حمية البحر الأبيض المتوسط والركض لاجتياز اختبار الأزياء
مقال عن "مقابلة مع مدربنا الشخصي ميركو كانتوني نُشرت في 5 أبريل 2007 في الصحيفة الأكثر مبيعًا في سردينيا (" L "Unione Sarda")
سر خسارة الوزن؟ "تناول خمس مرات في اليوم: تحافظ على معدل الأيض لديك مرتفعًا وستشعر بجوع أقل للوجبة التالية."
وغني عن القول أن الوجبات الخمس يجب أن تقاس وأن تكون صحية في نفس الوقت ، ويجب على المرء أن يراقب السعرات الحرارية والدهون ، وإلا فسيتم الحصول على التأثير المعاكس بلا هوادة.
هذا ما أوضحه ميركو كانتوني ، 38 عامًا ، من كالياري ، وهي مهنة مدرب شخصي. الشخص الذي يذهب إلى حفل الزفاف بكابوس من الملابس المناسبة (زي الآخرين بالطبع). "في فترة ما قبل الصيف ، أعمل كثيرًا ، معظم الرجال يتصلون بي ، كما يعترف. D" آخر ، في العام حيث قرر حتى رجل ميشلان إنقاص وزنه ("زيادة الوزن لا تبيع" أوضح مديرو علامة الإطارات التجارية) وحان الوقت للركض بحثًا عن غطاء. الرجال للقضاء على المقابض ورفع الصدر ، والنساء للقتال مع الفخذين والأرداف كبيرة الحجم.
الحيل الصغيرة
السباق
إذا كنت تركز على الجري لحرق الدهون بسرعة ، فأنت بحاجة إلى توضيح بعض الجوانب.
«أفضل سطح للركض هو مضمار ألعاب القوى دائمًا: هذا ما صُنع من أجله. التربة والإسفلت جيدان أيضًا ، لكن ذلك يعتمد على الشخص: لا أوصي بالتراب لكبار السن والأقل تدريباً ، لأن خطر حدوث انتكاسات أو إصابات مرتفع ، فالأسفلت صعب ، لكنه على الأقل منتظم. وبدلاً من ذلك سأستبعد الرمل نهائياً ».
كم من الوقت يستغرق الحصول على النتائج؟ "يمكنك أن تبدأ بعشرين دقيقة ثم تزيد تدريجياً."
مراقب معدل ضربات القلب
يمكن أن يكون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مفيدًا للركض وفقدان الوزن
بالإضافة إلى الركض ، فإن ركوب الدراجة أو السباحة أمر جيد أيضًا ، بينما تخفي كرة القدم الخماسية الشهيرة بعض المخاطر: "لقد رأيت المزيد من الأشخاص يصابون بسبب كرة القدم أكثر من الملاكمة" ، كما يقول كانتوني. والتي توصي أيضًا بشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للحفاظ على معدل ضربات القلب تحت السيطرة. "حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج. من خلال الحفاظ على معدل ضربات القلب بمعدل ثابت ، والذي يختلف لكل عمر ، يمكنك حرق المزيد من الدهون.
75 الرقم السحري
الرقم السحري؟ تم الحصول على 75٪ من النتيجة بطرح عمر الفرد من 220. بالنسبة لشخص يبلغ من العمر أربعين عامًا ، 135 نبضة في الدقيقة (75٪ من 220 ناقص 40). بالحفاظ على معدل ضربات قلبك بهذه السرعة لمدة نصف ساعة ، الجري أو ركوب الدراجات ، تصل بسرعة إلى اللياقة البدنية ، وماذا عن التغذية؟
حمية البحر الأبيض المتوسط
«حمية البحر الأبيض المتوسط هي الأفضل دائمًا. أوصي بتناول 5 وجبات صغيرة للحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا. جسمنا مثل الفرن: استمرار تشغيله يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون. من الواضح أنه يجب عليك التحكم في الكميات والسعرات الحرارية. النظام الغذائي الذي يعطي أسرع النتائج هو النظام الغذائي المنفصل: يجب تناول الكربوهيدرات (المعكرونة والأرز والبطاطس) في الصباح ، عندما يكون التمثيل الغذائي في أعلى مستوياته. البروتينات (اللحوم والأسماك والبقوليات) في المساء. النبيذ أم البيرة؟ يجيب كانتوني «ماء أفضل» ، ليس فقط أثناء الوجبات ، ولكن أيضًا أثناء ممارسة الرياضة. «الماء هو أفضل مكمل غذائي. الطريقة المثالية هي الشرب بكميات معتدلة ولكن بشكل متكرر ، وهو أكثر أهمية بالنسبة للنساء لأن الترطيب يساعد في محاربة السيلوليت. أي ماء أو واحد على وجه الخصوص؟ «إنهم يعلنون عن ظواهر ، كل المياه بخير. وإذا كنت تريد حقًا كأسًا من النبيذ يوميًا ، يمكنك أن تشربه ».
ميشيل روفي
.jpg)
