للوقاية من آلام الظهر ومكافحتها ، ليس هناك ما هو أكثر فعالية من المعلومات الصحيحة. لسوء الحظ ، هناك معتقدات خاطئة في هذا الصدد تقوم على مفاهيم لا أساس لها أو التي حلت محلها الاكتشافات الحديثة في المجال العلمي. سنحاول في هذا المقال إلقاء بعض الضوء من خلال تحليل مصداقية المعتقدات الأكثر انتشارًا حول آلام الظهر.
الباقي يعزز الشفاء
خاطئة. عندما لا تكون هناك إصابات كبيرة في الهياكل التي يتكون منها العمود الفقري في أصل آلام الظهر ، فإن الراحة المفرطة لا تسرع الشفاء فحسب ، بل إنها ضارة أيضًا. يؤدي عدم الحركة لفترات طويلة إلى إضعاف العظام والعضلات ، مما يجعلها أكثر فاعلية في دعم العمود الفقري. الضغوط التي تثقل كاهل الظهر.
دون بذل مجهود كبير والاستماع إلى جسدك ، من الضروري أن تستأنف تدريجيًا عادات الحياة الطبيعية. بالفعل بعد بضعة أيام ، فيما يتعلق بمدى الصدمة والألم ، من الممكن ممارسة النشاط البدني المعتدل أو المشي أو السباحة أو الدواسة لبضع عشرات من الدقائق.
تساعد الأدوية المضادة للالتهابات في التئام آلام الظهر
خاطئة. الأدوية مفيدة فقط في المرحلة الحادة لتخفيف الألم ولكنها لا تعمل على الأسباب التي أدت إلى آلام الظهر. يجب أن نتذكر أيضًا أن الألم هو جرس إنذار ولذلك يجب أن نتعلم كيف نستمع إليه. قد يعتقد المريض الذي يتناول المسكنات خطأً أنه تعافى من آلام الظهر. قد يؤدي عدم الشعور بالألم إلى قيامه بحركات مفاجئة أو الانخراط في أنشطة عمل شاقة ، مع المخاطرة بمزيد من تفاقم الموقف.
يعد اختيار مرتبة ثابتة أمرًا ضروريًا
خاطئة. ترجع آلام الظهر التي تصاحب استيقاظ الملايين من الناس بشكل أساسي إلى الموقف الذي تم اتخاذه أثناء الراحة. وبدلاً من ذلك ، تُعزى أهمية أقل إلى المرتبة ، والتي يجب أن تكون مضغوطة على أي حال (ليست شديدة الصلابة ولا لينة جدًا) وذات نوعية جيدة.
إذا كنت قد عانيت من نوبات من آلام أسفل الظهر الحادة في الماضي ، فعليك تجنب الحركات المفاجئة أو الالتواء المفرط أثناء النهوض من السرير. في هذه الحالات ، يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى تعزيز الدورة الدموية ، لأنه يعزز أكسجة الأنسجة ويخفف الألم.
في حالة آلام الظهر ، يجب إجراء فحص طبي متخصص على الفور
خاطئة. أكثر من 90 ٪ من نوبات آلام أسفل الظهر تتراجع تلقائيًا في غضون شهر واحد من ظهورها. لهذا السبب ، فإن الخضوع لفحص طبي متخصص بعد أيام قليلة لا جدوى منه على الإطلاق.
يمكن أن تكون الاختبارات التشخيصية (الأشعة السينية والأشعة المقطعية وما إلى ذلك) خادعة
حقيقي. تظهر الاختبارات التشخيصية أحيانًا آفات بدون أعراض تمامًا ، دون أن تكون قادرة على تحديد السبب الحقيقي لأصل آلام الظهر.
يمكن أن يكون الإجهاد هو سبب آلام الظهر
حقيقي. تساهم التوترات العاطفية في تقلص عضلات العمود الفقري وتقليل مرونتها ، وفي حالة مماثلة ، تفقد العضلات فعاليتها في تثبيت الجذع أثناء الحركات ، مما يعرض العمود الفقري لإصابات أكثر أو أقل أهمية.
تمارين البطن تمنع آلام أسفل الظهر
خاطئة. حتى إذا كان جدار البطن المتناغم يسمح لك بتفريغ أكثر من 40٪ من الوزن على الفقرات القطنية ، فإنه في كثير من الحالات يكون العمل على المكون المرن أكثر أهمية من العمل على قوة العضلات. نظرًا لأن آلام أسفل الظهر غالبًا ما تكون ناتجة عن "الانقباض المفرط لعضلات أسفل الظهر والتوتر في العديد من تمارين البطن ، فإن الأسلوب غير الصحيح يمكن أن يزيد الوضع سوءًا".
