شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
وبالتالي ، فإن استعداد الإناث المنخفض للحصول على بطن جميل يعتمد أيضًا على احتمال حدوث حمل. بصرف النظر عن زيادة الوزن وعلامات التمدد وما إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فصل لينيا ألبا (وكذلك بسبب زيادة الحجم والضغط الداخليين ، وأيضًا بسبب عمل بعض الهرمونات التي تحدد تراخي الغضروف والأنسجة الضامة) و مما تسبب في الانبساط البطني المذكور أعلاه.
من ناحية ، إذا كان تدريب القلب قبل الحمل ، وكذلك قاع الحوض أيضًا في حزام البطن ، عاملًا وقائيًا من المضاعفات التشريحية والوظيفية بعد الحمل ، من ناحية أخرى ، القيام بذلك مبكرًا أو في يمكن أن تؤدي ظروف الانبساط العلني إلى سلوك غير صحيح.
هذه العضلة ، التي تتكون في المتوسط من 50٪ ألياف بيضاء و 50٪ ألياف حمراء ، تتدرب جيدًا عن طريق التناوب بين الجلسات مع تكرارات أقل مع جلسات ذات تكرارات أعلى (سلسلة ذات حمل زائد عند 10 تكرارات وسلسلة عند 20 تكرار) ؛ ومع ذلك ، لأغراض جمالية بحتة ، فإن التدريب المفضل هو بلا شك تدريب مبدأ الضخامة.
يتم الحصول على "الجودة" الجمالية لعضلات البطن المستقيمة ، كما هو الحال بالنسبة للعضلات الأخرى ، من خلال تضخم معقول - مع التدريب المكثف الذي يتضمن أكبر عدد من الألياف ، مع التركيز الأقصى على انحناء العمود الفقري أثناء ثني الجذع على الحوض (تقوس الظهر ممكن ، دون الاعتماد على الساقين) - ودقة عالية (مع توازن طاقة سلبي ، ناتج عن نظام غذائي للتنحيف منخفض البؤرة واستهلاك أكبر للطاقة بسبب النشاط الهوائي "الدهني".
ومع ذلك ، فمن المنطقي أن تلعب الجينات أيضًا دورًا مهمًا. نحن لا نختبئ خلف نصل من العشب ، ولكن إذا كان الهدف مرتفعًا - النسب المئوية للتعريف من نموذج اللياقة - يجب أن تكون "البشرة" رفيعة وأن تكون حساسية السبلة الدهنية عالية لعمل الهرمونات التقويضية.
ومع ذلك ، لا يكفي نمذجة عضلات البطن المستقيمة فقط ؛ بل من الضروري أيضًا العمل على المائل والعضلة المستعرضة.
أهمية منحنيات البطن
يجب تدريب الأطراف المائلة ، نظرًا لأنها تتضخم بسهولة إلى حد ما ، وبالتالي توسيع الخصر ، مع تكرار أكبر في حركات الالتواء (التواء الجذع) عند الحمل الطبيعي ؛ يمكن في نهاية المطاف زيادة الشدة قليلاً في كل مرة للحصول على قدر أكبر من الانتصارات. يجب تجنب الانثناءات الجانبية في الكابل وعلى مقعد معين مع الدمبل ، بالإضافة إلى الالتواء الشديد أثناء السحق ، عند الرجال كما هو الحال في النساء اللواتي يميلون إلى لديك نقطة الخصر العضلي العريض.
أهمية تقاطع البطن
تعد نغمة المعايرة جيدًا للبطن المستعرض ضرورية للحفاظ على البطن مسطحًا للتأكيد على عمل الاحتواء على الأحشاء.
ليس ذلك فحسب ، بل يبدو أن منشطًا عرضيًا يتناقض مع اتساع المعدة ، مما يؤكد الشعور بالشبع. نظرًا لأن هذه عضلة ذات وظيفة زفير مهمة ، يمكن تحفيزها عن طريق القيام ببضع ثوان من الزفير القسري في مرحلة الحد الأقصى من الانقباض أثناء الأزمة. وبدلاً من ذلك ، يمكن للأشخاص الأكثر خبرة التركيز على تمرين يسمى الفراغ - معقد ولكن مؤثر جدا.
تلخيص لما سبق
باختصار ، العضلة التي تعطي "الصورة المتقلب" للبطن هي العضلة المستقيمة البطنية ، والتي يجب تدريبها بأقصى كثافة.
لتقليل الخصر ، من الضروري إعطاء نغمة للأشكال المائلة مع تجنب تضخمها المفرط ؛ الالتواء بالعصا "يضع الجميع في اتفاق".
