، استشر طبيبك دائمًا قبل تضمينه في روتينك التدريبي.
. .'.
بعد الجلسة ، من الجيد اتباع برنامج التعافي بعد التمرين.