لذلك ، فإن تدريب البطن مفيد فقط إذا تم دمجه في برنامج يعتمد على تمارين التمدد والتحكم في الوضع التي يتم إجراؤها تحت إشراف خبير في علوم الحركة العلاجية.
يساعد التفاؤل والمعرفة في علم الأمراض على التئام آلام الظهر
حقيقي. التشاؤم والخوف من تفاقم الوضع يؤثر سلباً على صحة الظهر. عندما تعاني من آلام أسفل الظهر ، يجب أن تتذكر أنه مرض منتشر للغاية ولا يرجع عادةً إلى مشاكل خطيرة.
مع القليل من الصبر ، من الضروري الانتظار أسبوعين ، دون الشعور بالاكتئاب أو الحد من الحركة الزائدة.
يمكن أن يسبب تدخين السجائر آلام الظهر
حقيقي. إذا كانت الحركة عبارة عن أكسجين العمود الفقري ، فلا يمكن قول الشيء نفسه عن التدخين الذي يقلل من أكسجة الأنسجة ، مما يجعل عضلات أسفل الظهر أقل فاعلية في دعم الأحمال التي تثقل على هذه المنطقة.
يمكن أن يكون النشاط البدني خطيرًا
حقيقي. إذا تم أداء تمارين معينة بشكل سيئ ، يمكن أن تزيد من تفاقم الموقف المخترق بالفعل.
ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه ، خاصة في الفترة الأولى ، من الطبيعي تمامًا الشعور بعدم الراحة في الظهر أثناء التمارين الصحيحة تقنيًا وفسيولوجيًا. تختفي هذه المضايقات عمومًا بسرعة ، تاركة مجالًا لجميع الفوائد المستمدة من النشاط البدني المنتظم.
السباحة هي أفضل رياضة لصحة الظهر
خاطئة. لا يوجد نشاط بدني مثالي ، تمامًا كما لا يوجد شخص ضار بالظهر. وبدلاً من التساؤل عن أفضل رياضة ، سيكون من الأفضل أن تسأل نفسك ما هي القواعد التي يجب احترامها لضمان الرفاهية والصحة لظهرك. واقعيين واختيار مستوى مناسب لحالتك البدنية. يجب أن يبدأ النشاط دائمًا بإحماء مناسب ويجب أن يتم بثبات وتطور. على الأقل خلال الفترة الأولى من الجيد الاعتماد على خبير الرقم قادر على تصحيح أي أخطاء والتوصية بالطريق الأنسب لظروفك.
السباحة ، التي يعتبرها الكثيرون خطأً على أنها أفضل نشاط للظهر ، هي في الواقع رياضة تؤدي إلى نتائج عكسية في بعض النواحي. تحتاج العضلات التي تثبت العمود الفقري إلى محفزات لتحسين التناغم والكفاءة. يتم تقليل الضغوط إلى الحد الأدنى وهي غير كافية للتحسين بشكل كبير لهجة هذه العضلات.
يؤدي الجري إلى زيادة الضغط على الظهر ، مما يزيد الوضع سوءًا
خاطئة. حتى لو كان التكرار المستمر للاصابة الدقيقة يساهم في ظهور آلام أسفل الظهر ، إذا تم إجراؤه بشكل تدريجي ومنتظم ، فإن الجري ليس خطيرًا على الإطلاق على الظهر.
من الواضح أنه إذا بدأنا في الجري على الأسفلت ، فإن رجلًا غير متكيف يعاني من زيادة الوزن بشكل واضح ، فسوف يتأثر ظهره وفي جميع الاحتمالات سيكون مؤلمًا.
لذلك يجب أن يكون الجهد الذي تنوي ممارسته متناسبًا مع حالتك البدنية بغض النظر عن الانضباط الرياضي الذي تمارسه.كما أن اختيار الملابس والأحذية المناسبة مهم جدًا حتى لا تعيق حركاتك وتحمي ظهرك ومفاصلك من التأثيرات مع أرض.
في حالة الانزلاق الغضروفي ، يكون الشعور بالألم دائمًا شديدًا ومزعجًا
خاطئة. في بعض الأحيان ، تُظهر الاختبارات التشخيصية وجود نتوء طفيف في القرص أو "انزلاق غضروفي" وهو سبب الألم. في الواقع ، يعتبر الفتق مرضًا شائعًا إلى حد ما ، وأحيانًا بدون أعراض (حوالي 25-30 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من الفتق لا يعانون من آلام الظهر). لهذا السبب أيضًا ، لا يتم تشغيل القرص الغضروفي دائمًا كما حدث في الماضي.
