تتمثل وظيفة ربلة الساق أساسًا في دعم وزن الجسم أثناء الحركة ؛ على وجه الخصوص ، تكون عضلات المعدة والتوائم مسؤولة عن ثني أخمصي ضروري للمشي والجري.
وهي منطقة لا تتأثر بتراكم الدهون ، والتي تحدث بشكل رئيسي في حالة السمنة ، بينما تتأثر بشكل خاص بتكوين الدوالي واحتباس الماء - خاصة عند النساء. . في ربلة الساق ، وأكثر من ذلك من تقلصات العضلات.
تدريب ربلة الساق ليس شيئًا بسيطًا ؛ أدناه سنكتشف بشكل أفضل كيفية القيام بذلك.
الذي يستمر (دون المستوى) في ما يسمى بالتجويف المأبضي.
يظهر في وقت لاحق اثنين من النتوءات المكونة من العضلة ثلاثية الرؤوس الربوية ، وتتألف من عضلات المعدة ذات الصلة (التوائم) والنعل - أعمق.
تنضم العضلة ثلاثية الرؤوس في السورة ، الرقيقة ، إلى وتر العرقوب المعروف ، والذي ينتهي عند الكعب ، ويظهر على أنه امتداد سفلي للربلة.
.يبدأ العجل من الخارج باتجاه الداخل ، ويتكون من:
- أنسجة الجلد (البشرة والأدمة)
- الأنسجة الدهنية - على الرغم من أنها رقيقة بشكل عام
- Gastrocnemius (المعروف باسم التوائم): يتكون من الرأس أو الرأس الإنسي والرأس أو الرأس الجانبي. كلاهما ينشأ من الجزء العلوي من اللقمة الفخذية المقابلة ومن الجزء المجاور من كبسولة مفصل الركبة ، والتي ينضمان إليها مع وتر مروحة. ينشأ وتر الرأس الجانبي ، الذي قد يحتوي على الفابيلا ، من اللقمة الجانبية والسطح الخلفي لعظم الفخذ. ينشأ وتر الرأس الإنسي من وجه على الجدار الخلفي للقمة الإنسيّة تحت درنة العضد المقرّب للساق ومن منطقة من التجويف المأبضي. ويفصل بين الوترَين كيس مخاطي. كلاهما ينتهي بسفاح - أمام العضلات - والذي ينضم إلى وتر العرقوب
- العضلة الوحيدة: تنشأ في الرأس والوجه الظهري والحافة الجانبية للشظية. يتم إدراجه في الوتر العقبي في الثلث الأوسط من الجانب الخلفي من العقدة
- وتر أخمصي
- الأوردة والشرايين: عروق صافن كبيرة وصغيرة
- الأعصاب: الجلدية الجانبية والوسطى
- الوتر العظوي أو وتر العرقوب: امتداد للعضلة ثلاثية الرؤوس في السورة ، يمكن لهذا الوتر الكبير والقوي أن يتلقى ضغطًا يزيد بمقدار 3.9 أضعاف وزن الجسم أثناء المشي و 7.7 أضعاف وزن الجسم عند الجري.
ملحوظة: تتدفق معظم الأعصاب والأوعية الدموية والأوعية اللمفاوية إلى الجزء الأمامي من الساق.
العجل ، كما قلنا ، يحد من الداخل مع المنطقة الأمامية من الساق. يتم فصل المقصورتين بواسطة حاجز أو طبقة ضامة ، وبعد ذلك "سلسلة واسعة من الهياكل مثل:
- العضلات: المثنية الطويلة للإصبع الكبير ، الثنية الطويلة للأصابع ، الشظية القصيرة ، الظنبوب الخلفي ، الباسطة الطويلة للأصابع ، الباسطة الطويلة للإصبع الكبير ، الظنبوب الأمامي
- العظام: الشظية أو الشظية ، الظنبوب
- الحاجز والضامة الأخرى: الحاجز الأمامي بين العضلات والغشاء داخل العظم
- الأعصاب: ألياف عصبية عميقة الظنبوب
- الشرايين والأوردة: الظنبوب الخلفية ، الظنبوب الأمامية
- القنوات اللمفاوية.
