ربما يكون الخبز المحمص الكامل مصحوبًا بقطعة من الجبن أو الفاكهة المجففة. يشار إلى البروتين الموجود في حفنة من الجوز أو اللوز ، على سبيل المثال ، أثناء الحمل.
غني بالألياف والحليب الخالي من الدسم ومزين بالتوت أو شرائح الفراولة والموز. إذا كنت تفضل وجبة خفيفة كريمية ، امزج كوبًا من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل ، ورشّة من الجرانولا ، وشرائح الفاكهة المفضلة لديك. سلطة الفاكهة (تجنب البطيخ والبطيخ الذي قد يكون من الصعب هضمه) ، هو بديل صالح.
هل كنت تعلم هذا ...
ينصح أخصائيو التغذية النساء الحوامل باتباع نمط غذائي يسمونه بطريقة مبسطة: "قاعدة الثلاث ساعات" ، وهي وجبة روتينية تخطط لتنظيم يوم الأكل حتى لا تبقى صائمة لأكثر من ثلاث ساعات. بين وجبة وأخرى. هذا ، علاوة على ذلك ، يتوافق مع التقسيم الفرعي إلى خمس وجبات في اليوم: الإفطار في الساعة 7 ، والوجبة الخفيفة في الساعة 10 ، والغداء في الساعة 13 ، ثم الوجبة الخفيفة في الساعة 16 قبل أن تختتم بالعشاء في الساعة 19. الوجبات الخفيفة أثناء الحمل هي في الواقع يُنصح به حتى بعد العشاء ، عندما يتم تناول الوجبة في حوالي الساعة 7 مساءً ، يُسمح بتناول spezzafamem طالما أنه ليس غنيًا بالدهون وعالي السعرات الحرارية.
بالفواكه الحمراء مع اثنين أو ثلاثة من البسكويت ، كوب من الحليب منزوع الدسم مع الحبوب الكاملة ، مافن أو وعاء من دقيق الشوفان مع إضافة الفاكهة ، مع نسبة عالية من الألياف والبروتين التي ستسمح لك بالشبع.الافطار التالي صباح. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفضل وجبة خفيفة باردة ، يمكنك الاختيار بين آيس كريم فواكه صغير أو زبادي مثلج أو زبادي مثلج مع بروبيوتيك صحي أو شربات. المصاصات المصنوعة من عصير الفاكهة الحقيقي هي بديل رائع ، وغنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية.
وجبات خفيفة صحية ومتوازنة
يمكن أن تتكون وجبة المساء الخفيفة المتوازنة والصحية من البسكويت والجبن والتفاح. مركز من البروتين والكالسيوم والألياف والدهون الصحية. يمكن أن تكون رقائق الحبوب الكاملة (مع القليل من الملح) مصحوبة بمربع صغير من جبن البارميزان أو الإيمنتال ، حيث يمكنك إضافة شرائح من التفاح أو الكمثرى لتؤكل مع القشرة (مغسولة جيدًا).تحتوي الفاكهة على كمية عالية من الألياف ، والجبن هو مركز للكالسيوم ، وهو ضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان ، وللبنية العظمية للطفل.
يوصي خبراء التغذية بتناول ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا لضمان حصول الأم والطفل على كمية كبيرة من الكالسيوم. الزبادي هو حل صحي وعملي. يمكن إثرائه بالمكسرات للحصول على كمية أكبر من البروتين والألياف أو الفاكهة.
هل كنت تعلم هذا ...
مربع الشوكولاتة مفيد لصحة المرأة الحامل ، حتى قبل الذهاب إلى الفراش. يكمن التحدي في جودة الشوكولاتة ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وهي حالة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات خطيرة أخرى لدى النساء الحوامل. بديل جيد هو بودنغ الشوكولاتة بالحليب قليل الدسم أو زبادي الشوكولاتة. الشوكولاتة هي غذاء المزاج الجيد بالطبع يجب أن تكون داكنة بنسبة 80٪ على الأقل. ومع ذلك ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يُنصح بعدم المبالغة في استهلاك الشوكولاتة.
يحتوي على كميات زائدة من الملح والسعرات الحرارية (أكثر من 500 لكيس 100 جرام من الرقائق) والدهون. علاوة على ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من الطعام ليس له قوة إشباع ، ولا يجلب أي عامل فيتامين أو ملح معدني مفيد.
