شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
لكن المشكلة ليست جمالية فقط ، ففائض دهون البطن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ومقاومة الأنسولين ومرض السكري واضطراب شحميات الدم وبعض أنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم.
لمكافحة مقابض الحب بطريقة ملموسة ، من الضروري اتباع نهج متعدد الأطراف يعتمد على التغذية السليمة وبرنامج النشاط البدني المنتظم.
بالنظر إلى خطورة المشكلة ، من المهم ربط هذه العلاجات الكلاسيكية بالحلول الأقل فعالية والتي ، عند دمجها ، تساعد على محاربة مقابض الحب من وجهات نظر متعددة.
يقاطعك مدربك الشخصي بإخبارك أن فقدان الوزن الموضعي غير موجود وأن تدريب هذه العضلات غالبًا ما يكون ذا فائدة قليلة ، فلا تستمع إليه. على الرغم من أن تصريحه تمليه نتائج بعض الأبحاث المرموقة المنشورة في جميع الكتب المدرسية في هذا القطاع ، فمن الضروري أيضًا العمل كثيرًا على البطن.
يمكن لأي شخص حاول تدريب البطن بشكل مكثف أن يؤكد فعالية هذه النظرية.
من الواضح ، عندما تؤخذ تمارين AB بشكل فردي ، لا يمكنها فعل الكثير لحل المشكلة. لذلك من الضروري دمج الأنشطة المختلفة مثل الأنشطة الهوائية (الجري وركوب الدراجات والسباحة لمدة طويلة) والتدريب المتقطع وتدريب الأثقال.
إن الجمع بين التمارين الهوائية مع غيرها من التمارين التي تهدف إلى تضخم العضلات هو أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
يجب التخطيط لبرنامج تدريبي مصمم ليقول وداعًا لـ "مقابض الحب" على المدى الطويل. للاستعداد لاختبار ملابس السباحة ، من الضروري بالتالي العمل باستمرار لمدة 3-6 أشهر على الأقل (فيما يتعلق بخطورة المشكلة).
بعد فترة قصيرة من التكيف ، وهو أمر ضروري للتعرف على الأدوات ، يمكنك أخيرًا الوصول إلى قلب برنامج "مكافحة مقابض الحب". في هذه المرحلة الأولى ، سيتم إجراء خمس تمارين في الأسبوع. سيتم تخصيص ثلاث جلسات لـ تمرين الأيروبيك (50-60 بوصة) واثنان للقوة (تدريب الجسم كله: 6 مجموعات للصدر ، 6 للظهر ، 4 للذراعين و 3 للرجلين).
سيتم تدريب عضلات البطن ثلاث مرات في الأسبوع (يتم إجراء 3 مجموعات في كل مرة للجزء العلوي من البطن ، و 3 مجموعات للجزء السفلي من البطن ، و 3 مجموعات للعضلات المائلة ، و 3 مجموعات للعضلات القطنية).
بعد ثمانية أسابيع ، سيتم الجمع بين تدريب رفع الأثقال وتدريب القلب والأوعية الدموية في نفس جلسة التدريب. في البداية ، ستنتقل من خمسة إلى أربعة تمارين أسبوعية ، تفتح كل جلسة بتمارين التنغيم تليها 30 بوصة من الأنشطة الهوائية. في الفترة الأخيرة ، ستتبع برنامجًا يتكون من 4 جلسات أسبوعية: اثنتان من الدورات التدريبية ، واحدة مخصصة حصريًا لـ الأوزان وأخرى للعمل الهوائي.
عندما تقترب من مقاس الملابس ، سيتم تدريب عضلات البطن بكثافة وتكرار أكبر (حتى كل يوم ، ربما بمجرد استيقاظك قبل الإفطار). بهذه الطريقة ، يتم زيادة الدورة الدموية ، مما يعزز بشكل غير مباشر فقدان الوزن الموضعي ويعطي "البطن" مظهرًا محفورًا. أفضل تمارين لعضلات البطن هي تمارين الكرنش الكلاسيكية (التقليدية والمعكوسة) ، وتمارين الكرة السويسرية ، وتمرين "الدراجة" للأطراف المائلة.
تخلص من مقابض الحب - تجريب
مشاكل في تشغيل الفيديو؟ أعد تحميل الفيديو من يوتيوب.
- اذهب إلى صفحة الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
لا يجب تشويه صورة أي طعام. ومع ذلك ، يجب تجنب استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المهدرجة أو المشبعة أو السكريات. لذلك ، يجب ألا نخشى الكربوهيدرات ، ولكن من المهم استبدال الأطعمة البسيطة (ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع) بأخرى معقدة منها (البقوليات والخضروات والشوفان).
لا تنجذب إلى البدع الغذائية أو الأنظمة الغذائية التي تأخذ بعض المفاهيم إلى أقصى الحدود ، مثل فرط البروتين أو تقييد الكربوهيدرات (حمية أتكنز ، سكارسديل ، التمثيل الغذائي ، الكيتون ، إلخ).
حتى الأربطة البطنية ، من خلال رفع درجة حرارة الجسم محليًا ، تفضل فقدان الوزن الموضعي.
مكملات مفيدة
بالإضافة إلى حارقات الدهون التي تحتوي على مستخلصات حرارية (قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي) ، نشير أيضًا إلى حمض الليبويك (أحد مضادات الأكسدة القوية ومثبت الأنسولين) والكارنيتين (حمض أميني يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون). يجب أن تؤخذ الأولى بجرعات 200 مجم بعد الوجبات الرئيسية ، قبل ساعة واحدة من تمارين القلب والأوعية الدموية ، يمكن تناول 400-1000 مجم من الكارنيتين.
يمكن تناول جرعات منخفضة من الفيتامينات بانتظام في وجبة الإفطار ، وخاصة من قبل أولئك الذين لا يتناولون ما يكفي من الفاكهة والخضروات.
شد البطن
عملية شد البطن هي عملية جراحية تجميلية ، تهدف إلى إزالة الأنسجة الدهنية والجلد الزائد من منطقة البطن ؛ للعملية أغراض جمالية بحتة ويشار إليها في الحالات التي تستمر فيها مقابض الحب ، على الرغم من "اتباع أسلوب حياة مناسب بدقة" فقدان الوزن.
لمزيد من المعلومات ، اقرأ المقال المخصص.
انظر مقالات أخرى علامة عبس - مقابض الحب
