لا ينصح به ، لثلاثة أسباب على الأقل. بادئ ذي بدء ، لأن تكرار نفس النوع من النشاط دائمًا ، على المدى الطويل ، يقلل من فعاليته: في الواقع ، يتكيف الجسم مع التمرين ، وبالتالي تنخفض النتائج. ثانيًا ، لأن تكرار نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا يعرضك لخطر جعل التدريب مملًا وعندما تشعر بالملل فإنك تخاطر بمقاطعته.أخيرًا ، لأن التمارين المتكررة يمكن أن تضغط على أجزاء معينة من الجسم وتتلفها ، مما يزيد من خطر الإصابة. الأسباب ، من الجيد تقديم اختلافات الاندفاع.
علقت الخلفية فوق الأرض والركبة الأمامية فوق الكاحل.
نصيحة: ابدأ بوزن يمكن التحكم فيه وزده تدريجياً كلما أصبحت أقوى.
وظيفي.
من الناحية العملية ، في هذه الحالة ، عليك القيام بالعديد من تمارين الاندفاع المتتالية ، وتغيير الساقين بشكل طبيعي أثناء تقدمك دون الحاجة إلى العودة إلى وضع البداية: أكمل اندفاعًا قياسيًا ، ولكن بدلاً من دفع القدم الأمامية ، ادفع القدم الخلفية و اتخذ خطوة أخرى. استمر في المشي للأمام ، مع تبديل الساق التي تدفع بها.
أوتار الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أكثر أمانًا للركبتين.- قفي وظهرك مستقيماً ويديك على وركيك لتحقيق الاستقرار.
- ارجع إلى الوراء بضعة أمتار بالقدم اليسرى ، مع الحفاظ على ساقك اليمنى ثابتة على الأرض.
- ثني الساق الأمامية 90 درجة مع الحفاظ على الجزء الأكبر من الحمل عليها.
- احتفظ بأصابع القدم ومقدمة القدم الخلفية على اتصال مع الأرض ، مع وضع الركبة على الأرض تقريبًا.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانية قبل دفع القدم الخلفية والعودة إلى الوقوف.
- كرر على الساق اليمنى.
نصيحة: يمكنك إضافة الأوزان - الدمبل ، والأجراس ، والحديد ، وما إلى ذلك - إذا كان هذا الإصدار سهلًا للغاية.
، تغيير أي ساق رائدة. ، ليونة الورك وقوة الجزء السفلي من الجسم.
- تمامًا مثل الاندفاع العكسي العادي ، ابدأ من وضع الوقوف ثم تراجع بقدمك اليمنى.
- ضع يديك على وركك أو أمامك كما لو كنت ملاكمًا.
- ادفع القدم الخلفية بشكل متفجر وأرجحها للأمام نحو الركلة الأمامية عند ارتفاع الورك (أو أعلى إذا سمحت المرونة بذلك).
- عُد إلى اندفاع عكسي وأكمل كل الممثلين على الساق اليمنى قبل القيام بنفس العدد من التكرارات على الجانب الآخر.
