مصلح بيلاتيس ، المعروف في البداية باسم المصلح العالمي ، هو اسم الجهاز الأكثر فائدة وشهرة واستخدامًا في طريقة بيلاتيس.
"المصلح" ، المترجم إلى "المصلح" الإيطالي ، سيكون اختصارًا لـ "إصلاح الجسد عالميًا" ، أو إصلاح الجسد عالميًا.
تم تعريف طريقة البيلاتيس في الأصل باسم "علم التحكم" ، وهي نظام تم تصميمه في بداية القرن العشرين من قبل جوزيف بيلاتيس ، حيث يتم استخدام واسع النطاق للأدوات والمعدات المصممة من أجل تحسين التدريب.
لمزيد من المعلومات: بيلاتيس: ما هو ، الفوائد والخلافاتبالإضافة إلى مصلح بيلاتيس ، هناك أجهزة أخرى ذات استخدامات كبيرة هي: كاديلاك ، كرسي Wunda ، كرسي عالي "كهربائي" ، مصحح العمود الفقري ، برميل سلم و Pedi-Pole.
لمزيد من المعلومات: بيلاتيس: ما هي الأدوات والإيقاع الصحيح
لذلك تم تصميم مصلح البيلاتيس ليحفز في نفس الوقت: مرونة العضلات ، وحركة المفاصل ، والنغمة العامة والقوة - خاصةً الأساسية - مما يؤدي إلى تحسين الأداء الوظيفي العام بسبب إعادة ضبط الجسم وتحسين الوضع.
، والانزلاق بواسطة عجلات على مسارين مثبتين في إطار. في المقدمة ، يتم توصيل العربة ببعض الينابيع ، والتي تعمل كمقاومة (بمستويات مختلفة من الشدة) ، متصلة بالإطار على الجانب المقابل ؛ في المراسلات نفسها ، يوجد أيضًا شريط قابل للتعديل (قضيب قدم). العربة مزودة بموقفات أو حواجز تسمح للمستخدم بعدم الانزلاق في الجر والدفع. يتكون الجزء الخلفي بدلاً من ذلك من نظام من الأحزمة والمقابض ، التي يعمل جرها على حركة العربة. ومصلح بيلاتيس قابل للتعديل بناءً على الخصائص الأنثروبومترية للموضوع ومقاومته تتشكل من وزن الجسم ووضعية الينابيع.في نسخة "المصلح نصف ترابيز" ، نجد خلفها أيضًا عناصر محددة من Table Trapèze - جهاز بيلاتيس آخر. أوضاع التمرين هي الاستلقاء أو الانبطاح أو الجلوس أو الركوع أو الوقوف.
أحدث أجهزة إصلاح البيلاتيس قابلة للطي ويمكن نقلها بسهولة.
'- علاوة على ذلك ، فإن تنفيذ البروتوكولات مع مصلح بيلاتيس يسمح بتطوير القوة ليس فقط في الوضع التقليدي المركز ، ولكن أيضًا في الوضع غريب الأطوار.
- تتمثل إحدى الخصائص الرئيسية للبيلاتيس في جعل العضلات تتطور في كل أطوالها ، دون التسبب في زيادة كبيرة في قسمها (الكتلة) ، ولكن لا تزال تحدد زيادة في النغمة العامة.
هذه الفوائد العظيمة الأربعة ، بدورها ، تؤدي إلى تحسين:
- وضع
- حالة توازن
- كفاءة الحركة
- الوظائف العامة الموجودة في سياق الحياة اليومية
- تسكين الآلام الناتجة عن الاختلالات الجسدية ، وخاصة العمود الفقري ، مثل آلام الظهر (آلام أسفل الظهر).
يختار الكثير من الناس طريقة البيلاتيس ويستخدمون مصلح بيلاتيس لمحاولة إنقاص الوزن. تعتمد فعاليتها ، بالطبع ، في الغالب على النظام الغذائي العام. لمزيد من المعلومات ، نوصي بقراءة المقالة المخصصة.
لمزيد من المعلومات: بيلاتيس لتخفيف الوزنالسمة الرئيسية لمصلح بيلاتيس هي التنوع. يمكن القيام بالتمارين في وضعية الاستلقاء ، والانبطاح ، والجلوس ، والوقوف ، وسحب الأشرطة ، ودفع الشريط في أسفل القدمين ، والجلوس على المنصة ، على كتفي الكتف ، باستخدام معدات إضافية ، في وضع مقلوب ، بشكل جانبي ومع العديد من الاختلافات الأخرى ، بعبارة أخرى ، يمكن لمصلح البيلاتيس تدريب أجزاء مختلفة من الجسم بعدة طرق مختلفة.
التدريبات الممكنة كثيرة حقًا ، من تلك الخاصة بالمبتدئين إلى المتمرسين ؛ على سبيل المثال ، هناك جلسات محددة مخصصة لتكييف التجديف (ممارسي التجديف). مصلح بيلاتيس هو أداة للجميع ، ومناسبة لأي مستوى من اللياقة البدنية ؛ ليس من المستغرب أن يكون الاسم الأصلي لهذه الأداة هو "المصلح الشامل".
أفضل طريقة لتعلم كيفية استخدام مصلح بيلاتيس هي في الفصل أو من خلال الدروس الخصوصية. بمجرد أن تتعلم بعض التمارين وتفهم أساسيات التمرين ، فمن المستحسن بالتأكيد شراء مصلح بيلاتيس شخصي.
شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
يمكن أن تكون ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل ، على سبيل المثال العديد من التمارين مع مصلح بيلاتيس ، "عادة جيدة لتحسين صحتك دون المساس بصحة الطفل. استخدام مصلح بيلاتيس مثالي أثناء الحمل ، لأن القوة النسبية تكتسب ، بدون الكثير المخاطر ذات الصلة ، سوف تساعد المرأة الحامل أثناء الولادة وتسهيل التعافي البدني بعد الولادة. ومع ذلك ، نظرًا لأن الحمل حالة حساسة نوعًا ما ، فمن المستحسن قصر الجلسات على تمارين محددة والعمل فقط في شدة مريحة لتجنب الإصابات والمضاعفات.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الممكن الاستمرار في التدريب مع مصلح بيلاتيس عمليًا بطريقة طبيعية. ومع ذلك ، خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، بسبب التغيرات الهرمونية المعروفة وزيادة الوزن ، سيكون من الأفضل تجنب الحركات التي تنطوي على وضعية - عرضة أو ضعيف. أفضل الوقوف والركوع والجلوس للبقاء في أمان.
تساعد ممارسة البيلاتيس مع المصلح على تقوية العضلات الأساسية للمرأة الحامل والتي بدورها يمكن أن تمنع آلام أسفل الظهر وتحسن الحركة. النساء الحوامل المدربات مع مصلحات البيلاتيس قادرات على زيادة قوتهن من خلال الحفاظ على محاذاة أجسامهن ووضعية الجسم بشكل صحيح. أثناء الحمل ، يتغير مركز الثقل والتوازن بسبب زيادة الوزن في البطن والثدي ؛ يسمح لك استخدام مصلح بيلاتيس بأداء العديد من التمارين مع الحفاظ على محاذاة الوضعية. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل إلى ارتخاء الأربطة ، مما قد يؤدي إلى عدم الاستقرار ويزيد من خطر توتر العضلات والالتواء. استخدام مصلح البيلاتيس ، الذي يرافق الحركات بأمان تام ، يحد من نطاق الحركة ويقلل من المخاطر المرتبطة بهذا الموقف.
أثناء الحمل ، تتسع عضلة البطن المستقيمة - وهي عضلة البطن الرئيسية التي تمتد على طول الجزء الأمامي من الجذع - قليلاً في الوسط. لذلك يُنصح بتجنب التمارين التي تسبب تقلصات قوية لأنها يمكن أن تسبب انتفاخًا مفرطًا. يتضمن ذلك حركات في وضع الاستلقاء لرفع الرأس أو الكتفين أو الساقين ، حتى مع استخدام مصلح البيلاتيس - على سبيل المثال اللف.
يمكن للعديد من التمارين مع مصلح بيلاتيس في وضعية الاستلقاء أن تخلق مشاكل خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل ، عندما يصبح الوزن في البطن كبيرًا ، مما يتسبب في ضغط الأوردة والشرايين ، والذي بدوره يمكن أن يحد من تدفق الدم إلى الطفل. لا تشتكي جميع الأمهات الحوامل من هذه المشكلة ، والتي عادة ما تكون ملحوظة في حالة ظهور الدوخة والضعف المفاجئ. في هذه الحالة من الضروري الجلوس لتخفيف الأعراض.
يمكن أن يساعد استخدام مصلح بيلاتيس في تطوير عضلات الأرداف ، وبالتالي الأرداف - خاصة الألوية الكبرى ، ولكن أيضًا المتوسطة والصغيرة - على الرغم من أنه بالكاد يمكن أن يظهر تأثيرًا جديرًا ببروتوكول مع زيادة الحمل - حيث لا يحدث ذلك. لن يكون هناك قرفصاء ، و deadlifts ، و lunges ، وما إلى ذلك.
ما هو ضروري حقًا لإضافة كتلة عضلية للأرداف هو مقاومة التمرين ، لذلك يُنصح باستخدام مقاومة عالية (من الزنبركات والأشرطة) ، وبالتالي التعب ، لإجهاد الألياف العضلية للأرداف بالشكل الأمثل ، أنها تنمو مرة أخرى أكبر وأقوى.ما إذا كانت هذه المقاومة كافية لتحفيز نمو العضلات يعتمد قبل كل شيء على نقطة البداية. إذا كنت مبتدئًا ، باستخدام مصلح البيلاتيس يمكنك الحصول على النتائج بلا شك ؛ على العكس من ذلك ، إذا كان لديك بالفعل قاعدة تدريب ، فلا يمكن لمصلح البيلاتيس مساعدتك بشكل واضح.
بشكل عام ، يمكن أن تساهم تمارين البيلاتس في بناء الأرداف من خلال التدريبات التالية: الركلات الفلاتر ، وإمالة الحوض ذات الأرجل الواحدة ، وركلات الساق الجانبية.
