2600 حمية من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

عصير البرتقال 300 غرام خبز 100 جرام مربى البرتقال 30 جرام كريمة الكاكاو والبندق 30 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب قليل الدسم بالفواكه 130 جرام لوز حلو 20 جرام

غداء

أرز بني 120 جرام الفاصوليا المعلبة 100 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جرام كوسة 200 جرام

وجبة خفيفة

بار النظام الغذائي 80 جرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 150 جرام أرنب ، لحم قليل الدهن 150 جرام خيار 200 جرام زيت الزيتون 20 جرام بيرة شقراء 330 جرام تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2600 سعر حراري البروتينات 125 جرام 19 سمين 76 جرام 26 الكربوهيدرات 360 جرام 52 الأساسية 48 جرام كحول 9.24 جرام 2 حديد

25.4 مجم

كرة القدم 1164 مجم الكوليسترول 108 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام سكر 10 جرام بقسماط من القمح الكامل 50 غ مربى البرتقال 40 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب قليل الدسم بالفواكه 130 جرام

غداء

السباغيتي أو غيرها من المعكرونة المصنوعة من القمح الصلب 120 جرام جبن بارميزان مبشور 20 جرام طماطم و ريحان 50 غ فلفل أصفر 150 جرام زيت الزيتون 10 جرام ستيك تونة مشوي 250 جرام كوكا كولا 330 جرام

وجبة خفيفة

الصنوبر 20 جرام تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

خبز الزيتون 120 جرام 2 بيض دجاج كامل 120 جرام زيت الزيتون 5 جرام كيوي 100 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2618 سعر حراري البروتينات 129 جرام 20 سمين 87 جرام 30 الكربوهيدرات 351 جرام 50 الأساسية 24 جرام كحول 0 غ حديد 16.68 مجم كرة القدم 1175 مجم الكوليسترول 721 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام سكر 10 جرام موسلي 50 غ تفاح 200 جرام

وجبة خفيفة

الشوكولاته الداكنة 70 جرام

غداء

المعكرونة الكاملة 120 جرام ستيك سلمون مشوي 150 جرام طماطم و ريحان 50 غ كوسة 200 جرام نبيذ أبيض 150 جرام

وجبة خفيفة

لبن زبادي كامل الدسم مع الحبوب والشعير 130 جرام

وجبة عشاء

أرز بني 120 جرام صلصة اللحم الجاهزة 70 جرام جبن بارميزان مبشور 30 جرام زيت الزيتون 10 جرام باذنجان مشوي 150 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2610 سعر حراري البروتينات 114 جرام 17 سمين 88 جرام 30 الكربوهيدرات 334 جرام 48 الأساسية 40 جرام كحول

15.15 جرام

4 حديد 19.82 مجم كرة القدم 1282 جرام الكوليسترول 193 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

شاي في فنجان 500 جرام سكر 5 جرام بقسماط 50 غ عسل الزهور البرية 30 جرام مربى المشمش 30 جرام

وجبة خفيفة

فول سوداني محمص 25 جرام كيوي 100 جرام

غداء

سباغيتي القمح الكامل 120 جرام جبنة موتزاريلا 120 جرام طماطم و ريحان 50 غ جزر 150 جرام تفاح 200 جرام

وجبة خفيفة

أعواد الخبز الكاملة 70 جرام لحم الخنزير النيء قليل الدهن 50 غ

وجبة عشاء

بطاطا 300 غرام سجق لحم الخنزير الطازج 100 جرام سلطة طماطم 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2601 سعر حراري البروتينات 103 جرام 16 سمين 99 جرام 34 الكربوهيدرات 346 جرام 50 الأساسية 48 جرام كحول حديد 19.43 مجم كرة القدم 805 مجم الكوليسترول 157 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت