من الكيان المتوسط ، والذي قد يشمل عضلة هيكلية واحدة أو أكثر أو جزء منها.بعد الحدث ، توقف عن ممارسة الرياضة. التشخيص للتعرف على شدة الإجهاد واستبعاد الإصابات الأكثر خطورة. يُنصح بالذهاب مباشرة إلى غرفة الطوارئ ، ويتم التقدير من خلال: تدرب على تمارين الإطالة "الباردة" قبل النشاط ، خاصةً من النوع السلبي والقسري. ممارسة الأنشطة بدون قاعدة رياضية. انخرط في رياضات أخرى غير رياضتك بكثافة مفرطة. تجاهل وجود الأمراض أو الاختلالات الحركية. تعريض العضلات لصدمة متكررة. الإصرار على النشاط حتى في حالة وجود أعراض واضحة. لا تستشير طبيبك لتشخيص معين. لا تقم بتطبيق R.I.C.E .: لا تمتثل للعلاجات الدوائية التي وصفها الطبيب.
زيادة أحماض أوميغا 6 الدهنية أو نسبة أوميغا 3 / أوميغا 6 خاطئة (لصالح الأخير). يمكن أن يكون لها تأثير مؤيد للالتهابات. من الممارسات الجيدة الحد من إدخال الأطعمة الغنية باللينوليك ، وجاما لينولينيك ، والديومو-جاما-لينولينيك ، وأحماض الأراكيدونيك ، مثل: زيت البذور (خاصة الفول السوداني) ، ومعظم الفواكه المجففة ، وبعض البقوليات ، إلخ. في الوقت نفسه ، من الضروري زيادة تناول أوميغا 3 (انظر أعلاه ماذا نأكل). : يقلل من تدفق الدم ، ويحد من أي انسكاب للدم. الضمادات: مفيدة في منع التورم. الارتفاع: ضروري لتسهيل العودة الوريدية. نادرا ما تستخدم الأدوية. على العكس من ذلك ، فهي تمثل حلاً مستخدمًا على نطاق واسع للتمدد والتمزق.
قد ينصحك طبيبك بتناول:قم بإجراء الإحماء والتفعيل (أو "النهج") بهدف: حدد مستوى التدريب الخاص بك وقم بوضع أدائك في سياقه (لا تبالغ فيه). استرجع وتعويضات فائقة بشكل كافٍ. تصحيح أو علاج أي أمراض في المفاصل والعضلات. بالنسبة لأولئك الذين يجرون ، قم بتقييم التضاريس بعناية. ، والحمل التدريجي ، وما إلى ذلك) ، مما يسمح بالتقدم الأمثل مع العلاج واستئناف النشاط. العلاج بالتيكار: طريقة علاجية تستخدم مكثفًا كهربائيًا لعلاج إصابات عضلات المفاصل. تعتمد آلية علاج tecar على استعادة الشحنة الكهربائية في الخلايا المصابة لجعلها تتجدد بسرعة أكبر. التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (Tens): هو "علاج كهربائي مسكن يعمل قبل كل شيء ضد الألم. يرسل نبضات كهربائية إلى الجلد من خلال صفائح موصلة كهربائية. هذه تحجب الإشارات العصبية للألم وتحفز إنتاج الإندورفين." الموجات فوق الصوتية: يستخدم هذا النظام موجات صوتية عالية التردد.وهو مفيد جدا كمضاد للالتهابات ومنبه لإعادة امتصاص الوذمة ولإذابة الالتصاقات التي تتشكل أثناء الشفاء ، كما أنه ينتج حرارة ويزيد من نفاذية أغشية الخلايا. العلاج المغناطيسي: يستفيد من تأثيرات المجال المغناطيسي على الجسم. يتم تطبيقه عن طريق ملفين لولبيين مباشرة على العضلة. إنه يمارس قوة على المواد المغناطيسية المغناطيسية والجزيئات المغناطيسية. أن التردد العالي والمنخفض يحقق فوائد إذا استمر العلاج لفترة كافية ؛ لم يتم إثبات فاعلية العنصر الساكن علميًا ، وتأثيراته على الخلايا والالتهابات والالتهابات وما إلى ذلك مختلفة. يمكن أن تقلل أوقات الشفاء بنسبة تصل إلى 50٪ لكن الفعالية تختلف حسب الضرر. العلاج بالليزر: هو علاج يستخدم الأشعة التي توضع مباشرة على المنطقة المصابة. يعمل شعاع الإلكترون من الليزر على غشاء الخلية والميتوكوندريا ، مما يزيد من نشاط التمثيل الغذائي ، ويقلل من الألم والالتهابات ، ويخلق توسع الأوعية ويزيد من التصريف اللمفاوي. شريط Kinesio: وهو أكثر ملاءمة للتقلصات والسلالات الخفيفة. يستغل هذا النظام جر الضمادات اللاصقة والمرنة ، التي تحتوي أحيانًا على تركيزات دوائية صغيرة. يجب أن يكون لديهم وظيفة تصريف وتخفيف الآلام قليلاً ومضادة للالتهابات. الرحلان الشاردي: وهو شكل من أشكال الحقن بدون إبرة. يسمح لعقار (في هذه الحالة مضاد للالتهابات أو مرخي للعضلات) بعبور البشرة بفضل تطبيق تيار مباشر.
