يُعرَّف الصداع بأنه عرض مؤلم يصيب الرأس ويشع أحيانًا إلى منطقة عنق الرحم. عادة ما يتم حلها تلقائيًا.
تتميز أنواع الصداع المختلفة بما يلي:
- توطين الألم.
- الشدة.
- الدورية.
- خصائص المظهر.
- ضغط عصبي.
- إرهاق عصبي.
- فترة.
- ضوضاء مفرطة.
- قلة النوم
- مخلفات الخ
في بعض الحالات يكون الصداع مجهول السبب والأسباب غير معروفة.
في بعض الأحيان يكون من الشدة والمدة التي تتطور إلى اضطراب حقيقي (تذكر أن الصداع المتكرر والذي غالبًا ما يكون مقاومًا للأدوية هو أهم أعراض الصداع النصفي).
في أوقات أخرى ، يمكن أن يميز الصداع ظهور العديد من الاضطرابات الأخرى ، مثل الفيروسية والحساسية والأوعية الدموية والمناعة الذاتية والجهاز التنفسي و / أو الأنف والأذن والحنجرة (انظر أسباب الصداع).
تهدف المواد المنشورة إلى السماح بالوصول السريع إلى النصائح العامة والاقتراحات والعلاجات التي عادةً ما يستغني عنها الأطباء والكتب المدرسية لعلاج الصداع ؛ يجب ألا تحل هذه المؤشرات بأي حال من الأحوال محل رأي الطبيب المعالج أو غيره من المتخصصين الصحيين في القطاع الذين يعالجون المريض.
ما يجب القيام به
- العلاج الدوائي: بعض الأدوية قادرة على تقليل أو إزالة الصداع. يتغير نوع الجزيء والجرعة والفعالية وفقًا للحالة.
- النوم: النوم مسؤول عن إعادة شحن طاقة الدماغ.
- حافظ على الوضع الصحيح: يتعلق هذا بالوقوف والجلوس والاستلقاء.
إذا كان الصداع ناتجًا عن تقلص عضلي أو إجهاد على الأعصاب في منطقة عنق الرحم ، فإن تصحيح الوضع (خاصة أثناء النوم) يساعد على منعه. - النوم على ظهرك مع وسادة مناسبة.
- ممارسة النشاط البدني: يمكن أن يكون مفيدًا للصداع الضعيف والباهت.
- ضع قطعة قماش مبللة وباردة على الجبهة: فهي تعطي إحساسًا لطيفًا للغاية بالراحة ، خاصةً عندما يكون الصداع موضعيًا في الأمام وينتج عن توسع الأوعية.
- ضعي وسادة دافئة (تحتوي على بذور الكرز) خلف الرقبة: فهي تساعد على تخفيف الصداع عندما يكون ناجمًا عن "التهاب في عنق الرحم.
- التنفس العميق والتدريب العقلي: الاسترخاء ، خاصةً الذي تحدثه التقنيات المتقدمة ، قادر على تقليل الصداع بشكل كبير. يمكن للنشاط الجنسي أيضًا أن يعزز الاسترخاء وتهدئة الصداع.
- التدليك الذاتي والعلاج بالابر:
- جلد الجبهة: اضغط على هذه المنطقة بين الإبهام والسبابة ، ثم حررها ببطء وكرر ذلك عدة مرات.
- المنطقة الواقعة أسفل مؤخر العنق: يتم الضغط عليها عن طريق الضغط باستخدام وسادات الإبهام.
- ضمادات ضيقة للرأس: وهي علاج قديم يعمل على تقليل تدفق الدم إلى فروة الرأس وتقليل النبضات المعتادة للصداع.
- الظلام: يمكن أن يؤدي الضوء الساطع إلى ظهور الصداع أو تفاقمه. يُنصح بإطفاء الأنوار تمامًا ، وفي حالة التعرض للشمس ، يُنصح باستخدام النظارات الشمسية ذات العدسات المعتمدة.
