تمارين الجمباز هي نوع من تمارين وزن الجسم التي تعمل على تقوية العضلات دون استخدام الآلات ، ولكنها تستخدم وزن الجسم فقط لتحقيق الأهداف.
أن اللاهوائية ، وإذا تم ممارستها باستمرار ، فهي قادرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون.
نظرًا لوجود الجسد كنقطة ارتكاز ، فإن التدريب غالبًا ما يُقارن بتدريب الجمباز الفني ، الذي يشارك به بعض التمارين والاهتمام بالتنفيذ الصحيح للحركات ، وهو أمر ضروري للتدريب المستمر وتحقيق النتائج المرجوة في وقت قصير دون التعرض لإصابات. بدني.
كل الفوائد
تمارين الجمباز عبارة عن تمرين كامل للجسم يستفيد منه كل مجموعات العضلات ويتيح التناغم الكامل.
لهذا السبب بالتحديد ، بالإضافة إلى تطوير العضلات ، فهو يحسن الوضع والتنسيق والقوة البدنية العامة ، ويزيد من المرونة وحركة المفاصل ، ويزيد من استهلاك الطاقة ويعزز النمو المتناغم للجسم.
هناك أيضًا العديد من الفوائد على المستوى العقلي ، أولاً وقبل كل شيء تنمية التركيز.
، يتم إجراء واحد على التوالي إلى الآخر ، ليتم اختياره وفقًا للتفضيلات.
الأكثر شيوعًا هي تمارين الضغط ، والانخفاضات ، والبطن ، والقرفصاء ، والألواح الخشبية ، ولكن لا توجد حدود ، والشيء المهم هو أن التسلسل يجعل عضلات أجزاء الجسم المختلفة تعمل بشكل متناغم.
يمكن لأي شخص القيام بذلك وهو مثالي أيضًا للمبتدئين لأنه لا ينطوي على عمل شاق مفرط ، على الأقل في البداية. تعتمد الشدة ، في الواقع ، على نوع وعدد التمارين المختارة ، والتكرار الذي يتم إجراؤه والوقت المخصص لذلك. التدريب.
ينقسم التدريب عادة إلى 4 لحظات:
- تسخين
- عمل تقني
- تعزيز العمل
- ترطيب.
في هذا التخصص ، يعد مفهوم التقدم مهمًا للغاية ولكي يحدث ، بالإضافة إلى إضافة تمارين جديدة إلى التسلسل الخاص بك ، يجب عليك زيادة صعوبة كل منها ، وإدخال متغيرات أكثر صعوبة.
، أي أجزاء الجسم تحتاج إلى تدريب أكثر وأيها أقل.
في ضوء هذا الوعي ، يجب أن تركز خطة تدريب المبتدئين على الأساسيات.
بدءًا من أداء تمارين السحب ، والضغط ، والقرفصاء ، على سبيل المثال ، يتم تحسين القوة العامة ، والتي بمجرد أن تصل إلى مستوى جيد ، تتيح لها مزيدًا من التحفيز ، مما يزيد من صعوبة التمارين نفسها أو إضافة المزيد من التحديد. منها.
لا تنس تدريب الجزء المركزي من الجسم ، الجزء الأساسي ، الذي يتم إجراؤه من خلال تضمين مجموعات مختلفة من عضلات البطن في الدائرة.
بالنسبة إلى تمرينات الضغط ، فمن الأفضل للمبتدئين أن يبدأوا بها في مواجهة الحائط أو الركوع ، ثم الانتقال إلى التنفيذ على الأرض ، وفي وقت لاحق ، إلى الاختلافات في القفز أو بيد واحدة.
الحد الأدنى من المعدات المطلوبة
نظرًا لكونها دائرة حرة للجسم ، فإن تمارين الجمباز تسمح بتنفيذها في أي مكان ودون الحاجة إلى آلات محددة.
ومع ذلك ، يجب استخدام شريط واحد على الأقل لتمارين السحب والسحب.
إذا أمكن ، يجب أن يكون لديك أيضًا المتوازيات في متناول اليد ، والتي تعتبر ضرورية لتدريب الدفع.
عدد التكرارات لكل منها: من 6 الى 8.
المدة: 5 أيام في الأسبوع ، من 3 إلى 6 أشهر.
ترتيب التنفيذ ليس أساسياً ، ويمكن أن تتمثل إحدى الحيل في البدء بمن يتم الحكم عليهم بمزيد من المتطلبات من أجل مواجهتهم بقوة أكبر ، ثم الانتقال إلى الأخف وزناً مع مرور الدقائق.
رافعة الأماميةعدد التكرارات لكل منها: 12
المدة: 3-6 أيام في الأسبوع لمدة 4-8 أسابيع.
