الاتساق دائما يؤتي ثماره
من المعروف جيدًا أن التدريب ، سواء في القوة أو في التحمل ، ينتج عنه تكيفات في جسمنا ؛ يُعرف هذا المبدأ باسم التعويض الفائق. ببساطة استجابةً للمحفزات المتزايدة (مبدأ تصاعد الأحمال) ، تنفذ الآلة البشرية استراتيجيات تعدل التيار. التوازن من أجل الاستعداد بشكل أفضل لمواجهة ضغوط مستقبلية أكبر.
حتى الآن لا يبدو لي أنني قلت شيئًا جديدًا. الآن أطرح عليك سؤالاً: ما هي الأنظمة التي يتضمنها التعويض الفائق؟
- من الواضح أن الجهاز العضلي الهيكلي. لقد قيل وكتب الكثير عن هذا الموضوع لدرجة أنه يبدو لي تافه الحديث عنه مرة أخرى.
- من المؤكد أن النظام الوظيفي لا يمكن أن يفلت منا من ممارسي ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة - القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي -.
- ثم؟
ثم هناك نظام التمثيل الغذائي الأنزيمي.
أود أن أوضح أنه لا يمكن اعتبار أي من هذه الجوانب الثلاثة منفصلاً عن الجوانب الأخرى. تسير التكيفات الناتجة عن التدريب جنبًا إلى جنب مع جميع الأنظمة الثلاثة المدروسة ، ويتم تحفيز أكبر التأثيرات على الأنظمة الوظيفية والأنزيمية الأيضية عن طريق تدريب التحمل.
لهذا السبب قررت أن أقضي بضع كلمات على هذا الجهاز. لذلك دعونا نرى كيف يعمل وكيف يناسب.
أود أن أوضح أولاً وقبل كل شيء أن آليات الطاقة جميعها لها نفس الغرض: إعادة تكوين جزيئات ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) ، والتي تمثل احتياطيات الطاقة المتاحة بسهولة ، بدءًا من "ADP (ثنائي فوسفات الأدينوزين). الأشياء التي سأقولها تتعلق بشكل أساسي بآلية الطاقة الهوائية. في هذه الحالة ، تحدث عملية إعادة تخليق ATP داخل الميتوكوندريا ، وهي عضيات موجودة في الخلايا حيث تحدث تفاعلات كيميائية تسمح بالعملية الموصوفة للتو في وجود الأكسجين. من خلال التبسيط قدر الإمكان ، يمكننا القول أنها تحتوي على الإنزيمات اللازمة لتحويل الطعام إلى طاقة ، والتي يتم تخزينها بعد ذلك في جزيئات ATP وإتاحتها. تحتوي الميتوكوندريا على غشاء خارجي شديد النفاذية يسمح بمرور جميع الجزيئات الموجودة في العصارة الخلوية تقريبًا ؛ على العكس من ذلك ، فإن الغشاء الداخلي أقل نفاذاً بكثير ، في الواقع فقط الجزيئات التي سيتم استقلابها من خلال الفضاء الأعمق الذي يحتوي على المصفوفة تمر عبرها عبر بروتينات النقل. بمجرد الدخول إلى الداخل (قمت بحذف جميع الممرات الكيميائية عن عمد) ، سيكون كل من هذه الجزيئات ، في وجود الأكسجين ، قادرًا على إنتاج 36 مولًا من ATP. نفس الجزيء في العصارة الخلوية ، وبالتالي خارج الميتوكوندريا ، سينتج 2 مول فقط من ATP! وبالتالي فإننا نفهم مدى فعالية آلية إعادة التركيب في وجود الأكسجين ، بدلاً من الآلية اللاهوائية.
رسم تخطيطي للميتوكوندريا
لقد رأينا كيف يتم ذلك حتى الآن. دعنا نلقي نظرة على كيفية ملاءمتها بدلاً من ذلك:
أفضل شيء هو أن الميتوكوندريا يمكن أن تزيد بمقدار الضعف داخل نفس الخلية ، كما تتحسن الإنزيمات الحاملة عن طريق تسريع نقل الجزيئات التي سيتم استخدامها لأغراض الطاقة في المصفوفة.
من الناحية العملية ، يبدو الأمر كما لو أن عدد "الشعلات" قد ازداد ويمكن لكل منها حرق المزيد من الوقود. هذا يعني أنه كلما تدربنا باستمرار ، كلما تمكنا من استخدام الوقود المتاح لأدائنا ، والذي يمكن أن يكون أطول وأكثر كثافة. هل يجب أن أذكرك أن الوقود الاختياري بالنسبة لنا لممارسي ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو مزيج من السكريات والدهون الدهنية؟
مدرب شخصي ، مدرب شوين لركوب الدراجات ، الجمباز الوضعي ، اليوغافيت ومدرب الدراجة الجبلية
.jpg)
