التوازن على السجادة يعني المزيد من التوازن في الحياة. لن نتعب من تكراره. هذا لأن نظام اليوجا يقودنا إلى أن نكون أكثر وعيًا بمواردنا ، ونرحب بحدودنا وحدود من حولنا.
في هذا التسلسل نقترح مجموعة من الوضعيات المخصصة لتحقيق التوازن والتي تساعدنا على العمل على القوة والتركيز. اقتراح الممارسة في أحسن الأحوال هو مراقبة نقطة ثابتة أمامنا ، والتنفس بعمق وعدم التعجل في القيادة انتهيت من أسانا. نحن ندرب الصبر الذي سيخدمنا أيضًا خارج البساط!
اقتراح آخر هو الاقتراب من جدار وإصلاحه ، وتقليل اتساع المساحة أمامنا ، سيساعدنا على الاستمرار في التركيز على الهدف.
على الأرض ، تخيلوا جذور نباتنا تغرق في الأرض. الأيدي في الصلاة أمام القلب ويرتفع الرجل الأخرى نحو الجزء العلوي من الفخذ. إذا كان الوضع شديدًا ، فقد تقرر التوقف عند الكاحل أو العجل. يوصي بعض الأسياد بدفع اللسان ضد الساقين القواطع لزيادة الإحساس بالتوازن.
بعد اختبار التوازن مع الشجرة ، قمنا باختبار قوة الساقين باستخدام Garudasana ، موضع النسر. تتشابك الذراعين مع الصدر ويتم لصق اليدين معًا ، وتمسك اليد اليسرى بإبهام اليد اليمنى.
يجب أن تنحني الساق التي تقوم بجذرها وتحمل وزن الساق التي تستند عليها. يمكن أن تعلق القدم خلف ربلة الساق أو تستريح على الأرض ، والفخذان مشدودان معًا وينخفض الحوض. المرفقان مرتفعان والنظرة ثابتة أمامنا.كرر كل شيء على الجانب الآخر ، في مواضع التوازن نتذكر دائمًا أداء الأسانا من كلا الجانبين لموازنة الطاقات.
يستمر التسلسل مع البديل الميسر لـ Utthita Hasta Padangustasana ، وهو وضع اليد التي تمسك إصبع القدم الكبير ، وترفع الركبة لأعلى ، أمامنا أولاً ثم تفتحها للخارج. لتكثيف الأسانا ، نرفع اليدين إلى الوركين ، ونحافظ على استقامة الظهر ونشط عضلات البطن ، والنظرة ثابتة أمامنا ومحاولة ترك الساق المثنية. أسانا اليوغا الأكثر شعبية. هنا نقترح البديل المبسط عن طريق رفع القدم وإحضارها إلى الأرداف بكلتا اليدين والصيغة الأكثر تعقيدًا عن طريق الإمساك بالجزء الداخلي من القدم بيد واحدة. ترتفع الذراع الأخرى وينحني الجذع للأمام بينما تندفع الساق لأعلى وللخلف.
يستمر التسلسل مع Ardha Chandrasana في وضع الهلال الواقف عن طريق رفع إحدى اليدين إلى الأرض ورفع الساق لأعلى ، ويمكن للذراع الحرة أن ترتفع إلى السماء وتتبع الرجل.
نختتم بـ Virabadhrasana الثلاثة ، موقف المحارب الثالث في توازن في الخيار الأول مع تمدد الذراعين للأمام والساق التي تفتح وترتفع للخلف ، تنظر إلى الأرض أو أمامك "، في الإصدار الأكثر تقدمًا من الذراعين يمكن أن تذهب إلى الخلف وتلتصق اليدين.
الهدف من هذا التسلسل هو تطوير التوازن من خلال تدريب الصبر ، وسيأتي الكمال في التنفيذ لاحقًا وليست الأولوية الرئيسية. دعنا نتمسك بما يمكننا القيام به ونحتفظ بالمنصب لمدة خمسة أنفاس على الأقل من كل جانب. سنصبح أكثر هدوءًا وأكثر صبرًا!
-inverno-2021-modelli-pi-belli.jpg)