تعتمد قوة الربلة بشكل كبير على زاوية مفصل الركبة وزاوية الكاحل ، وتطور قوتها القصوى عندما تبدأ من الكاحل المنثني ووضعية الركبة الممتدة ، فإنها تنقبض لتمتد القدم.
تعتبر العضلة النعلية مهمة بشكل خاص في تخصصات التحمل (تحتوي على "نسبة عالية من الألياف الحمراء) في حين أن عضلة الساق هي أكثر من عضلة قوية (تحتوي على نسبة أعلى من الألياف البيضاء من سابقتها).
لذلك أيضًا على المفاصل العلوية للركبة والورك والظهر وعنق الرحم. لا يزال الأداء الرياضي معرضًا للخطر بشكل لا يرحم ، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر - بسبب الاستعداد الأكبر للإصابات مثل: التقلص ، وشد العضلات والتمزق ، والتهاب الأوتار وتمزق وتر العرقوب ، وما إلى ذلك.
تتأثر منطقة ربلة الساق أيضًا بشكل كبير ، في الأشخاص المهيئين ، بظهور تجلط الدم. علاوة على ذلك ، يعد ذلك في ربلة الساق من بين الأعراض القليلة التي تسبب الأعراض والعلامات السريرية التي تدل على ذلك: ألم في ربلة الساق ، وتورم (بشكل رئيسي في الكاحل أو القدمين) ، واحمرار أو فقدان لون الجلد (خلل في اللون) ، وحرارة المنطقة المصابة.
ولهذا السبب أيضًا ، وليس فقط ، يمكن أن تتعرض ربلة الساق والكاحلين لتراكم كبير في السوائل. يتجلى احتباس الماء هذا في تورم المنطقة المصابة ، وفي الحالات المرضية ، قد يتطلب أيضًا علاجات جائرة.
دعونا لا ننسى تكوين الدوالي أو الدوالي التي تؤثر على الجهاز الوريدي السطحي للعجل ، والذي يتكون من الأوردة الصافنية الكبيرة والصغيرة.
ربلة الساق هي واحدة من العضلات الأكثر عرضة للتشنجات في الجسم كله ، وهذه ، كما هو الحال بالنسبة للعضلات الأخرى ، تظهر بشكل رئيسي بسبب التعب العضلي المفرط ، الناجم بشكل رئيسي عن النشاط البدني الحركي ، بالتزامن مع نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم - المزيد نادرا ما الصوديوم - الكربوهيدرات الغذائية والماء وبالتالي التعرق خارج عن المألوف. يؤثر نوع الأحذية التي يتم ارتداؤها بشكل كبير. التشنجات الحادة ، خاصة إذا حدثت أثناء الأداء - خاصة عندما يتم تجاهلها - متورطة بشكل مباشر في ظهور إصابات العضلات.ملاحظة: لا يبدو أن التشنجات الليلية لها نفس الارتباط ، والتي غالبًا ما تؤثر أيضًا على ربلة الساق.
نعني:
- التدريب الوظيفي
- الثقافة الجمالية أو كمال الأجسام.
عادة ما يكون التدريب الوظيفي للعجل جزءًا لا يتجزأ من الحركات المعقدة والمفصلية والإيماءات الرياضية الحقيقية. ومن غير المحتمل أن يستثمر العداء جزءًا من وقته لتدريب قوة الانفجارات وتفاعلية عضلة الساق وحدها ؛ الشيء نفسه ينطبق على عداء الماراثون ، الذي لن يكون له أي ميزة في معالجة مقاومة وحيد القرن فقط. الخطاب لا يتغير بالنسبة للقافزين والرماة والمصارعين.
الأمر مختلف بالنسبة لمن يمارسون كمال الأجسام ، حتى لو كان هواةًا فقط. في هذه الحالة ، المقدمة مطلوبة ؛ ربما تكون عضلات الساق من أصعب العضلات في النمو. تلعب الوراثة دورًا حاسمًا ، وعادةً ما تكون مساحة التحسين محدودة ، خاصة مع أقدمية تدريب معينة موجودة مسبقًا.
