برعاية فرانشيسكا فانولا
يحدث قليلاً "للجميع ، في حياة الرياضيين أو المنبهين أو الممارسين البسطاء ، من" الإفراط في التدريب والنشاط البدني ، إما لحالة الإدمان التي تمنحها ممارسة الرياضة ، خاصةً إذا كنت تعيش بشغف ، أو من أجل الخوف (وغالبًا ما يكون الرعب) من "فقدان النتائج التي يتم الحصول عليها ومعها القوة والعضلات والقدرة على التحمل وما إلى ذلك". وهكذا نقع في ما يعرفه الجميع باسم متلازمة الإفراط في التدريب (التعب المزمن ، وصعوبة النوم ، وفقدان الشهية وقبل كل شيء تقدم غير موجود من التدريب). في جوهرها ، إنها مرحلة يرفض فيها الجسم ، مع رد فعل دفاع عن النفس من هجوم التدريب المجهد والمستمر ، رد الفعل والتقدم. يتم التعبير عن هذه المعاناة من خلال إشارات واضحة ، مثل تلك المذكورة ، عن حالة من المعاناة العامة.
لا يعرف الجميع مدى أهمية الراحة بين جلسات التدريب الفردية ، وبين الدورات الصغيرة ، والدراجات المتوسطة ، والدراجات البخارية الكبيرة.
لذلك يتم أحيانًا إحالة الراحة إلى الأوقات التي تكون فيها قسرية وغير مرغوب فيها ، مثل عطلة عيد الميلاد وعطلة الصيف وما إلى ذلك.
لكن لماذا الراحة مهمة جدا؟ الجواب في سوبر التعويض.
يخفي هذا المصطلح العمليات الكيميائية الحيوية والفسيولوجية التي تعتبر أساسية للحفاظ على الرفاهية العضوية ولأي تقدم فيما يتعلق بالتدريب.
في الواقع ، التعويض الفائق هو عملية ردود الفعل الفسيولوجية على التدريب أو فترة التدريب ، والتي ينتج عنها نتيجة نهائية تحقيق إمكانات بدنية ، من حيث القوة والأداء ، أعلى مما حدث قبل التدريب أو التدريب. فترة التدريب . هذا ، بالتالي ، يسمح لك بمواجهة التدريبات الجديدة "بأسلحة أقوى".
وإليك كيف يعمل.
أثناء وبعد التدريب يصل جسم الإنسان إلى مستوى معين من التعب الناجم عن استنفاد إمدادات الطاقة وتراكم حمض اللاكتيك والضغط النفسي الكبير. في هذه الظروف يوجد "تغيير في التوازن" ، أي في حالة التوازن التي يكون فيها الجسم في حالة راحة.
هذا يحدد مظهر التعب وتقليل القدرة الوظيفية البدنية للتدريب.
إذا تم "تخمين" وقت الراحة هذا أو برمجته بالضبط ، فسيتم منح الجسم الفرصة لاستعادة جميع إمدادات الطاقة المفقودة والحصول على "شيء أكثر" يحدث الفارق. هذا الإمداد بالطاقة يجلب الرياضي إلى ما يسمى حالة التعويض الفائق وتمنحه قوة أعلى حتى يتدرب بشكل مكثف.
ومع ذلك ، فإن ترك الكثير من وقت الراحة للتعويض المفرط يمكن أن يكون ضارًا أيضًا ويؤدي إلى الانقلاب في مهارات التدريب.
الوقت المناسب لمنح التعويض الفائق بناءً على النشاط الذي تم تنفيذه موضح في الجدول:
الوقت اللازم للتعويض الفائق على أساس النشاط المنجز
نوع من التدريب
تشارك عملية التمثيل الغذائي للطاقة
الوقت اللازم للتعويض الفائق (بالساعات)
الهوائية / القلب والأوعية الدموية
هوائي
6-8
القوة القصوى
اللاهوائية / ALACTACID
24
تضخم / تعريف
لاهوائية / لاكتاسيد
36
بعد فترة طويلة مطولة في ظل هذه الظروف ، سيستجيب الكائن الحي بشكل أقل وأقل للمنبهات ، مع عدم وجود مزيد من التقدم ، حتى "الجمود" المخيف الذي يصعب للغاية الهروب منه.
يتمثل أحد الحلول لهذه المخاطر في التناوب ، من خلال الجمع بينهما معًا ، على جلسات تدريب أكثر كثافة وأخف وزناً. وبهذه الطريقة لا ينخفض منحنى التعويض الفائق عن المستويات "الخطرة" وهذا يشير إلى استعادة احتياطيات الطاقة وأن الجسم لديه الوقت وطريقة للتعافي من "الإرهاق".
بهذا أختتم بالتذكر كم هو أساسي ، لأغراض التدريب والتحسين ، ألا تسيء معاملة جسمك بالتظاهر بأنه يعمل كآلة وقبل كل شيء أن تكون قادرًا على منع فترات الإرهاق من خلال منعه من الوصول إلى الحد الأقصى. نقطة اللا عودة ...
لذلك ، تتمثل الإستراتيجية الفائزة في تبديل ليس فقط المراحل الثقيلة بأخرى أخف ، ولكن أيضًا في المراحل نفسها ، تمارين أكثر كثافة مع تدريبات أقل تطلبًا ، مما يسمح للجسم بالتعافي المستمر والمربح.
تمرين جيد.!!!
