تتحسن جودة النوم أيضًا إذا استيقظت مبكرًا في الصباح.
. في الواقع ، يمكن لوجبة خفيفة صغيرة أن تحفز عملية التمثيل الغذائي وتسريعها ، وبالتالي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل. هذا يسمح لهرمون الجلوكاجون ، الذي يقوم بحرق الدهون ، ببدء العمل أثناء نومك فقط. علاوة على ذلك ، فإن الوجبة الخفيفة لن تجعل النوم مضطربًا: منع انخفاض مستويات السكر في الدم يسمح لك أيضًا بالنوم بشكل أسرع. للاستمتاع براحة سلمية وهادئة تساعد وجبة المساء الخفيفة على دعم دفاعات المناعة والاستيقاظ في الصباح بالطاقة.
هل كنت تعلم هذا ...
ميزة أخرى يجب أن تتوفر في الوجبات الخفيفة الليلية هي انخفاض محتوى السكر للحفاظ على الأنسولين بعيدًا عن الجسم وعدم التسبب في مزيد من الذروة من الجوع: لهذا السبب ، فإن أولئك الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر من المساء ، أو حتى في الحادية عشرة أو منتصف الليل ، سيضطرون إلى تقليل الكميات و اختر الأطعمة التي تتمتع بقوة إشباع عالية.
وهي مناسبة للاستهلاك قبل النوم. من المهم أن تتذكر أنه في أي حال يجب أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن أجزاء صغيرة ، وذلك لتجنب الذهاب إلى الفراش مع زيادة الوزن على المعدة. كما سيتم تناوله أيضًا قبل نصف ساعة على الأكثر من الذهاب إلى الفراش لتجنب ظاهرة الارتجاع ، خاصةً لدى من يعانون منه.فيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح بها عادة والتي تفيد الجسم بين عشية وضحاها:
- التفاح والموز وبيرام سيجليجي: يثبط الشهية ولا يثقل كاهل المعدة
- العنب البري: غني بالأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات ومضادات الأكسدة
- الأفوكادو: غني بالمعادن المهدئة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم: تستهلك نصفها متبل بالقليل من زيت "د".
- جبن
- زيتون غير مملح: يخفف الجوع وله قوة تبعث على الاسترخاء.
- الزبادي اليوناني ورقائق الشوفان: يقدمان فوائد صحية للجهاز الهضمي حيث يحميان الفلورا المعوية ويساعدان على تسهيل النوم.
- الخضار (النيئة): حشيشة الهر ، سلطة مختلطة ، جزر ، كرفس ، كوسة ، مثالية كوجبة خفيفة ليلية. تجنب الخضار الورقية والخضراء التي قد تسبب الانتفاخ المفرط وتزعج النوم.
- المكسرات (اللوز والجوز): غنية بالمعادن المهدئة والتربتوفان ، وهو حمض أميني له قوة استرخاء طبيعية.
هل كنت تعلم هذا ...
يجب أن تحتوي الأطعمة المثالية لتناولها كوجبة خفيفة في المساء ، قبل النوم ، على عنصرين أساسيين لراحة جيدة: التربتوفان والميلاتونين. الأول هو حمض أميني يعزز النوم. لا تفشل في إنتاج التربتوفان بشكل طبيعي ، فمن المهم أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي عليه. هم أساسا الحليب والجبن والبيض والمكسرات والأسماك والفاصوليا. من ناحية أخرى ، يعد الميلاتونين هرمونًا ينظم النوم ويؤثر على دورة النوم والاستيقاظ في الجسم ، مما يعزز النوم ، والأطعمة الغنية بالميلاتونين هي الكرز والمكسرات والموز والشوفان والطماطم.
فكرتان للوجبات الخفيفة لمن يشعر بالجوع الشديد قبل النوم
أولئك الذين يشعرون بالجوع قبل النوم ويريدون وجبة خفيفة مالحة ، يمكنهم ، على سبيل المثال ، اختيار نخب صغير من خبز القمح الكامل مع لحم الخنزير المطبوخ (تحفز الكربوهيدرات الموجودة في الخبز إطلاق الأنسولين ، والذي يمكن أن يساعد في الترميم التربتوفان ، في حين أن بروتينات لحم الخنزير تفضل إنتاج الهرمونات ، فإنه يخفف الجوع ، أو البسكويت الكامل مع الحمص الحمص ، والذي يفتخر أيضًا في هذه الحالة بإمدادات مثالية من الكربوهيدرات والبروتينات.
والارتجاع المعدي ، وكذلك الأرق. في الواقع ، يمكن أن يسبب الاستلقاء بعد الأكل بوقت قصير إحساسًا حارقًا في الصدر أو ارتجاعًا لحمض المعدة. بشكل عام ، لا ينصح بشدة بتناول كميات كبيرة من الطعام على العشاء ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الشعب الهوائية والرئة. في الواقع ، إن تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية للأشخاص الذين يعانون من الربو حيث يظل في المعدة طوال الليل ويؤثر على حركة الصدر.
