مثال 2000 نظام غذائي عالي البروتين من السعرات الحرارية

ملاحظات: هذا النظام الغذائي ليس من بين تلك التي يوصي بها الموقع

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

زبادي حليب قليل الدسم بالفواكه 130 جرام بسكويت ويفر 50 غ بندق 20 جرام

وجبة خفيفة

كيوي 100 جرام فول سوداني محمص 20 جرام

غداء

أرز مسلوق 100 جرام جبن بارميزان مبشور 20 جرام شريحة لحم تونة طبيعية 110 جرام زيت الزيتون 10 جرام زيتون أسود 20 جرام سلطة طماطم 200 جرام

وجبة خفيفة

جبن 150 جرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 50 غ فلفل حلو 200 جرام صدر ديك رومي مسلوق او مشوي 150 جرام زيت الزيتون 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1998 سعر حراري البروتينات 115 جرام 22 سمين 88.5 جرام 39 الكربوهيدرات 198 جرام 39 الأساسية 19 جرام كحول 0 0 حديد 13.23 مجم كرة القدم 841 مجم الكوليسترول 171 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

حليب نصف دسم (حليب بقري) 350 جرام بسكويت على الفطور 50 غ بندق 10 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب قليل الدسم بالفواكه 130 جرام لوز حلو 20 جرام

غداء

باستا سميد القمح الكامل 80 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام الفاصوليا المعلبة 100 جرام معلبات الطماطم + منكهات 50 غ

وجبة خفيفة

لوح بروتين 80 جرام

وجبة عشاء

بطاطا 200 جرام نبات الكبر المملح 10 جرام زيت الزيتون 10 جرام نقانق دجاج (مسلوق) 120 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2022 سعر حراري البروتينات 104 جرام 20 سمين 86 جرام 38 الكربوهيدرات 223 جرام 41 الأساسية 34 جرام كحول 0 غ حديد 20.15 مجم كرة القدم 1577 مجم الكوليسترول 222 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

عصير البرتقال 300 غرام أعواد الخبز الكاملة 80 جرام بريولا 50 غ

وجبة خفيفة

كيوي 100 جرام

غداء

باستا السميد 120 جرام جبن بارميزان مبشور 20 جرام زيت الزيتون 10 جرام فطر تشيوديني 100 جرام صلصة اللحم الجاهزة 50 غ تفاح 200 جرام

وجبة خفيفة

جبنة البارميزان 50 غ

وجبة عشاء

خبز القمح الصلب الكامل 50 غ سلطة الكراث 200 جرام لحم العجل ، قطع قليلة الدهن 150 جرام زيت زيتون + منكهات (تتبيلة لحم بقري) 10 جرام الجوز المجفف (تتبيلة السلطة) 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1971 سعر حراري البروتينات 119 جرام 24 سمين 73 جرام 33 الكربوهيدرات 223 جرام 43 الأساسية 31 جرام كحول 0 غ حديد 17.7 مجم كرة القدم 1233 مجم الكوليسترول 203 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

حليب نصف دسم (حليب بقري) 300 غرام بقسماط من القمح الكامل 50 غ عسل الزهور البرية 30 جرام

وجبة خفيفة

نخب لحم الخنزير 100 جرام

غداء

المعكرونة الكاملة 100 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جرام جبن بارميزان مبشور 10 جرام الشمرة 150 جرام ديك رومي صدر (مسلوق او مشوي) 150 جرام

وجبة خفيفة

المشمش 150 جرام جوز مجفف 20 جرام

وجبة عشاء

نوع Bruschetta خبز الجاودار 50 غ موزاريلا (خفيف) 70 جرام تونة 50 غ سلطة طماطم 100 جرام زيت زيتون + منكهات 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2057 سعر حراري البروتينات 114 جرام 22 سمين 86 جرام 38 الكربوهيدرات 221 جرام 40 الأساسية 20 جرام كحول 0 غ حديد 13.89 مجم كرة القدم 1174 مجم الكوليسترول 209 مجم

مثال حمية البحر الأبيض المتوسط ​​2400 سعرة حرارية

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​وكمال الأجسام