مثال على النظام الغذائي الكيتون

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

لحم الخنزير الخام 50 غ خبز الجاودار 50 غ

وجبة خفيفة

فستق محمص ومملح 50 غ

غداء

صاروخ 100 جرام ستيك سلمون (مشوي) 150 جرام زيت الزيتون 20 جرام

وجبة خفيفة

جبن 100 جرام

وجبة عشاء

كوسة 200 جرام طفل مشوي 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1508 سعر حراري البروتينات 120 جرام 32 سمين 102 جرام 61 الكربوهيدرات 30 جرام 7 الأساسية 10 جرام كحول 0 0 حديد 8.5 مجم كرة القدم 432 مجم الكوليسترول 271 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

بريساولا 50 غ خبز الجاودار 30 جرام

وجبة خفيفة

لوز حلو 50 غ

غداء

فاصوليا خضراء 200 جرام ستيك سلمون (مشوي) 250 جرام زيت الزيتون 20 جرام

وجبة خفيفة

قمح 50 غ

وجبة عشاء

سلطة طماطم 200 جرام خس 100 جرام قطع اللحم البقري الصغيرة ونصف الدسم 150 جرام زيت الزيتون 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1686 سعر حراري البروتينات 160 جرام 38 سمين 104 جرام 55 الكربوهيدرات 30 جرام 7 الأساسية 18 جرام كحول 0 غ حديد 20.61 مجم كرة القدم 1063 مجم الكوليسترول 262 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

بقعة 50 غ شرائح الجبن 30 جرام خبز الجاودار 25 جرام

وجبة خفيفة

فول سوداني محمص 50 غ

غداء

خس 200 جرام تراوت مقلي 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام

وجبة خفيفة

مشروب البروتين 30 جرام

وجبة عشاء

بروكلي 250 جرام بيضة دجاج (2 كامل + 2 بياض بيض) 150 جرام زيت الزيتون 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1376 سعر حراري البروتينات 122 جرام 35 سمين 86 جرام 56 الكربوهيدرات 31 جرام 8 الأساسية 17.65 جرام كحول 0 غ حديد 12.05 مجم كرة القدم 492 مجم الكوليسترول 785 مجم

النظام الغذائي اليوم الرابع (إعادة الملء)

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 250 جرام سكر 10 جرام بقسماط من القمح الكامل 100 جرام مربى البرتقال 50 غ

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام كيوي 100 جرام

غداء

أرز مسلوق 200 جرام جبن بارميزان مبشور 10 جرام طماطم 200 جرام تونة بالزيت المصفى 100 جرام زيت الزيتون 10 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 150 جرام ستيك سمك أبو سيف (مشوي) 100 جرام زيت الزيتون 10 جرام سبانخ 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2640 سعر حراري البروتينات 108 جرام 16 سمين 65 جرام 22 الكربوهيدرات 433 جرام 61 الأساسية 38 جرام كحول 0 غ حديد 21.9 مجم كرة القدم 1093 مجم الكوليسترول 177 مجم

مثال حمية البحر الأبيض المتوسط ​​2400 سعرة حرارية

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​وكمال الأجسام