من خلال ممارسة اليوجا ، نتعلم مزامنة التنفس مع الحركة. أثناء تنفيذ الأسانا ، يساعدنا التنفس على دخول الموقف ، والاحتفاظ به والخروج منه بطريقة سلسة ، والاستماع إلى الجسم واحتياجاته.
التنفس اليوغي ، في اللغة السنسكريتية براناياما (برانا = الطاقة الحيوية ، ayama = التوسع) ، هو علم حقيقي ، دواء يأتي لمساعدتنا في تنظيم الحالة المزاجية والعواطف وصحتنا بشكل عام.
يعلمنا هذا الفيديو كيفية التدرب على البراناياما المهدئة: شاندرا بيدانا. شاندرا تعني القمر باللغة السنسكريتية ، وتعني كلمة Bhedana "المرور عبر". يرتبط القمر بالطاقة المهدئة الأنثوية ، على الجانب الأيسر من الجسم ، حيث تمر إحدى قنوات الطاقة الخفية الرئيسية التي تتدفق في أجسادنا: إيدا نادي.
لمزيد من المعلومات: وضعيات اليوجا لإعادة التوازن إلى النظام الهرموني يتم إجراؤه باستخدام فتحات أنف بديلة ، ثم بعد الزفير ، أغلق فتحة الأنف اليمنى مرة أخرى بإبهامك واستنشق مع العد دائمًا من فتحة الأنف اليسرى إلى أربعة ثم قم بالزفير من فتحة الأنف اليمنى. عين. استمر في الشهيق من اليسار والزفير من اليمين ، وأغلق فتحتي الأنف بالتناوب. إذا كنت تستطيع محاولة زيادة طول أنفاسك ، فرفعها إلى ست مرات ، في كل من "الشهيق" و "الزفير". اشعر بإحساس الرفاهية والهدوء الذي يجلبه هذا البراناياما إلى الجهاز العصبي بأكمله.
يمكنك بدء الجلسة الأولى بعشرة أنفاس من كلا فتحتي الأنف ، ثم زيادتها تدريجيًا ، مع تخصيص ما لا يقل عن خمس عشرة دقيقة يوميًا لبراناياما الخاص بك.
مارسها خاصة في المساء أو أثناء النهار عندما تشعر بالتوتر أو الانفعال وترغب في تهدئة جسدك وعقلك
لمزيد من المعلومات: التنفس اليوجا لتنشيط العقل: سوريا بيدانا ، مرض قلبي.
هذا النوع من التنفس ينظف الجيوب الأنفية ، ينصح به دائمًا عندما نشعر بالبرد ونريد تنقية الشعب الهوائية.
يقلل Chandra Bhedana من تدفق الصفراء ، وبالتالي يخفض حرارة الجسم ، وبالتالي يعد العقل للتأمل.
إذا كنا نكافح من أجل النوم في المساء ، فإن Chandra Bhedana Pranyama هو حليف ممتاز للتصالح مع الوسادة والاستمتاع براحة مريحة.
علينا فقط الحصول على كل شيء على حصيرة! جرب أيضًا التأمل الموجه
يتم هذا التدريب بالشراكة مع يوجايسينشال
