ومع ذلك ، فإن القمم العالية جدًا من التوتر ضارة للغاية ويمكن أن تتداخل مع القدرة على الارتباط والقيام بعملهم بشكل أفضل.
طريقة واحدة لمحاولة إبقائهم في مأزق هو التركيز على تنفسك ، وممارسة تمارين محددة تساعد في إدارة جميع المشاعر السلبية التي تظهر على مدار اليوم والتغلب عليها.
يساعد أيضًا في إبقائه تحت السيطرة الحفاظ على نوعية نوم جيدة يمكن زيادتها بالنوم عاريًا.
) ، والذي يتضمن سلسلة كاملة من تمارين التنفس والتأمل مقسمة على عدة أيام ومصممة للحث على الهدوء والمرونة.
هذا النظام له جذوره في الثقافة الشرقية ، ولا سيما في المنهجية التي ابتكرها القائد الروحي سري سري رافي شانكار.
في الممارسة العملية ، يعتمد على مجموعة من المواقف الدقيقة وتقنيات التنفس التي تهدف إلى تخفيف التوتر ومواجهة اضطرابات المزاج ، وإعادة التوازن إلى الجهاز العصبي السمبثاوي والجهاز السمبتاوي.
.ستكون فعاليته واضحة جدًا لدرجة أنه تم استخدامه أيضًا على قدامى المحاربين في العراق وأفغانستان الذين عانوا يوميًا من صدمة شديدة ناتجة عن التجربة التي عاشوها أثناء معارك إطلاق النار. سيستمرون في الشعور بتحسن عقلي.
يمكن أن يكون التنفس مفيدًا أيضًا في علاج الإجهاد المرتبط بتغير المناخ ، والذي له العديد من الآثار السلبية على الصحة ، وليس البيئة فقط.
يوجا الضحك مفيدة جدًا أيضًا في تخفيف التوتر وتحفيز الرفاهية النفسية.
ما الذي يجعل هذا التنفس فعالا للغاية
ترتبط المشاعر المختلفة بأشكال مختلفة من التنفس ، لذا فإن تغيير طريقة تنفسك يمكن أن يغير شعورك. هذا ، في جوهره ، هو مفتاح نجاح تقنية SKY.
عند الشعور بالفرح ، يكون التنفس منتظمًا وعميقًا وبطيئًا ، بينما في حالة القلق أو الغضب يصبح غير منتظم وقصير وسريعًا وضحلاً. القدرة على تغيير إيقاع التنفس ، وبالتالي ، يرتاح ، ويبطئ ضربات القلب ، ويحفز العصب المبهم ، وينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، ويساعد على الهدوء والشعور بالتحسن.
إن الخروج من المشاعر القوية مثل التوتر أو القلق أو الغضب أمر معقد للغاية ، فقط فكر في مدى عدم فعاليته عندما يطلب شخص ما من شخص آخر أن يهدأ خلال لحظة من التوتر الشديد.
يحدث هذا لأنك عندما تمر بلحظات قلق قوية ، فإن قشرة الفص الجبهي ، وهي جزء الدماغ المسؤول عن التفكير العقلاني ، تكون معرضة للخطر. وإلى أن تعود إلى طبيعتها ، يصعب التفكير بوضوح وأن تكون منتجًا في العمل ، ولكن مع التنفس تقنيات يمكنك اكتساب بعض التمكن من العقل.
.العناصر الأساسية لهذه التقنية هي ثلاثة: أوضاع اليوجا (الأساناس) ، وهي ضرورية لتخفيف توتر المفاصل والعضلات ؛ تقنيات الاسترخاء وتقنيات التنفس.
هذه الأخيرة ، وهي العناصر الأساسية لنجاح الممارسة ، مستمدة من البراناياما ، يوغا التنفس ، وتتكون من تمارين تهدف بالتحديد إلى التحكم الإيقاعي في عمل الجهاز التنفسي.
التدريبات الرئيسية
هناك أربع تمارين أساسية ، لكل منها أغراض مختلفة. إذا تم إجراؤها وفقًا للترددات المحددة مسبقًا ، فإنها تعد بالنتائج الأولى بعد أسبوعين.
الأول يسمى Ujjiai Pranayama ويتكون من ثلاث مراحل للتنفس البطني والصدري والترقوي ، مما يبطئ معدل الأيض ويولد تأثيرًا مهدئًا من خلال تحفيز الجهاز السمبتاوي وإعادة التوازن للتوازن الودي - المبهمي.
اتباع Kapalabati ، الذي يوازن نصفي الكرة المخية ويحفز موجات بيتا للدماغ ، أو الموجات الكهرومغناطيسية التي تستخدمها النفس لتقييم المنبهات التي تأتي من العالم الخارجي. والنتيجة هي تأثير مهدئ كبير.
الخطوة الثالثة تسمى باستريكا وهي تحفز الجهاز السمبثاوي عن طريق غرس طاقة هائلة في البداية ، يليها مباشرة بعد الاسترخاء العميق.
من ناحية أخرى ، يُطلق على المقطع الأخير اسم Sudarshan Kriya ، ويتضمن تناوب الإيقاعات الطبيعية المختلفة للاستنشاق والزفير التي يتم إجراؤها فقط مع الأنف ، مما يؤدي إلى حالة تأمل عفوية واسترخاء نهائي.
للحصول على فكرة عن كيفية تأثير التنفس على الجسم والشعور بالتوتر ، يكفي تغيير العلاقة بين الشهيق والزفير. عندما تستنشق تسارع دقات قلبك ، بينما تتباطأ عند الزفير. يمكن أن يبدأ الشهيق مع العد لأربعة والزفير لمدة ثمانية لعدة دقائق في إرخاء الجهاز العصبي. علاوة على ذلك ، عندما ترتفع حالة الإثارة ، يمكن أن يكون إطالة الزفير طريقة جيدة لإعادتها إلى المستويات الطبيعية.
يمكن أيضًا تحقيق نتائج تنفس جيدة من خلال التدريب على جهاز المشي.
هناك أيضًا تمارين للتنفس لتشنجات البطن.
