2000 حمية نباتية كالوري على سبيل المثال

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

حليب بقري كامل 300 غرام بقسماط من القمح الكامل 50 غ مربى (مثل الفاكهة الحية) 30 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب قليل الدسم بالفواكه 130 جرام جوز مجفف 20 جرام

غداء

معكرونة 100 جرام الفاصوليا المعلبة 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام

وجبة خفيفة

أصابع الخبز 30 جرام كيوي 120 جرام

وجبة عشاء

موزاريلا (خفيف) 100 جرام صاروخ 100 جرام سلطة طماطم 200 جرام الخبز والحبوب الكاملة 80 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1988 سعر حراري البروتينات 79 جرام 16 سمين 71 جرام 32 الكربوهيدرات 276 جرام 52 الأساسية 36 جرام كحول 0 حديد 15.01 مجم كرة القدم 1316.4 مجم الكوليسترول 99 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

تفاح 200 جرام بقسماط من القمح الكامل 50 غ مربى البرتقال 30 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 250 جرام فراولة 200 جرام

غداء

أرز مسلوق 100 جرام الباذنجان 200 جرام بيكورينو طازج 50 غ زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام

وجبة خفيفة

الشوكولاته الداكنة 50 غ

وجبة عشاء

بيض دجاج كامل 130 جرام سبانخ 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام خبز الجاودار 80 جرام البارميزان المبشور 20 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1999 سعر حراري البروتينات 79 جرام 16 سمين 81 جرام 37 الكربوهيدرات 254 جرام 48 الأساسية 30 جرام كحول 0 غ حديد 21.06 مجم كرة القدم 1257 مجم الكوليسترول 729 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

قهوة على الطريقة الأمريكية ، في فنجان 25 جرام سكر 5 جرام بقسماط فيتامين 50 غ مربى البرتقال 30 جرام

وجبة خفيفة

الجبن قليل الدسم 100 جرام مقرمشات غير مملحة 30 جرام

غداء

باستا سميد القمح الكامل 100 جرام شريحة لحم الصويا 120 جرام الراديكيو الأخضر 150 جرام زيت زيتون + ليمون

10 جرام

وجبة خفيفة

جوز مجفف 10 جرام تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 100 جرام سكامورزا 80 جرام زيت الزيتون 10 جرام خس 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1990 سعر حراري البروتينات 124 جرام 25 سمين 55 جرام 25 الكربوهيدرات 266 جرام 50 الأساسية 52 جرام كحول

0 غ

حديد 35.65 مجم كرة القدم 1081 جرام الكوليسترول 67 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

مقهى في الكوب 25 جرام بندق 20 جرام بسكويت ويفر 45 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام المشمش 200 جرام

غداء

بيتزا بالطماطم + 250 جرام gorgonzola + 50 غ الفجل الاحمر 100 جرام نبيذ أبيض 200 جرام

وجبة عشاء

نوكي البطاطس 100 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام سبانخ 300 غرام ريكوتا البقر (العجاف) 150 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1991 سعر حراري البروتينات 66 جرام 13 سمين 76 جرام 35 الكربوهيدرات 240 جرام 45 الأساسية 25 جرام كحول 20 جرام 7 حديد 15.72 مجم كرة القدم 1493 مجم الكوليسترول 123 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت