غيّر حياتك ، القرار أسهل قولًا من فعله وفي كثير من الحالات يظل محاصرًا في أشياء يتم تأجيلها إلى ما لا نهاية.
واحدة من أكبر العقبات التي تواجهها عادة هي أنه حتى عندما لا تكون راضيًا تمامًا عن حياتك ، فأنت لا تعرف من أين تبدأ في إجراء تغيير ذي مغزى حقًا.
من بين الطرق العديدة للقيام بذلك ، واحدة من أكثر الطرق إثارة هي تلك التي وضعها الطبيب وخبير التغذية فرانكو بيرينو ، جنبًا إلى جنب مع المدرب ديفيد مارياني وخبير التأمل دانيال لوميرا.
من "اتحاد مهاراتهم ، وُلدت النظرية التي بموجبها يمكن للمرء إجراء تغيير في وجوده خلال 21 يومًا.
، مما يجعلك تجد أو تكتشف لأول مرة التوازن الجسدي والعقلي الصحيح. رحلة على مراحل سيكون لها كل يوم القوة لتجعلك تشعر بمزيد من الحيوية والبهجة ويتمتع بالطاقة غير المتوقعة.
الأطفال البالغين ، وكبار السن ، لا توجد حدود عمرية لتلقي الفوائد من تجربة العافية هذه ، ما عليك سوى التخلي عن الماضي ومحاولة مواجهة المستقبل بحماس.
يتألف وجود كل فرد من اختيارات واتخاذ القرارات الصحيحة ، خاصة فيما يتعلق بالتغذية والنشاط البدني ، يمكن أن يحدث فرقًا من حيث طول العمر ونوعية الحياة.
إن الاستمرار في العادات السيئة لفترة طويلة ، بالإضافة إلى كونها خاطئة على الفور ، يمكن أن يكون لها أحيانًا عواقب لا رجعة فيها ، ولكن التغيير ممكن في أي وقت ، والشيء المهم هو الرغبة في ذلك.
حدد الأهداف
يعد تحديد أهداف محددة وامتلاك القوة لمتابعتها من بين امتيازات طريقة 21 يومًا. مهما كانت ، تدوينها في دفتر ملاحظات حتى تتمكن من تثبيتها بالأبيض والأسود يمكن أن يساعدك كثيرًا.
يكمن سر النجاح في القيام بأعمال إيجابية كل يوم ، والتي تتحول بمرور الوقت إلى عادات موحدة.
بالنسبة للخبراء ، سيكون 21 يومًا كافيًا لتحويل الإيماءات والتمارين في البداية بعيدًا عن أسلوب حياة المرء إلى عادات موحدة ، قادرة على إحداث تغييرات فسيولوجية وعقلية دائمة.
مسار تدريجي
وفقًا لما وضعه فرانكو بيرينو نظريًا ، فإن التغييرات ليست نتيجة قرارات جذرية أو اضطرابات جذرية في روتين الفرد ، ولكنها مستمدة من التطورات البطيئة ، وهي المسارات التي تؤدي خطوة بخطوة إلى الهدف.
بهذه الطريقة فقط يمكن وضع الجسد والعقل في ظروف الحوار بطريقة مربحة.
لذلك يجب أن يكون الصبر هو الخيط الهادي للتغيير. من ناحية أخرى ، يجب التخلص من التسرع ، لأنه لن يؤدي إلا إلى المخاطرة بعدم تحقيق أي نتائج ، ولكن التسبب في ضغوط عالية وعكسية.
يمكن أن يؤدي اتخاذ طريق جديد وغير معروف إلى بعض العقبات ، ولهذا السبب فإن إحدى النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار هي مراعاة أي حالات سقوط وعدم إحباطك بسبب الفشل المؤقت أو النكسات.
، الرياضة كعادة دائمة والتأمل.
أهمية التغذية
خلال المرحلة الأولى من المشروع ، يجب على المرء قبل كل شيء بذل جهد لتغيير الموقف العقلي للفرد تجاه الجوانب المختلفة للحياة اليومية.
بقدر ما يتعلق الأمر بالتغذية ، فإن الهدف هو محاولة تغذية نفسه بأطعمة طبيعية قدر الإمكان ، في محاولة لتقليل تلك الخاضعة للمعالجة الصناعية. لمساعدتك ، يمكنك وضع ما يسمى بالطريقة الإضافية موضع التنفيذ. عادة عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فإنك تميل إلى التخلص من شيء ما ، ولكن إذا قلت "أقوم بإضافة منتجات مصنوعة من دقيق القمح الكامل" بدلاً من قول "أقوم بإزالة الخبز والمعكرونة" ، فسيبدو كل شيء مختلفًا وسيبدو من الناحية النفسية خطوة أبسط.
إن تبني هذه الفلسفة لا يعني وجود قائمة بالأطعمة المحظورة ، بل يعني الميل بشكل طبيعي إلى تفضيل الأطعمة غير المكررة أو السكرية ، للحد من استهلاك اللحوم الحمراء ووضع الفاكهة والخضروات والحبوب والبقوليات في قلب النظام الغذائي للفرد. لا ينبغي التغاضي حتى عن لحظات قليلة من التحكم بالصيام ، وهو مفيد في تنقية الجسم.
الرياضة والتأمل
لمرافقة "نظام غذائي سليم" يجب أن تكون الرياضة تمارس بانتظام ، والطلب في هذه الحالة هو المشي نصف ساعة كل يوم.
لا تقل أهمية عن تقنيات التنفس والتأمل ، التي يجب تعلمها لأول مرة للصائمين في الموضوع ، وتنفيذها لمن يعرفها. مرة أخرى ، يجب أن تأخذ بضع دقائق كل يوم لوضع هذه الطقوس موضع التنفيذ.
بمرور الوقت ، يجب أن تصبح الأنشطة أكثر كثافة ، بحيث تصبح تلقائية في نهاية الرحلة بحيث يتم تبنيها كعادات.