هذا لأن عضلات ربلة الساق ، التي تشارك بشكل كبير في المشي ، عادة ما يكون لها بالفعل كأس "طبيعي". من ناحية أخرى ، فهي تختلف بالنسبة للعضلات الأخرى مثل العضلة الصدرية والظهرية والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية وعضلات الفخذ وأوتار الركبة وما إلى ذلك ، والتي يتم تنشيطها بشكل سيئ في أسلوب حياة "الرجل الحديث ، إذا كان مدربًا جيدًا" في المرآة "تقدم إرضاءًا أكبر بشكل عام.
هناك نظرية مثيرة للاهتمام إلى حد ما حول العلاقة الغريبة بين قوة عضلة الساق والبطولة - وهي الجرعة الأبرز والأكثر وضوحًا في ربلة الساق ، على الرغم من وضعها خلفها ، فإن النعل يساهم بشكل كبير في سماكة العجل. أولئك الذين يمكنهم التباهي جدًا عجول ضخمة ، لأولئك الذين لديهم نحيفة بشكل خاص ، من الغريب أنه لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية. وللقول إن الأنسجة الدهنية هنا نادرة جدًا - لذلك يُستبعد أن جزءًا كبيرًا من الأحجام يشغلها نسيج غير مقلص. يمكن أن يكون هذا التضخُّم الأكبر نتيجة لنظام "تعويض" القوة ، والذي يكون نادرًا بخلاف ذلك ، لأسباب مختلفة مثل: عدم وجود رافعات مواتية للغاية ، وكفاءة محدودة للنواة ، إلخ.
على أي حال ، فإن عضلة الربلة التي تستجيب بشكل أفضل لتدريبات الوزن المخصصة للتضخم هي عضلة الساق ، في حين أن النعل هو الأكثر ملاءمة للتمارين الخلفية. ليس من المستبعد ، لزيادة حجم العجول ، أن الاستراتيجية الفائزة هي الجمع بين كلا البروتوكولين.
طاولات القوة كلاسيكية تمامًا وتشبه الجداول الأخرى المستخدمة لبقية المجموعات العضلية ، مع وجود اختلاف بسيط هو أن العجل - بحكم تكوينه - لديه شفاء أسرع ولكن قدرة محدودة إلى حد ما على تقديم أقصى قوة. هذا لذلك يتطلب:
- الانخراط في تمارين ثني أخمصي / تمديد القدم. يمكن التدرب عليها عموديًا ، ربما عن طريق وضع مقدمة القدم على خطوة لزيادة العرض ، أو على الضغط ، أو حتى على آلات متساوية الحركة تسمى آلات العجل - والتي يوجد منها متغيرات واقفة وجلسة.
- انتبه بشكل خاص لتقنية التنفيذ ، مع الحفاظ على أقصى قدر من الانثناء والرحلات الاستكشافية ، أيضًا لأن عضلة الساق تعمل بشكل أساسي بالقرب من أقصى انثناء أخمصي. سيكون من غير المجدي زيادة الأحمال بشكل مفرط ثم تقليل ROM (نطاق الحركة) من خلال الانخراط فوق كل النعل والتوائم بشكل هامشي. يبدو أنه يعمل بشكل جيد بشكل خاص في الحفاظ على التوازن في ذروة الامتداد الظهري للقدم
- قم بإجراء العديد من التكرارات لجعل كل سلسلة تدوم 45 "" على الأقل ولا تزيد عن 60 "" ؛ مع مراعاة المؤشرات السابقة ، يجب أن يكون التكرار 8-12 كافيًا (مندوب)
- الحفاظ على عمليات الاسترداد بين 45 "" و 60 "". حتى أن البعض يصل إلى 90 "".
في هذا الصدد ، نجري "توضيحًا نهائيًا ؛ غالبًا ما تصبح العجول أكثر وضوحًا حتى بدون تحفيزها بشكل مباشر. لا يرجع هذا إلى" تضخم عضلة الساق ، بل إلى تنغيم النعل المرتبط بفقدان الوزن الفعلي.