- تنظيم عادات نمط الحياة ، وخاصة تلك المتعلقة بالوجبات والنوم.
- الحفاظ على مستوى مزاج مرتفع وعلاج أي أمراض مثل القلق أو أعراض الاكتئاب.
- جرعات صغيرة من الكافيين: إذا كانت المسببات تتضمن توسع الأوعية ، فإن تضيق الأوعية للكافيين يمكن أن يساعد في تقليل الألم.
ما الذي عليك عدم فعله
في حالة الصداع الشديد ، من الأفضل تجنب:
- كثرة النوم والعمل الإضافي.
- ممارسة النشاط الحركي المكثف.
- النوم في وضعية الانبطاح ، واتخاذ وضعيات غير صحيحة أثناء العمل والأنشطة اليومية الأخرى: تقلص العضلات والتهاب الكتفين و / أو الرقبة يمكن أن يكونا مسئولين عن الصداع.
- الإفراط في تناول الكحول: يشتهر الكحول بأنه موسع للأوعية.
- الإفراط في تناول الكافيين: يمكن أن يخلق اعتمادًا جسديًا ويتطلب "تناول جرعات عالية بشكل مزمن للحفاظ على تضيق الأوعية الطبيعي.
- الإفراط في تناول المسكنات: لا يقال إن زيادة الجرعة يمكن أن يحارب الصداع بشكل أفضل.
- الانتظار طويلاً قبل تناول الأدوية: لا أحد يريد تناول الأدوية لمحاربة الصداع ، لكن في بعض الأحيان لا مفر منه. وكلما طال الانتظار ، أصبح الحل أكثر تعقيدًا.
- الإفراط في استخدام مزيلات العرق البيئية والشخصية: يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الصداع.
- الضغط المفرط على الدماغ: يمكن أن تؤدي المبالغة في التحفيز مثل تلك الناجمة عن النشاط الجنسي إلى ظهور الصداع وتفاقمه.
- ضجيج عالي.
- مضغ العلكة: يمكن أن يقوي عضلات المضغ ويعزز الصداع.
- التدخين وأول أكسيد الكربون: يمكن أن يؤدي خلق حالة نقص الأكسجين إلى ظهور الصداع وتفاقمه.
- الارتفاع: يمكن أن يساعد الارتفاع العالي في ظهور الصداع.
ما الذي تريد أن تأكله
يمكن لبعض الأطعمة أن تحسن حالة التمثيل الغذائي وتساعد على منع الصداع (انظر النظام الغذائي والصداع). من ناحية أخرى ، تذكر أنه لا توجد أنظمة غذائية معجزة.
- مضادات الأكسدة الطبيعية: وهي بشكل أساسي:
- فيتامين أ: يوجد بشكل أساسي في الكبد والحليب والأجبان وصفار البيض في الخضار والفواكه الحمراء أو البرتقالية (جزر ، فلفل ، شمام ، قرع ، مشمش ، إلخ).
- فيتامين ج: يوجد بشكل أساسي في بعض الخضروات والأعشاب (الخس ، البقدونس ، الفلفل ، إلخ) وفي الفاكهة الحامضة مثل الحمضيات والكيوي.
- فيتامين هـ: يوجد بشكل أساسي في جرثومة الحبوب (القمح ، الذرة ، إلخ) ، في بعض البقوليات الزيتية (مثل فول الصويا ، الفول السوداني ، إلخ) ، في الفواكه المجففة (على سبيل المثال في الجوز) ، في بعض الفواكه الدهنية (مثل مثل "الأفوكادو) وفي زيوت الاستخلاص.
- الزنك والسيلينيوم: موجودان في اللحوم ومنتجات الأسماك والبيض والحليب ومشتقاته.
- مادة البوليفينول المضادة للأكسدة: في جميع الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: لها وظيفة طبيعية مضادة للالتهابات وهي موجودة بشكل أساسي في: الأسماك الزيتية (السردين والماكريل والبونيتو والأليتيراتو وما إلى ذلك) والطحالب وبعض البذور الزيتية (الكتان والكيوي وبذور العنب ، إلخ.) وزيوت الاستخلاص.