كذا:
الذكورة صحة المرأة لحم
إنه أكثر شدة من التقلص (لأنه يحتوي أيضًا على انصباب دم) وأقل شدة من التمزق (على عكس الأخير ، لا يوجد لديه انقطاع في استمرارية العضلات).
بسبب التمدد المفرط لألياف العضلات ، يكون التمدد أكثر احتمالًا في بعض الظروف المهيئة (العضلات الباردة ، أو ضعف مستوى التدريب ، أو الحركة غير المنضبطة أو المفاجئة ، أو عدم التوازن في الوضعية أو العضلات أو التنسيق ، أو الظروف البيئية المعاكسة ، أو الصدمات الدقيقة المتكررة ، والملابس غير المناسبة ، والتعافي / التعويض غير الكافي ، إلخ.).
يمتلك الجسم آلية دفاعية محددة ضد هذا النوع من الصدمات ، وتسمى هذه الآلية منعكس التمدد. وهو يتألف من الانكماش الفوري والفوري للعضلة المصابة المرتبط بارتخاء العضلات المناهضة. ينتج الدافع عن الإجهاد الميكانيكي للمغازل العصبية العضلية الموجودة في العضلات الممدودة ، ومع ذلك ، فهي ليست دائمًا سريعة أو فعالة بما يكفي لمنع تلف الأنسجة.
إجهاد العضلات هو إصابة شائعة إلى حد ما في الرياضة ويؤثر بشكل أساسي على تخصصات: القوة المرنة ، والقوة القصوى ، والقوة الانفجارية ، والسرعة والسرعة.
تهدف المواد المنشورة إلى السماح بالوصول السريع إلى النصائح العامة والاقتراحات والعلاجات التي عادةً ما يستغني عنها الأطباء والكتب المدرسية لعلاج إجهاد العضلات ؛ يجب ألا تحل هذه المؤشرات بأي حال من الأحوال محل رأي الطبيب المعالج أو غيره من المتخصصين الصحيين في القطاع الذين يعالجون المريض.
):- ألم حاد ومفاجئ.
- تشنج العضلات والعجز الحركي.
- الجس والتحقق الوظيفي: من الضروري التحقق على الفور من مدى الضرر واستبعاد الكسور والالتواءات وما إلى ذلك.
- التصوير الطبي بالموجات فوق الصوتية: هو أكثر تحديدًا ويوفر تفاصيل عن مدى وشدة إجهاد العضلات.
الانتباه! التشخيص مهم للغاية لأن بعض جوانب العلاج المتعلقة بالإجهاد والتمزق تتعارض تمامًا مع التقلص.
- تطبيق R.I.C.E. و "" الاختصار الإنجليزي للكلمات rest (rest)، ice (ice)، compression (compression)، height (height):
- الراحة: ما مجموعه 2-3 أسابيع على الأقل ، ليس فقط من الرياضة ولكن من أي نشاط حركي يؤثر على المنطقة المصابة.
- الثلج: على شكل كمادات توضع على المنطقة الملتهبة.
- الضغط: يفيد في تطبيق العبوة وأيضاً على شكل ضمادة.
- الرفع: إذا أمكن ، يجب رفع العضلة المشدودة فوق مستوى القلب لتسهيل العودة الوريدية.
- بموجب وصفة طبية ، تناول الأدوية المضادة للالتهابات ومرخيات العضلات (انظر العلاجات الدوائية أدناه).
- اعتماد علاجات طبية محددة (انظر أدناه العلاجات الطبية).
- إذا لزم الأمر ، مارس تمارين الشد الذاتي بناءً على نصيحة أخصائي العلاج الطبيعي.
- إهمال الراحة بعد الإصابة ، مما يهيئ للانتكاسات.
- عدم الامتثال للعلاجات والاحتياطات الطبية المحددة الأخرى (انظر أعلاه).
الانتباه! التمدد في مرحلة العلاج هو نشاط يمكن أن يمنح فوائد أو يزيد الضرر سوءًا ، اعتمادًا على الحالة المحددة والطريقة.
. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد زيادة تناول العناصر الغذائية المضادة للالتهابات:
- أوميغا 3: هي حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA). الأولان نشطان للغاية بيولوجيًا وهما موجودان أساسًا في: السردين ، الماكريل ، البونيتو ، الألاتشيا ، الرنجة ، الأليتيريت ، ventresca di tuna و garfish و seaweed و krill إلخ. والثالث ، من ناحية أخرى ، أقل نشاطًا ولكنه يشكل مقدمة لـ EPA ؛ وهو موجود بشكل أساسي في جزء الدهون من بعض الأطعمة ذات الأصل النباتي أو في زيوت: فول الصويا وبذور الكتان وبذور الكيوي وبذور العنب وما إلى ذلك.
- مضادات الأكسدة:
- الفيتامينات: الفيتامينات المضادة للأكسدة هي الكاروتينات (بروفيتامين أ) وفيتامين ج وفيتامين هـ. الكاروتينات موجودة في الخضار والفواكه الحمراء أو البرتقالية (المشمش ، الفلفل ، البطيخ ، الخوخ ، الجزر ، القرع ، الطماطم ، إلخ) ؛ هم أيضا موجودون في القشريات والحليب. فيتامين ج نموذجي للفواكه الحامضة وبعض الخضار (الليمون والبرتقال واليوسفي والجريب فروت والكيوي والفلفل والبقدونس والهندباء والخس والطماطم والملفوف ، إلخ). يوجد فيتامين هـ في الجزء الدهني في العديد من البذور والزيوت ذات الصلة (جنين القمح ، جرثومة الذرة ، السمسم ، إلخ).
- المعادن: الزنك والسيلينيوم. الأول موجود بشكل رئيسي في: الكبد ، واللحوم ، والحليب ومشتقاته ، وبعض الرخويات ذات الصدفتين (خاصة المحار). والثاني موجود بشكل رئيسي في: اللحوم ، ومنتجات الأسماك ، وصفار البيض ، والحليب ومشتقاته ، والأطعمة المدعمة (البطاطس ، إلخ).
- البوليفينول: الفينولات البسيطة ، الفلافونويد ، العفص. إنها غنية جدًا: الخضروات (البصل ، الثوم ، الحمضيات ، الكرز ، إلخ) ، الفاكهة والبذور النسبية (الرمان ، العنب ، التوت ، إلخ) ، النبيذ ، بذور الزيت ، القهوة ، الشاي ، الكاكاو ، البقوليات والحبوب الكاملة ، إلخ.
قد ينصحك طبيبك بتناول:
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs): للاستخدام الجهازي أو الموضعي (مرهم ، جل أو كريم):
- للاستخدام الجهازي - أقراص وتحاميل:
- ايبوبروفين (مثل Arfen® و Moment® و Brufen® و Nurofen®)
- ديكلوفيناك (مثل Voltaren®).
- نابروكسين (مثل Aleve®، Naprosyn®، Prexan®، Naprius®).
- للاستخدام الموضعي - الكريمات والمراهم والمواد الهلامية:
- ايبوبروفين 10٪ ملح ليسين (مثل Dolorfast®).
- كيتوبروفين 2.5٪ (على سبيل المثال Fastum gel® ، Ketoprofen ALM® ، Steofen®).
- ديكلوفيناك (مثل Voltaren®).
- مرخيات العضلات: تعمل على إرخاء العضلات الهيكلية والملساء. يمكن أن تكون للاستخدام الفموي (الجهازي) أو بالحقن (الحقن) أو الموضعي (المرهم أو الجل أو الكريم). يمارسون نشاطهم من خلال آلية عمل تتضمن تضاد مستقبل GABA-A. الأكثر استخدامًا في الامتدادات هي تلك التي تعمل على الجهاز العصبي المركزي:
- كلوريد سوكساميثونيوم (مثل Myotenlis®).
- ثيوكولتشيكوسيد (على سبيل المثال Muscoril®، Miotens®).
- الملابس الفنية في أشهر الشتاء.
- مراهم محددة.
- زيادة درجة حرارة جميع العضلات المستخدمة في الإيماءة الرياضية.
- "شد" أنسجة الهياكل التي يتم تجنيدها في الإيماءة الرياضية (حزم العضلات ، الأغماد ، إلخ).
- الانتباه! يمكن أن يكون التمدد مفيدًا أو ضارًا حسب الوقت والنوع والشدة ، وينصح دائمًا بأدائه ساخناً ، وليس بعد تمارين القوة و / أو إرهاق العضلات مباشرةً ودون إجهاد أو ارتداد.
