في آخر من محتوياتنا ، قارنا "تنفيذ الأنشطة الهوائية (الجسم الحر) في الهواء الطلق مع الأنشطة الداخلية بناءً على استخدام أماكن اللياقة البدنية ، وتمارين القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن - وليس للإعداد الرياضي لتخصصات معينة. باختصار ، على الرغم من أن النشاط "الخارجي" يحتمل أن يكون أكثر ربحية من وجهة نظر وظيفية من ذلك الذي يمارس داخل الصالات الرياضية التي تحتوي على آلات هوائية - حتى تلك التي تحتوي على تقنية إلكترونية عالية - فإن كلاهما له مزايا وعيوب يمكن أن تحدد بشكل شخصي تفضيل / اختيار طريقة أو طريقة أخرى.
من ناحية أخرى ، يبدو أن تدريب القوة والتضخم يتطلبان متطلبات أكثر صرامة ، لذلك تقرر تطوير الموضوع بعمق ، وإن كان ذلك بشكل مجهري.
لمعرفة المزيد: تدريب داخلي أم خارجي؟ هل من الأفضل التدرب في صالة الألعاب الرياضية أم في الهواء الطلق؟ مريح جدا".
هذا لا يعني - أو بالأحرى لا ينبغي - أن استخدامها في حد ذاته قادر على تقليل مستوى التعب. ومع ذلك ، فمن الشائع أن يظهر سوء فهم مشابه.
الانطباع - الذي يمكن لأي مدرب شخصي متمرس تأكيده - هو أن المستخدمين المنخرطين فقط في استخدام آلات القوة هم أقل عرضة للوصول إلى كثافة عالية - في حين أن الهدف هو عكس ذلك تمامًا.
إن النطاق المحدد مسبقًا لحركة المفصل التي تفرضها الأداة ، بالإضافة إلى مسار الإيماءة هو الذي يحدد مسار الحركة مسبقًا. وبالتالي ، في الواقع ، فإن الشخص هو الذي يتكيف مع مسار الآلة وليس الرذيلة. بالعكس.هذه الميزة ليست حقيقة سببية لقول الحقيقة. من خلال تقييد الحركة واختيار الموضع الذي يتم فيه التعبير عن ROM (نطاق الحركة) للعمل ، يلزم وجود حركة موجهة والتي:
- لا يسمح بالشكل غير الصحيح - حتى لو لم يكن هناك شكل عام ، كما سنرى ؛
- يثبّت المفصل (وظيفة تؤديها عادة العضلات الملحقة) - مفيدة بشكل خاص لمن يشكو من مشاكل وظيفية معينة.
بعد قولي هذا ، لا يمكننا إنكار الإهمال التام للفردية الميكانيكية الحيوية لهذه الأدوات ، ففي بعض الحالات ، يؤدي التقييد القوي للحركة في الواقع إلى تأثير معاكس ، أي التنفيذ غير الصحيح أو الضغط السلبي على الأوتار والمفاصل.
دعونا نقدم مثالاً على الفور لتوضيح السؤال بشكل أفضل ؛ نحن نقارن ضغط القرفصاء والساق الحر - ضغط الساق ، أفقي أو مائل ، سلسلة ، كبل أو تحميل يدوي.
غالبًا ما يُنصح بالضغط على الساق كبديل للقرفصاء ، خاصةً عندما لا تكون هناك إمكانية للقرفصاء بسبب مشاكل مختلفة ، مثل تقلص العضلات ، وتثبيت المفاصل ، وعدم الاستقرار ، وما إلى ذلك.
هذا الاختيار مدفوع بالبحث عن إيماءة أكثر قابلية للتحكم ، ولكن مع ذلك بغض النظر عن المشاكل المذكورة أعلاه. على الرغم من عدم القدرة على أداء الحركة ، في الواقع ، في ضغط الساق ، سيتم إكمال هذا على أي حال على حساب فسيولوجيا المفصل.
لكي نكون واضحين ، حتى لو كان الكاحلين غير قادرين على الثني ظهرًا - مما يعوق بوضوح القرفصاء في القرفصاء - في الضغط على الساق ، ستظل المنصة تنخفض ، مما يؤدي إلى انثناء ظهري غير فسيولوجي للكاحل. وينطبق نفس الشيء على تصلب القناة القطنية العجزية ؛ من المنصة ستؤدي إلى ارتداد الحوض ، وبالتالي انثناء غير فسيولوجي وإجباري للوركين.