علاوة على ذلك ، من أجل تسطيح البطن ، يجب أن يتم تقوية المستعرض بشكل جيد عن طريق إجراء انقضاء قسري لمدة ثانيتين تقريبًا في مرحلة الحد الأقصى من تقلص البطن ؛ البديل الممتاز هو الفراغ. وهذا يؤدي في بعض الحالات - وخاصة الوزن الزائد - إلى تأثير قهمي خفيف.
في هذه النقاط ، من أجل الحصول على عضلات البطن المنحوتة ، ستتم إضافة النشاط الهوائي في نطاق "تحلل الدهون" بالتزامن مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للتخسيس نسبيًا لتقليل الأنسجة الدهنية.
بالنسبة للمعارض أو الخدمات أو المناسبات الخاصة التي تتطلب خدمات استثنائية ، نوصي بقراءة المقالات المخصصة لجماليات الإناث وجماليات الذكور وإعداد كتاب التصوير الفوتوغرافي.
لمزيد من المعلومات: صفحة عامة عن تشريح عضلات البطن لمزيد من المعلومات: أسفل البطن إلى 50٪ ، ولكن اعتمادًا على الجينات ، يمكن أن يصبح هذا غير متوازن من جانب أو آخر - الألياف البيضاء هي التي تسمح لنا "بتثخين الشطرنج". إنها دائمًا هي التي تحدد سمك بشرتنا. إذا كانت سميكة ، كيف يحدث ذلك؟ غالبًا في ما يسمى "endomorphs" ، يمكنك فقط محاولة التبسيط والتسطيح ، ولكن بصعوبة كبيرة وتضحيات ستتمكن من الحصول على "السلحفاة" الشهيرة. علاوة على ذلك ، مرة أخرى من خلال علم الوراثة ، يمكننا لديك مستقيم متماثل ، أقصر أو أطول ، مع خطوط فاصلة ضامة أكثر أو أقل وما إلى ذلك. من الواضح أن المزيد من الألياف تحدد إمكانات نمو أكبر.إذا لم تحقق النقاط الثلاث الأولى ، فسيكون من الصعب بالفعل تطوير بطن منحوت إلى مستوى عالٍ.
- التدريب: يجب أن يتضمن روتين البطن ، كما هو متوقع ، تمارين الجرش الكلاسيكية بالإضافة إلى التمرينات العكسية ، ولا سيما مع البديل الذي يتضمن لفة جيدة للعمود الفقري والزفير القسري. الآن ، أي بروتوكول يجب اعتماده؟ حسنًا ، حتى في هذه الحالة يعتمد الأمر على حالة الموضوع. من حيث المبدأ ، حتى البطن التي تريد النمو تتبع المبادئ العامة للتضخم. على الأكثر يمكنك تغيير عدد التكرارات لكل سلسلة ، وبالتالي تشمل كلا من الألياف البيضاء والحمراء.لتمرين الالتواء ، من الجيد أن تتذكر التنفيذ الصحيح وقبل كل شيء الشدة ، في شكل سرعة ، معبراً عنها حتى الفشل. يمكن أيضًا تقييم الحروق والإجبار والسلبية وما إلى ذلك.
- التغذية: النظام الغذائي للبطن ذو ذبل السلحفاة هو نظام تنحيف متوازن منخفض السعرات الحرارية ، مع كمية بروتين أعلى من فترة التضخم (تصل إلى 2.2 جم / كجم) ودهون أقل ، ولكن ليس أقل من 25٪. ستكون الكربوهيدرات حوالي 50٪ - أقل فقط إذا كانت السعرات الحرارية منخفضة بالفعل ، لكن احذر من المبالغة في ذلك.
- التكامل: لا نوصي بمكملات معينة لهذا الغرض ، إن لم تكن عامة وضرورية - ربما مكملات متعددة المعادن وفيتامين. يمكن أن تعطي الإجابة المحتملة في التعريف منشطات بيتا مثل الجوارانا ، والكافيين ، وقلويدات الكاكاو ، والثيوفيلين ، والبرتقال المر ، وما إلى ذلك (لم يعد الإيفيدرين الآن بدون وصفة طبية) ، ومحفزات الغدة الدرقية (غوغلستيرون وفورسكولين ، إذا كانت متوفرة) وحاصرات ألفا مثل yohimbee (تمت إزالتها أيضًا من السوق الإيطالية. ومع ذلك ، ينصح بالحذر ، لأن منبهات بيتا ليست "مياهًا عذبة". تأكد مع طبيبك أن لديك نظامًا صحيًا للقلب والأوعية الدموية ولا تستخدمها للمزيد أكثر من أسابيع قليلة وفقا للبعض ، حتى الكريمات الحرارية التي تم وضعها على البطن أعطت نتائج مشجعة (مع الأخذ في الاعتبار النقاط المذكورة أعلاه كأمر مسلم به).
شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
