قبل الخوض في المزايا ، دعنا نقدم توضيحًا موجزًا. في وقت لاحق سوف نتحدث عن كمية السعرات الحرارية اللازمة ، وتحديدها أعلى من كمية السعرات الحرارية العادية.
لا يتفق الجميع على أنه خلال هذه المرحلة ، من الضروري حقًا تجاوز السعرات الحرارية ، نظرًا لأن تدريب القوة ليس باهظ التكلفة مثل تضخم أو التمثيل الغذائي. حتى محفز الغدد الصماء والتمثيل الغذائي الخلوي أقل. سيستخدم البروتوكول بشكل أساسي مجموعات الفوسفات كركيزة للطاقة ، مما يجعل الزيادة الكبيرة في الكربوهيدرات ذات معنى ضئيل.
ومع ذلك ، فمن الصحيح أن تدريبات القوة المحددة في كمال الأجسام تختلف عن تدريب القوة الخالصة من حيث أوقات توتر العضلات الأعلى بكثير. لذلك يجب تقييم كمية السعرات الحرارية المتناولة كل حالة على حدة ، وكذلك على أساس الجدول نفسه.
؛ بمثابة وجبة بديلة للاعبي كمال الاجسام.
مكمل آخر مفيد هو الكرياتين أحادي الهيدرات ، الذي يجب أخذه بعيدًا عند تناول الكافيين المذكور أعلاه. تعتمد الجرعة الفعالة على مدى الكتلة الخالية من الدهون ، حيث إنها مرتبطة بكتلة العضلات. وفقًا لمعيار التفريغ ، يمكن الوصول إلى الجرعات القصوى التي تصل إلى 25 جم / يوم أثناء مرحلة التحميل في الفرضية غير المحتملة للذكور 100 كجم من الكتلة الخالية من الدهون ، و 9 جرام / يوم على الأقل في حالة المرأة ذات الكتلة الهزيلة 36 كجم. ستستمر هذه المرحلة في الواقع أسبوعًا واحدًا فقط وسيتبعها ثلاثة أسابيع أخرى يتم فيها إجراء صيانة بسيطة تساوي ثلث الحمل. كل هذا يجب أن يتكرر لكامل دورة القوة.بالنسبة لأولئك الذين يقتربون من هذا المكمل ، فمن المستحسن من البداية إجراء مكمل يومي ثابت بحوالي 3 جم.
توصي مصادر أخرى باحترام معيار الحمل (أسبوع واحد دائمًا) يساوي 1/3000 على الوزن الحقيقي. الشعور هو أن هذا النظام يميل إلى المبالغة في تقدير الحاجة ، لأن الشخص الذي يزن 85 كجم يجب أن يأخذ 28 جرامًا من الكرياتين يوميًا.
يمكن أن يصاحب تناول الكرياتين 2-8 جرام / يوم من التورين ، لزيادة الحجم داخل الخلايا ، ولكن لا يتفق الجميع على هذا الجانب.
نظرًا لأن الكرياتين ينسب إلى قدرة احتباس الماء (وبالتالي خارج الخلية) ، فإننا نعتبر أنه من الطبيعي أن نرى أنفسنا "متضباب" أمام المرآة. الشيء المهم هو عدم الخلط بين الاحتفاظ والتراكم المفرط للدهون بسبب النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية. وغني عن القول أن هذا المنتج ليس له نفس النتيجة على الجميع - أيضًا لأن حوالي ثلث الأشخاص لا يستطيعون امتصاصه بشكل صحيح في الأمعاء.
مكمل آخر ، بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون مفيدًا لتقليل الهدم وتعظيم الابتنائية ، وهو الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ؛ ولكن حتى في هذه الحالة لا يوافق الجميع. مجموعة من الأساسيات التي يجب تناولها أثناء الروتين وفي نهايته.
يستخدمه المحترفون في هذه المرحلة ؛ سنذكرها لاستكمال المعلومات ، وندعوك لأخذها على هذا النحو فقط - معلومات ثقافية - لأن هذه الممارسة محظورة ومضرة بالصحة. يرتكب جريمة يعاقب عليها القانون كل من يتعاطى المخدرات مع التشجيع على تعاطيها.
علاوة على ذلك ، منذ عام 2010 ، تم إدراج مادة الناندرولون بأشكالها المختلفة في قائمة المواد المخدرة ، وبالتالي فهي تعادل أي "مخدر قوي".
في مرحلة القوة ، عادةً ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام المخدرون أدوية مثل التستوستيرون ، وديانابول ، وأنادرول ، أي الأدوية التي - بالإضافة إلى الابتنائية بالطبع - لها مكون منشط الذكورة يسمح بالحصول على هذا "العدوان" - وبالتالي التحكم والقدرة العصبية العضلية - مطلوب في هذه المرحلة ، ونكهة ، مما يؤدي إلى احتباس الماء مفيد لتزييت الأوتار والمفاصل.
من ناحية أخرى ، فإن trenbolones (لأنها لا تعطي الاحتفاظ) ، nandrolones ، بولدينون ، metenolones ، ستانوزولول ، oxandrolones وما إلى ذلك هي أقل فعالية بهذا المعنى ، وبالتالي يتم التخلص منها من النواة الصلبة. (أقل من الأندروجينات ونكهة منخفضة).
حتى الكوليسترول والدروستانولونات يتم التخلص منها لأنها لا تتحلل بالرائحة ولا تستنبط.
عادة ما يتم تنفيذ المنشطات طوال مدة دورة القوة المحددة لكمال الأجسام (2-3 أشهر) بنمط ماسي ، ثم يتم إيقافها لمدة 2-3 أشهر على الأقل. ولكن في معظم الأحيان ، للأسف ، يؤدي الإدمان النفسي دون انقطاع على الإطلاق.