يمكن أن تحدد أي أعراض مؤلمة مرتبطة بها أيضًا تعويض المفاصل الجانبي ، مما يؤدي إلى ظهور مضايقات أخرى أو تفاقمها - الانتقال من القرفصاء إلى الضغط بسبب صعوبة في القرفصاء وإيجاد نفسك مع آلام الظهر ليس بالتأكيد أفضل استراتيجية.
لذلك يمكن القول أنه من وجهة نظر مفصلية ، يمكن حتى للآلات متساوية التوتر أن تخلق مشاكل ، إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح - بشكل عام ، إذا كنت لا تتمتع بالمرونة العضلية الهيكلية الجيدة.
هذه المشكلة تكاد تكون معدومة في استخدام الكابلات ذات البكرات القابلة للتوجيه ، والتي تضمن على أي حال تساوي توتر الآلات ، ولكنها لا تقيد الحركة وتترك للمستخدم الحرية في تصحيح نفسه.
وتحقيق فشل عضلي حتى بدون مراقب (شريك تدريب).
عدم الاستقرار وحمل التدريب
من ناحية أخرى ، يؤدي استخدام الأوزان الحرة إلى عدم الاستقرار. حقيقة الحفاظ على التوازن والتحكم في الحمل الزائد ، على سبيل المثال على الكتفين كما في القرفصاء ، تتطلب من الجسم أن يحافظ باستمرار على صحته في الحركة باستخدام العضلات الأخرى - تسمى المثبتات - التي تثبت المفاصل. وهذا بالتأكيد يحدد التزامًا عصبيًا أكبر ، المركزية والطرفية ، ولكن أيضًا نشطة وعملية التمثيل الغذائي.يمكن القول أنه بالمقارنة مع التمارين التي تستخدم آلات القوة ، فإن أولئك الذين لديهم أوزان حرة أكثر وظيفية بشكل عام ، واكتمالها ، وتحفيز التعبير المعقد للقوة.
يتم الضغط على عضلات العمود الفقري بطريقة متساوية القياس للحفاظ على التوازن على مختلف مستويات الفضاء وهذا يساعد على زيادة قدرة العضلات "الوضعية" على أداء وظيفتها كحماة للعمود الفقري. إلى الحركة وقدرات أربطة القدم على التحفيز الذاتي يتم التأكيد عليها بطريقة مهمة ، حتى إذا كنت تمارس تمرين القرفصاء بدون حذاء. من الواضح أن كل هذا لا يحدث في ضغط الساق حتى لو ، من وجهة نظر العضلات ، الفخذين ، التنشيط مشابه جدًا - اعتمادًا ، بالطبع ، على كيفية وضع قدميك.
يدرك لاعبو كمال الأجسام من الطراز القديم ، بالإضافة إلى رافعي الأثقال وعداء سباقات المضمار والميدان ولاعبي الرجبي وجميع الرياضيين بشكل عام ، أهمية القرفصاء كممارسة لبناء العضلات والقوة ، جنبًا إلى جنب مع الرفع المميت. والصحافة العسكرية. جميع التمارين التي تشمل بشكل أساسي مجموعات عضلية كبيرة ، تنشط بشكل مهم إفراز الهرمونات الابتنائية وتزيد من قدرة المفاصل على الاستقرار وحس الجسم بالكامل.
لتوحيد هذا البيان ، يكفي إجراء مقارنة بين القرفصاء الحر وجهاز سميث (متعدد الطاقة) ؛ الذي اعتاد على استخدام هذا الأخير ، بالكاد يعرف كيفية إدارة القرفصاء الحر. ويمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للآلات مثل:
- اضغط على الصدر مقارنةً بالضغط على المقعد الكلاسيكي على مقعد مسطح ، مع قضيب حديد أو دمبل ؛ إن عدم الاستقرار الناتج عن العمل باستخدام قضيب الحديد أو الدمبل يمكّن الشخص من استخدام حمولة أقل بكثير من الضغط على الصدر ؛
- آلة ضغط الأكتاف مقارنة بالضغط العسكري (بطيء للأمام) ؛ يؤدي عدم الاستقرار الذي يحدث مع الأوزان الحرة إلى إجهاد قدرة مثبتات الكتف التي تضطر إلى احتواء المفصل للسماح بالحركة ، مما يخلق تكيفًا وظيفيًا ينطوي على زيادة القوة ونمو العضلات ؛
يمكن أن تخضع المقارنات بين تمارين الوزن الحر والآلات لعشرات التمارين ، وقد تكون القائمة مملة أيضًا.
