كيف يتم إنتاجه ، وكيف يعمل ، وكيف يتحكم في إفرازه
استجابة لهرمون الغدة النخامية ACTH وبالتالي فإن ACTH هو مقدمة للكورتيزول.
غالبًا ما يشار إلى الكورتيزول باسم "هرمون التوتر" لأن إنتاجه يزداد ، في الواقع ، في ظروف الإجهاد النفسي الجسدي الشديد ، على سبيل المثال بعد تمارين بدنية شديدة وطويلة الأمد أو جراحة.
تحدث زيادة في الكورتيزول المنتشر أيضًا في حالة الصيام لفترات طويلة أو عادات الأكل غير الصحيحة. يؤدي تخطي وجبة الإفطار و / أو تناول الكثير في وجبة واحدة يوميًا إلى زيادة الكورتيزول (أي زيادة إنتاج الكورتيزول).
الاختلاف اليومي في مستويات هرمون البلازما ، لاحظ الموجة الليلية الرئيسية ؛ قبل الاستيقاظ ، يتم إفراز 50٪ من إجمالي الكورتيزول اليومي.
متوسط قيمة * الكورتيزول في الدم:
- بالغ (الساعة 8:00 صباحًا) 100-200 ميكروغرام / لتر أو 250-550 نانومول / لتر ؛
- بالغ (الساعة 20:00) 100 ميكروغرام / لتر ؛
- الطفل اقل من 10 سنوات: 50-100 ميكروجرام / لتر
حوالي 77 ٪ من الكورتيزول المنتشر مرتبط بالترانسكورتين أو CBG (بروتين رابط الكورتيزول) ، 15٪ زلال و 3-10٪ خالية.* قد تختلف القيم المرجعية قليلاً حسب معمل الاختبار
داء كوشينغ: أمراض ناتجة عن فرط إنتاج الكورتيزول. يسبب إعادة توزيع مميزة للدهون في الجسم ، وفقدان كتلة العضلات ، وارتفاع ضغط الدم ، وهشاشة الشعيرات الدموية ، وترقق الجلد ، وصعوبة التئام الجروح ، وهشاشة العظام ، وكبت المناعة ، والسكري الثانوي ، والذهان.
الذي يسبب زيادة ثابتة في إفراز الكورتيزول ما يقرب من 60 ٪ من VO2max.
يرتبط إفرازه بمدة وشدة التمرينات البدنية ، فكلما زادت هذه العوامل وزادت كمية الكورتيزول المفرز. لاحظ "زيادة" ACTH بالفعل في فترة ما قبل المنافسة ، بسبب الضغط النفسي للمنافسة.
ملحوظة: استجابة قشرة الكظر للنشاط الرياضي تتعزز بالصيام والضغط النفسي ، بينما تقل عن طريق تناول الطعام.
نتذكر أيضًا أن الجلوكوكورتيكويد:
- تحفيز تقويض البروتين ، وتسريع تحلل اللييفات العضلية (التأثيرات أكثر وضوحًا في الألياف المقاومة أو من النوع الثاني ، موجودة بنسبة عالية في كتلة العضلات في الأطراف السفلية)
- زيادة نشاط إنزيم الجليكوجين (تراكم الجليكوجين)
- تحفيز الشعور بالجوع
- تعزيز تخزين الدهون في منطقة البطن
للحفاظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة ، من الجيد تناول وجبات صغيرة من حيث السعرات الحرارية ، ولكن بشكل متكرر (5 أو أكثر في اليوم). يُنصح أيضًا ببدء اليوم بإفطار شهي وتفضيل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الخالية من السكر ودقيق الحبوب الكاملة ومشتقاتها. في التدريب ، من المهم إذن أن تسمح لنفسك بفترات الراحة المناسبة ، لأن المعلمات "الشدة" و "الحجم" غير قابلة للاستهلاك بشكل عام ، كونها - إذا تمت معايرتها جيدًا - الأساس لظاهرة التكيف وتحسين الأداء الرياضي. بعبارة أخرى ، لا يجب أن يصبح الكورتيزول وسيلة لتدريبنا بشكل أقل خوفًا من آثاره التقويضية التي تصبح ملموسة ورجحة في "التوازن العام للجسم" فقط عندما تكون الضغوط متعددة و / أو شديدة بشكل خاص و / أو مستمرة على مدى الوقت.
ارتفاع الكورتيزول وصعوبة فقدان الوزن
الكورتيزول والبرولاكتين
ارتفاع الكورتيزول وانخفاض الكورتيزول المتراكم من آثار سلبية مماثلة
