من ناحية أخرى ، من الضروري الوصول إلى مكمل غذائي كافٍ ، فالغذاء الصحي والمتوازن ، بالإضافة إلى كونه عاملاً أساسياً للصحة في حد ذاته ، ضروري لدعم أي نوع من الأنشطة ، وهذا لا يتعلق فقط باستهلاك الطاقة. ، وهي السعرات الحرارية التي توفرها الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، ولكن أيضًا وقبل كل شيء العناصر الغذائية "الأصغر" ، بنفس الأهمية ، بل والأكثر صعوبة في تناولها بكميات مرضية مع الطعام وحده. لهذا الغرض ، تعتبر المكملات الغذائية مفيدة جدًا ، وأحيانًا تكون ذات أهمية حاسمة.
كما يجب تناول هذه المنتجات يوميًا بأمان تام ، فهي تضمن تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة بمختلف أنواعها ، جنبًا إلى جنب مع المركبات النباتية ذات الخصائص المفيدة والصحية.
دعنا ندخل في مزيد من التفاصيل.
والأوتار ، والمفاصل والعظام ، والدماغ ، ومعايير التمثيل الغذائي (ضغط الدم ، والكوليسترول ، وسكر الدم ، والكوليسترول) ، والجهاز المناعي ، إلخ.ومع ذلك ، فإن الرياضة والنشاط البدني ليسا الحليفين الوحيدين لرفاهيتنا. يلعب النظام الغذائي العام وطريقة الطعام وبالتالي الحالة التغذوية الناتجة دورًا أساسيًا.
، التي لا تزال سائدة في المنطقة ، تشكل نظامًا غذائيًا صحيًا يضمن توقعًا جيدًا ونوعية حياة. ومع ذلك ، لا يمكننا تجاهل تأثير العولمة وزيادة الهيجان في الإيقاعات اليومية ، المسؤولة عن الإضرار بالمنظمة بقدر ما تؤثر على تركيبة النظام الغذائي الإيطالي.
لحسن الحظ ، يقدم السوق العديد من المكملات الغذائية ، والعديد منها ممتاز من حيث النقاء والجودة ، مما يسمح لنا بضمان جميع العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لتحقيق أو الحفاظ على الرفاهية الجسدية والعقلية الكاملة.
الآن دعنا نرى ما هي ومتى وكيف نأخذها.
والبوتاسيوم ، لأنهما يطردان بكميات كبيرة مع العرقعلاوة على ذلك ، بالنسبة للرياضيين الأكثر التزامًا ، يمكن أن يكون ما يلي مفيدًا:
- مالتوديكسترين قابل للذوبان ، لأخذ كربوهيدرات الطاقة حتى أثناء التدريب وتعزيز الجفاف ؛ غالبًا ما ترتبط بالمعادن المذكورة أعلاه
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) ، لمنع تقويض العضلات ، وتعزيز الانتعاش ، وتحسين حالة الابتنائية بعد التمرين وتقليل التعب
- الكرياتين ، لتحسين مخازن فوسفات الكرياتين ، ضروري في رياضات القوة
- الكارنيتين والمولدات الحرارية ، والتي يمكن أن تحسن علاجات التخسيس
- البروتينات القابلة للذوبان ، لإكمال متطلبات البروتين اليومية حيث قد تكون ضرورية ، إلخ.
بشكل عام ، فيما يتعلق بالذاتية ، يمكننا القول أنه من خلال الانخراط 2-3 مرات في الأسبوع في أنشطة السيارات أو الرياضة (المدة 40-60 ") ، يمكن للمرء الاستفادة من" تناول المكملات الغذائية. بالإضافة إلى تلك المدرجة ، والتي غالبًا ما يفتقر إليها الرياضيون ، يمكن أن يكون اختيارًا ذكيًا لتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا ، لسبب أو لآخر ، الحاجة الأكبر. الأمثلة الكلاسيكية هي مرحلة النمو أو الدخول. في سن اليأس.
أفضل طريقة لتناول مكملات الفيتامينات والمعادن ، من أجل تحسين امتصاصها ، هي توزيعها على مدار اليوم ، وليس على معدة فارغة ولكن ليس ممتلئًا جدًا. ومع ذلك ، لأسباب عملية ، غالبًا ما يكون من الصعب الحفاظ على هذه الاستراتيجية ، خاصة للأفراد المشغولين للغاية الذين غالبًا ما يكونون بعيدين عن المنزل. هنا يمكن أن يكون "حلاً ممتازًا ، خاصة لضمان استمرارية معينة للتكامل على المدى الطويل ، لاختيار" جرعة واحدة وعملية جدًا من المدخول ، حتى لو كانت أكثر تركيزًا من المعتاد.
يعتقد الكثيرون أنه ، بالنظر إلى انتقائية الأمعاء ، فإن افتراض الجرعات المتسقة من المكملات قد يكون عبثًا ، أو على الأقل فعال بنفس القدر مقارنة بكميات أقل ؛ في الحقيقة لا يمكن مشاركة هذا إلا جزئيًا ، لأن الأمعاء لا تستطيع امتصاص ما يمر بداخلها فقط إذا كان الكائن الحي لا يشعر بالحاجة. هذه إحدى آليات التنظيم الفسيولوجي لجسم الإنسان والتي ، في الواقع ، يمكننا استغلالها لصالحنا: فهي تسمح لنا بالحفاظ على تناول مكملات معينة - مثل الأملاح المعدنية والفيتامينات - أعلى من المعتاد دون الخوف من ذلك. تكون وفيرة جدا.