ثابت في جميع نقاط الحركة.
تعتبر الكابلات بالتأكيد أكثر فاعلية من الآلة ولكنها لا تزال مختلفة عن الدمبل والحديد ، والتي تتطلب "تعبيرًا عن القوة المتغيرة.
خاصة عندما يكون الهدف هو عزل العضلات ، لا سيما في بروتوكولات التضخم وبدون نصاب ، فإن ثبات التوتر يعتبر مفيدًا.
، زيادة في قدرة هياكل التثبيت ، زيادة في قدرة التحفيز الذاتي للأربطة ، تكثيف الهياكل الضامة.
هذا لا يعني أن استخدام الآلات والكابلات متساوي التوتر فقط ليس من الممكن الحصول على نتائج ، لكنها ستكون أقل شأنا من نواح كثيرة مقارنة بالحديد والحديد الزهر.
البقاء في عالم كمال الأجسام ، يكفي أن ننظر إلى جميع عمالقة هذه الرياضة العظماء لفهم أنهم يكرسون جزءًا كبيرًا من تدريبهم للتمارين متعددة المفاصل بأوزان حرة. ناهيك عن رافعي الأثقال الذين بالكاد يعرفون الآلات المستخدمة في اللياقة البدنية بشكل عام.
يمكن أن يكون الخيار الأصح ، حتى في حالة عدم وجود نموذج حقيقي ، هو:
- التدريب الهيكلي الذي يعتمد بشكل أساسي على التدريبات متعددة المفاصل مع الأوزان الحرة مثل القرفصاء ، والرافعة المميتة ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والصحافة العسكرية ، وعمليات السحب ؛
- استخدم الكابلات في البحث عن فشل العضلات دون مراقب ، وآلات القوة عندما تريد طحن العديد من التكرارات للوصول إلى مضخة العضلات التي تخلق تلك المجموعة من الدم في العضلات التي تعتبر مهمة لتحقيق الانتصار الجيد ، وبالتالي النمو ؛
لذلك ، يجب ألا نفكر بطريقة متطرفة ونؤكد أن الآلات عديمة الجدوى ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن الآلة أحادية الجانب أو الكلاسيكية أو المتقاربة أحادية الجانب أو نوع آخر هي أداة تدريب في اللياقة البدنية يجب استخدامها بحكمة لتحقيق الفوائد الواجبة .
علاوة على ذلك ، هناك معدات متساوية التوتر في السوق يمكن أن تتغير فيها من موضوع إلى آخر في تعديل نطاق التنقل. هذا مثير للاهتمام للغاية خاصة بالنسبة لأولئك الأفراد الذين يعانون من قيود حركية شديدة حيث من الممكن ، بالتالي ، العمل بأمان من خلال وضع حدود الحركة الفردية.
بهذه الطريقة ، حتى مع وجود قيود وظيفية ، يمكن تدريب مجموعات وظيفية معينة من العضلات ، والتي ستكون جاهزة تدريجياً لممارسة التمارين الكبيرة ، شريطة أن يتضمن البرنامج التدريبي بالطبع أوقاتًا محددة لزيادة حركة المفاصل ومرونة العضلات ، لكن هذا سؤال آخر.
على أي حال ، يجب على المرء دائمًا محاولة تثقيف الموضوع للعمل بحركات كبيرة متعددة المفاصل بأوزان حرة ، أو على أي حال ، كما ذكرنا سابقًا ، بعد فترة قصيرة من العمل على الآلات ، في حالة العمل القسري مع عمل محدود. نطاقات. على وجه الخصوص ، يتم التأكيد على هذا الخطاب عند الرياضيين الذين يجب أن يمارسوا 90٪ من العمل بأوزان حرة.
