.jpg)
كثير من محبي الثقافة الجمالية والعضلات لا يأخذون هذا النوع من النشاط البدني على محمل الجد. هذا خطأ كبير ، لأنه حتى "التدريب في الهواء الطلق يمكن أن يقدم نتائج رائعة ؛ أولئك الذين يشاركون في تمارين رياضية جيدة يعرفون ذلك جيدًا. معظم لاعبي كمال الأجسام ليسوا ، في الواقع ، قادرين على أداء بروتوكول وزن الجسم بالكامل" بشكل "جاد". من الواضح أن هذا يعتمد أيضًا على حقيقة أن "تدريب وزن الجسم يتطلب نسبة جيدة من الوزن إلى القوة ، والتي ، من ناحية أخرى ، ليست ضرورية على الإطلاق في كمال الأجسام."
على أي حال ، يعتبر الكثيرون اليوم أن "التدريب في الهواء الطلق" هو "الحدود الجديدة للياقة البدنية" ، وذلك بفضل "تحسين التكاليف ، ولكن أيضًا" للفعالية التي يمكن للعديد من المبتدئين بدء التدريب بها. المزيد ويفضل المزيد من الناس التدريب في المنتزه ، بالقرب من المنزل ، بدلاً من الصالة الرياضية - في الوقت الحاضر ، تعد التدريبات على المسابقة السينوغرافية ، مثل التدريبات الجماعية التي يتم إجراؤها على الشاطئ والجبال وما إلى ذلك ، من المألوف أيضًا.
سنناقش في هذه المقالة ، بشكل أكثر تحديدًا ، نوعًا من التدريب المناسب للمبتدئين أو على أي حال لأولئك الذين يرغبون في الانتقال ولكنهم ليسوا خبراء تمامًا في هذا الموضوع.
- غير مباشر ، لأننا نعلم أن العملية تعتمد قبل كل شيء على النظام الغذائي ؛كل هذا يتوقف على إدارة حافز التدريب ، أي عبء العمل وعمليات الاسترداد ذات الصلة. بالإضافة إلى نظام أو طريقة التدريب - أحادي (مقسم) أو متعدد التردد (كامل الجسم) - من الضروري في الواقع إدارة الحجم والشدة وكثافة التدريب. المزيد حول المزايا ، سيتعين علينا أيضًا تسوية عدد السلاسل (المجموعات) والتكرار (مندوب) ، أو دورات الدائرة ، أو أوقات توتر العضلات أو أوقات التنفيذ ، إلخ. علاوة على ذلك ، يمكن دمج وزن الجسم وتبديله بأوضاع هوائية بحتة ، مثل الجري ، وقفز الحبل ، الجمباز الهوائي ، إلخ.
"يمكن أن يكون تدريب وزن الجسم أيضًا بمثابة" بديل ". في الواقع ، هناك مواقف تعيق الانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية ، ولكي لا تتخلى عن الجلسة ،" يتراجع "الكثيرون - إذا جاز التعبير -" التدريب "في المنزل (اللياقة المنزلية) أو في الهواء الطلق. هذه في الغالب تمارين" تدريب دائري "، أي في دائرة مكونة من محطات مختلفة (محطات عمل ، تمارين) تتكرر لـ" n "مرات. يمكن التفكير فيها وكذلك لا ، من الواضح أن الحافز لن يكون مطابقًا للروتين ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا العنصر إيجابيًا ، حتى أن البعض يخطط لمقاطعة التدريب الداخلي عن طريق استبداله بتمارين رياضية في الحديقة طوال فترة الصيف.
دعنا لا نتحدث عن فترات الطوارئ ، مثل الحجر الصحي. المثال الأكثر دلالة هو الوباء الناجم عن COVID-19 ، والذي فرض الإغلاق التام للصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية لعدة أشهر. في المرحلة الأولى من احتواء العدوى ، كان من المستحيل حتى التدرب في الهواء الطلق لمسافة تزيد عن 200 متر من المنزل ، الأمر الذي تطلب برمجة اللياقة البدنية في المنزل.أثناء المرحلة الثانية ، من ناحية أخرى ، في جميع المناطق تقريبًا ، كان من الممكن الوصول إلى المساحات المفتوحة المخصصة. مسافات الأمان (2 متر) أو استخدام الأقنعة وتجنب التجمعات.
دعنا ندخل في مزيد من التفاصيل حول المزايا والفوائد التي يمكن اكتسابها من التدريب في الهواء الطلق لصعوبة متوسطة إلى منخفضة.
- ينطبق هذا على كل من أولئك الذين يعملون خارج المنزل وعلى أولئك الذين يعملون بذكاء ؛بالنسبة للطبيب المبتدئ ، فإن التدريب في الهواء الطلق على وزن الجسم ، والدائرة ، في الجسم الكلي (متعدد الترددات 3-4 مرات في الأسبوع) يحدد تحسنًا في أداء القوة الوظيفية والتضخم ، وتسهيل مباشر وغير مباشر لفقدان الوزن ، وتحسين الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية .
.
ملحوظة: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أو لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الهيكل العظمي ، فمن الواضح أنه من المستحسن الانتباه ، لأن عبء العمل قد لا يزال مرتفعًا للغاية.
في محيط دائرتنا "التخيلية" نذهب إلى "تعليم" كل محطة بزجاجة أو حجر أو أي شيء يشير إلى الموقع.
في هذه المرحلة ، كل ما تبقى هو تحديد عدد المحطات التي يجب التحضير والتمارين التي يجب القيام بها في كل منها ؛ يمكن تحديد الكل مع مراعاة الاستعداد الرياضي الأساسي - في الحالة التي نريد تحليلها ، أو غير موجود أو شبه معدوم. حاول ألا تبالغ في الأمر في البداية ، وإذا لزم الأمر ، اتصل بمدرب شخصي سينظم جلساتك.