إذا امتد الألم أيضًا إلى أسفل الساق ، فهناك تورط في الهياكل العصبية
حقيقي. ينشأ ألم Cruralgia (الألم الذي يشع إلى مقدمة الفخذ) وعرق النسا أو عرق النسا (الألم الذي ينتشر إلى الجزء الخلفي من الفخذ والساق) عندما يكون هناك تورط في الهياكل العصبية للفقرات.
إذا شعرت بوخز خفيف في هذه المناطق ، فلن تحتاج إلى فقدان القلب لأنه قد يكون التهابًا بسيطًا في جذور الأعصاب ، ويمكن حله بسهولة عن طريق علاجات وتمارين محددة.
آلام الظهر وآلام أسفل الظهر مترادفتان
خاطئة. آلام الظهر هي أمراض يمكن أن تؤثر على أجزاء مختلفة من العمود الفقري (عنق الرحم ، الظهرية والقطنية العجزية). مصطلح آلام أسفل الظهر أكثر تحديدًا ويؤكد وجود الألم المنتشر حصريًا على طول منطقة أسفل الظهر.
بالمعنى الدقيق للكلمة ، فإن آلام أسفل الظهر ليست مرضًا ولكنها عرض مؤلم يمكن أن ينشأ لأسباب مختلفة ، لا يمكن تحديدها على وجه اليقين.
هناك أكثر من 30 سببًا محتملاً لآلام الظهر
حقيقي. في اللغة السريرية ، نتحدث عن آلام أسفل الظهر باعتبارها علم أمراض مجهول السبب ومتعدد العوامل.
يشير المصطلح الأول إلى أنه في معظم الحالات لا يمكن تحديد سبب البداية على وجه اليقين ، حيث يتم استخدام الصفة متعددة العوامل بدلاً من ذلك للتأكيد على وجود العديد من أسباب الأصل (جسدية ، نفسية ، اجتماعية ، إلخ).
يمكن الوقاية من آلام أسفل الظهر حتى في الحالات الشديدة
حقيقي. لم يفت الأوان أبدًا لتحسين صحة ظهرك. من الواضح أنه كلما زادت درجة ضعف الهياكل الفقرية ، زادت الاحتياطات الواجب اتخاذها. كما رأينا ، لا يمكن للراحة المطولة إلا أن تؤدي إلى تفاقم الموقف ، ولهذا السبب ، فإن أداء حركات محددة ومضبوطة أمر ضروري حتى في أكثر المواقف خطورة.
الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يسبب آلام الظهر
حقيقي. يمكن أن تسبب الأوضاع الثابتة التي يتم الحفاظ عليها لفترة طويلة انزعاجًا طفيفًا في أسفل الظهر. ولهذا السبب أيضًا ، فإن الرحلات الطويلة بالسيارة مزعجة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر. يسمح لك التغيير المتكرر في وضعيتك بإراحة جزء من الجهاز العضلي ، مما يمنعه من الانقباض بشكل مفرط.
يزيد الجلوس لفترات طويلة من الألم
حقيقي. خاصة عند تولي منصب غير صحيح يتم الاحتفاظ به لعدة ساعات متتالية.
لهذا السبب ، فإن أولئك الذين يقومون بعمل مستقر معرضون لخطر الإصابة بآلام الظهر كعامل مجبر على العمل الشاق. يمكن أن يؤدي استخدام كرسي مع دعم جيد لأسفل الظهر إلى منع مثل هذا الانزعاج. بالإضافة إلى تغيير الوضع بشكل متكرر ، يمكن للعامل حماية نفسه من آلام الظهر بالوقوف والمشي لبضع دقائق.
الكعب العالي يضر بظهرك
حقيقي. الأحذية ذات الكعب العالي من 4-5 سنتيمترات تحرك مركز ثقل الجسم للأمام خطوة بخطوة. للحفاظ على التوازن ، يجب تعويض هذا الوضع بقوس قطني يغير توزيع الأحمال على الأقراص الفقرية. لذلك يُنصح بارتداء أحذية مريحة بكعب منخفض ونعل تشريحي.
يؤثر نوع التنفس أيضًا على آلام الظهر
حقيقي. يساعد التنفس البطني على التغلب على تقلصات العضلات. على العكس من ذلك ، فإن التنفس الصدري الذي اعتدنا عليه يزيد فقط من هذه التوترات. لذلك من الضروري استعادة الوعي بالتنفس ، وإدراك عفويته وطبيعته.