- القهوة: للأسباب التي وصفناها بالفعل ، يمكن للقهوة أن تساعد في محاربة الصداع.
ما لا تأكل
- الأطعمة غير القابلة للهضم سيئة: المطبوخة بشكل مفرط أو النيئة ، الدهنية للغاية ؛ على سبيل المثال: يخنة ، لحم بقري رز ، مقلي ، إلخ.
- الأطعمة الباردة جدًا: المصاصات والآيس كريم.
- الكحول الزائد.
- مالح: يبلغ البعض عن ظهور الصداع بعد تناول وجبة مالحة للغاية.
- النترات: الموجودة في اللحوم المعلبة واللحوم المعالجة ، تميل هذه المواد إلى تمدد الأوعية الدموية.
- الشوكولاتة: وهي غنية بالتيرامين ، وهو أمين يشتبه في تورطه في الصداع.
- الطعام الصيني: فهو غني بالغلوتامات أحادية الصوديوم التي تساعد في ظهور الصداع لدى بعض الناس.
- الأسبارتام: مُحلي (مُحلي) يحفز ظهور الصداع عند بعض الأشخاص.
العلاجات الطبيعية والعلاجات
- الكمادات الباردة: ببساطة نقع قطعة من الشاش أو قطعة قماش في ماء بارد وضعها على الجبهة ؛ كرر في كل مرة تعود درجة الحرارة إلى طبيعتها. يمكن أيضًا استخدام الأورام الحيوية ، ولكن يجب احترام الحساسية الفردية.
- مكملات غذائية غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى وأوميغا 3.
- شاي الأعشاب على أساس: بلسم الليمون ، حشيشة الهر والبابونج. يشار إليها للحث على الاسترخاء.
العلاج الدوائي
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية):
- ايبوبروفين (على سبيل المثال ، Brufen ، Moment ، Subitene).
- أسيتامينوفين أو باراسيتامول (على سبيل المثال Tachipirina و Efferalgan و Sanipirina).
- حمض أسيتيل الساليسيليك (مثل الأسبرين ، الساليسين ، فيفين سي ، الأسكريبتين).
- نابروكسين (مثل أليف ونابروسين وبريكسان ونابريوس).
- الإرغوتامين (مثل كافيرجوت ، فيرديكس): يستعمل لتعطيل أشكال الصداع (الصداع النصفي الحاد).
- الأيزوميتبتين (مثل أوكتينوم): مضيق قوي للأوعية يستخدم كعلاج بديل لعلاج الصداع الشديد (الصداع النصفي).
- حبوب منع الحمل أو اللصقة أو أي شيء آخر: إذا كان العامل المسبب هو التغير الهرموني الذي يحدث في المواعيد المحددة أثناء الحيض.
الوقاية
- الرياضة والنشاط الجنسي: يعملان بشكل وقائي ضد الإجهاد ، وبالتالي يمنعان ظهور الصداع.
- نظام غذائي متوازن.
- استبعاد الأطعمة المسؤولة: يوصى بتجنب الأطعمة التي يحتمل أن تسبب الصداع.
- ادمج النظام الغذائي مع المغنيسيوم وفيتامين ج: حمض الأسكوربيك هو علاج محدد حتى قبل التنزه في الجبال العالية
- تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- احصل على نوم منتظم.
- ممارسة اليوجا أو البيلاتيس أو غيرها من أنشطة الاسترخاء.
- لا تتعاطى العقاقير المضادة للالتهابات ومسكنات الألم: يزيد خطر التأثير الارتدادي.
- تجنب الصيام.
العلاجات الطبية
- علاج محدد للصداع النصفي.
- علاج محدد لاضطرابات التمثيل الغذائي أو الأورام الكامنة وراء الصداع.
- الوخز بالإبر: هذا علاج بديل يعمل في بعض الحالات.
